Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Соколову элю.

О тренере:
- Тренировочный стаж 11 лет.
Стаж в фитнесе 5 лет.
- Имеет 1 спортивный разряд по фигурному катанию.
- Имеет опыт в проведении тренировочных занятий по общей и специальной физической подготовке.
- Активно участвует в подготовке спортсменов по фигурному катанию на коньках к соревнованиям разного уровня.

Я фитнес тренер, массажист и мама двух прекрасных мальчишек.

В профессии фитнес тренера, я уже давно, около 10 лет. Спорт - это уже часть меня.
Я настолько полюбила это дело, что за это время, помогла многим добиться идеального тела, благодаря моим навыкам, индивидуальному подходу к каждому клиенту.

В какое-то время, я поняла что стою на месте и нужно развиваться и дальше в этом направлении, а где постоянные тренировки, там нужен непосредственно и массаж.

Теперь даже в качалку ходить не нужно. Достаточно сесть за комп, скачать игру и можно проверить, как бы сработала ваша программа, если бы вы были генетически одаренным!

Вниманию продвинутых атлетов, кто даже дома не может без качалки, предлагается реалистичный фитнес - симулятор с кооперативным режимом. Можно бомбить с корешами и не бояться, что они прозевают вашу страховку на приседе!

Каждый из нас когда-то начинал с нуля. Мы все были новичками, стоящими на пороге перемен, полными надежд и мечтаний. Но именно с этого момента начинался мой уникальный путь - путь от любителя до фитнес - бикини.

Первый шаг сделать.

Но путь к этой цели часто оказывается тернистым: неправильные тренировки могут не только не дать результата, но и усугубить существующие проблемы. Рина скрипка, эксперт по женскому фитнесу, поделилась своими рекомендациями и простым комплексом упражнений для построения красивого и здорового тела.

(Весенние советы тренера со стажем).

Скоро весеннее солнышко просушит тротуары и тропинки и начнётся пора массового сумасшествия любителей зож (здорового образа жизни) и мы увидим бегунов, прыгунов, турникменов и прочую физкультурную общественность во дворах, парках и стадионах. Потекут ручейки физкультурников в фитнес залы и бассейны в поисках чудесных упражнений, методик и персональных супер - инструкторов.

28.02.2025 в 17:27

А вы … знали.

В ходе тренировок делаются упражнения на развитие силы и гибкости. Поэтому при регулярных тренировках человек приобретает хорошую форму, ведь танец на пилоне - это творческая альтернатива фитнесу. Вы приобретаете отличную растяжку, подтянутый пресс, рельефную спину, сильные мыщцы рук и ног. Все достижимо - стоит только начать заниматься.

Радость от получившегося элемента с лихвой окупает часы тренировок и синяки. Так приятно видеть результат своего труда и добиваться успеха!

Вот несколько советов по фитнесу:

1. силовые тренировки: упражнения с отягощениями помогут укрепить мышцы.
2. кардио: бег, плавание или велоспорт помогут сжигать калории и улучшить выносливость.

3. правильное питание: увеличьте потребление овощей, фруктов и белка. Сократите сахар и переработанные продукты.

4. гидратация: пейте достаточно воды, особенно во время тренировок.

5. регулярность: составьте план тренировок и старайтесь придерживаться его.

Есть какое-то стойкое убеждение, что раз мне тяжело, я потею и страдаю, то скоро килограммы растворятся.

А когда через месяц не видишь особых изменений, наступает разочарование. Как же так? Я старалась ведь так!

В случае если говорить о простом похудении, никогда не делайте ставку на спорт. Начать надо с еды первые заметные результаты при соблюдении питания и регулярных тренировках вы увидите через 2 месяца. Проверено неоднократно не себе и клиентах.

Активация блуждающего нерва помогает включить парасимпатическую нервную систему, снизить уровень стресса, улучшить работу лимфатической системы и ускорить процессы восстановления в организме.
5 способов активации блуждающего нерва:
1 глубокое диафрагмальное дыхание с акцентом на длинный выдох. На лимфодренажных тренировках в течение всей программы мы делаем упражнения на дыхание.
2 контрастный душ и умывание холодной водой - тренируют нервную систему, снижают уровень кортизола.

Знакомьтесь! Это юля. Ей 43 года, и она регулярно тренируется. У юли физическая форма лучше, чем у многих двадцатилетних, то же самое можно сказать и о фигуре.

Честно, она моя гордость! Она тренируется не для того, чтобы … она просто приняла это как образ жизни. Она также работает, есть ребёнок, но она регулярно тренируется и старается правильно питаться, хотя не сидит на жёстких диетах и, если сильно захочет шоколадку, съест её. И ничего не случится!

