тренировки дома для похудения

До тренировки обязательно мы выполняем разминку, а после растяжку.
Используи те дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко

Научил выносливости, азам правельного питания. Огромное спасибо организатору, а именно Юлии максимихиной за организацию такого масштабного фитнес проекта, который позволяет девочкам взглянуть на себя с другой стороны, за возможность стать лучше, красивее, стройнее.
Тренеру Екатерине, которая весело проводила тренировки и всегда смотрела за правильным и эффективным выполнением упражнений.

А чтобы не было как на фото.

Слева на разрезе - здоровое тело, справа - с дефицитом мышечной массы, который называется саркопенией.

На самом деле, сейчас у многих женщин как справа на разрезе с подросткового возраста уже.

Спорта у многих не было в детстве, тяжелого физического труда сейчас даже у деревенских жителей не много. Откуда мышечной гипертрофии взяться, если тип конституции к ней не располагает?

Эмоции легко прочитать по телу. Сильно устали или накрыли негативные эмоции, сразу сутулитесь, движения становятся медленными или резкими. Лишь в том случае, если все прекрасно, то спина прямая, ощущение легкости волнами прокатывается по всему телу, движения расслабленные, грациозные. Многие даже пританцовывают.

Язык нашего тела определяет, что мы о себе думаем, как себя чувствуем.

До тренировки обязательно выполняем разминку, а после растяжку.
Выполняем в умеренном темпе;.
30-40 Сек каждое упражнение, 20 сек отдых между упражнениями, 3-5 кругов

Данные упражнения направленны на пресс, чтобы сделать ваш торс плоским и подтянутым. Рекомендации по подходам и повторениям написаны на видео. Не забудьте про самостоятельную разминку перед выполнением основного комплекса упражнений.

Комментарии к упражнениям:
1. выдох на разведение вытянутых ног ртом, вдох на носом на подъем таза. Между подходами 30 секунд перерыв.
2. можно выполнять без дополнительной нагрузки, или использовать гантели. Между подходами 30 секунд перерыв.

И теперь пытается их скинуть с помощью тренировок.

За месяц тело подтянулось, немного ушли объемы, но вес стоит как вкопанный. У неё соответсвенно паника.
Пашет же тренируется, вроде как все должно быстро уходить.
Ошибка - ей "Кажется", что питается она правильно, но из разговора я поняла, что есть серьезные ошибки.
- Она игнорирует голод.
- Днём может весь день не хотеть есть (а это плохой знак, радоваться, что не хочется есть не стоит).
- Отсутствует питьевой режим.

Мы чувствуем счастье, когда наш мозг смешивает нам особый химический коктейль из гормонов. Вот они:

Дофамин - создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое или новое, достигает цели.

Эндорфин - формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.

Серотонин - создает у человека чувство социальной значимости, мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных.

На тренировке по мере сил стараюсь, но периодически мышцы забиваются молочной кислотой, и поэтому ритм и качество упражнений снижается. Радует то, что с каждой новой тренировкой становится легче делать упражнения на пресс, значит, мои мышцы укрепляются, становятся более сильными!

Основными видами растяжки являются:

Статическая - растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении;.
PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
Пассивная - партнер помогает (участвует) в растяжении;.
Активная - растяжка без посторонней помощи;.
Баллистическая - вы используете подпрыгивания, чтобы принудить мускулы к более глубокому натяжению;.
Динамическая - вы растягиваете мышцы в контролируемом движении с возрастающей скоростью.