Jumping Fusion - это уникальный формат от создателей джампинг - фитнеса, который сочетает в себе динамику прыжков, функциональные упражнения и работу с собственным весом. Такая тренировка помогает не только развить выносливость и сжигать калории, но и укреплять мышцы, создать рельеф.

Разогрев и разминка (15 минут).

1. умный фитнес (с мячами, полусферами).
Цель:
- Улучшение баланса, стабильности и координации.
- Активация глубоких мышц - стабилизаторов.
- Профилактика травм за счет укрепления "Слабых Звеньев" тела.

Методы:
- Использование нестабильных поверхностей (фитбол, Bosu, баланс - платформы.
- Упражнения на удержание равновесия (планка на мяче, приседания на полусфере.
- Медленные контролируемые движения с акцентом на осознанность.

Оборудование:

Коммерческие съёмки стали для меня второй работой, но я всегда пропускаю предложения от агентства через фильтр морали.
Именно поэтому не соглашаюсь на съёмки для клубов, кальянных, вейпов и прочей дури.

Реклама одежды, Promo, аквапарков, фитнеса, семейных ресторанов, ювелирки - мой профиль, но конечно я готов и для новых ролей.

Знания в сфере фитнеса, питания и натуропатии, безусловно, помогают мне в этом деле.

Одним из распространенных мифов является то, что джампинг фитнес подходит только для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. На самом деле - это не так!

Этот вид активности может быть адаптирован под любые уровни физической подготовки. Главное - это правильно подобрать уровень нагрузки и следить за техникой выполнения упражнений.

Круговая тренировка в режиме табата с фитнес - резиной на все основные мышечные группы.

Включай и повторяй!

1. джампинг - Джек.
2. приседания с шагом.
3. журавлик на левой ноге.
4. тяга к поясу правой рукой.
5. журавлик на правой ноге.
6. тяга к поясу левой рукой.
7. велосипед.
8. отжимания.

Выполняй все 8 упражнений.
Переходи от одного упражнения сразу к другому, отдохнешь конце!
Колличество кругов от 1 до 5:

1-Старичок.
2-Новичок.

Меня зовут Маргарита, и я рада пригласить вас на мои онлайн - тренировки по фитнесу. Как тренер, я готова помочь вам достичь ваших спортивных целей и стать более здоровыми и сильными.

На моих тренировках вы сможете улучшить свою физическую форму, набрать мышечную массу, сжечь лишний жир и просто хорошо провести время, занимаясь спортом.

Большинство из них понимают, что для этого нужно тренироваться. Часть из них знает кое-что о том, как правильно тренироваться, к чему стремиться и зачем они делают те или иные упражнения. И совсем немногие знают о том, что тренировка имеет свои законы и правила, не соблюдая которые, результата добиться трудно или вообще невозможно.
Что такое тренировка?

Тренироваться может любой ребенок, как имеющий хорошую физподготовку, так и ранее не интересовавшийся спортом. Очень хорошие результаты дают тренировки для детей с гиперактивностью, которые испытывают сложности с расходованием энергии. Фитнес считается щадящей программой и может быть рекомендован детям с ослабленным здоровьем. Разнообразие упражнений делает этот вид активности доступным даже для тех, кому закрыта дорога в другие виды спорта

Сколько раз мы откладываем на второй план, необходимость уделить самому себе внимание.
И с чего же начать?
Как только ты решил начать заниматься спортом с нуля, попробуй составить план упражнений и тренировок. Обязательно добавь пункты, чего именно ты хочешь достичь и как планируешь идти к своей цели. Цели могут быть совершенно разные - от похудения до избавления боли в спине.

Последние обновления на сайте:

1. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
2. От подушки болит голова и шея.
3. Пойти в бассейн - можно.
4. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
5. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
6. Немного дельных советов:
7. Эпизод 661. Священнические выводы.
8. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
9. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
10. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
11. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
12. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
13. Эпизод 571. Потеря вратаря.
14. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
15. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
16. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
17. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
18. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
19. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
20. Эпизод 413. Неприятная соседка.
21. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
22. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
23. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
24. Просто ходить - уже терапия.
25. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
26. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
27. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
28. Никогда не поздно начать танцевать.
29. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
30. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
31. Открытое занятие для особенных гостей.
32. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
33. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
34. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
35. amk_путь_к_собаке.
36. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
37. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
38. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
39. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
40. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
41. Одна история была.
42. Эпизод 180. Винная нега.
43. Фитнес - упражнения для всадника.
44. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
45. Эпизод 166. Роковой полет.
46. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
47. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
48. Ну вот и все.
49. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
50. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".