Коронавирус: почему паника - не лучший способ защиты

Коронавирус: почему паника - не лучший способ защиты

Чтобы грамотно защититься от вируса, нужно непременно избавиться от неправильных мыслей и установок. Для этого есть простая психологическая техника. Возьмите лист бумаги и разделите его на две половинки. Слева напишите все тревожные мысли, которые вас преследуют. Например: «У меня слабый иммунитет, я обязательно заболею». Или: «Мне не везёт, поэтому именно я встречу в метро заражённого человека». Справа напротив каждого пункта сформулируйте контраргумент. При этом неважно, верите ли вы в позитивные утверждения. Главное – просто выписать их на лист бумаги. Например, напротив записи о слабом иммунитете напишите, что защита вашего организма сильна как никогда и вы справитесь с любой болезнью. А там, где вы писали про невезение, сформулируйте мысль о своей невероятной удачливости.

Оторвите левую половинку листа бумаги и символически уничтожьте свои страхи – сожгите, разорвите листок, спустите его в канализацию. Теперь ваша задача – прочитать правую половину листа и повторять это действие как можно чаще. Например, можно начинать с этого утро и перечитывать список в течение дня и перед сном. Дело в том, что человеческий мозг имеет интересную особенность – чем чаще он сталкивается с какой-либо информацией, даже самой невероятной, тем охотнее в неё верит. Именно поэтому панические настроения так легко распространяются, если тиражируются большим количеством людей. Но теперь у вас есть что противопоставить негативу – читая свой список позитивных установок, вы наращиваете новые нейронные связи в головном мозге, которые в результате дадут правильные команды вашему телу, – оно начнёт защищать себя от инфекции, а вы, в свою очередь, не забудете ему помочь, соблюдая меры профилактики и выбирая те действия, которые приведут к хорошему результату. Разумеется, эта техника работает, только если повторять её регулярно. Ведь любая психологическая методика – это не волшебная таблетка моментального действия.

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается страх от осторожности в отношении коронавируса

Новый китайский вирус заставил бояться весь мир. Страх порождает еще больший страх. И пугающая информация, а также дезинформация распространяются гораздо быстрее, чем само заболевание.

Подобный вирус — явление действительно серьезное. Однако паника ни в коем случае не помогает, а, наоборот, лишает возможности действовать разумно. Тогда как способность трезво мыслить дает возможность уберечь себя и близких от заражения.

Психолог, публицист и главный редактор одного из крупных сетевых психологических ресурсов доктор Джон Грохоль предлагает стратегию борьбы с непродуктивной тревогой. «По мере распространения коронавируса все больше людей волнуются, пытаются осознать, как он может повлиять на их жизнь, — пишет он. — Дело серьезное — в Китае целые города закрыты на карантин, по всему миру введены ограничения на поездки. В такой ситуации тревога понятна.

Коронавирус может привести к летальному исходу, но не следует забывать, что в первую очередь под угрозой люди с ослабленной иммунной системой. Так как же справиться со страхом и тревогой, вызванными новым вирусом?»

1. Не преувеличивайте риск

Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее и неизвестное, он преувеличивает степень риска, создает ощущение, что подобное действительно произойдет с вами. Это часть биологически встроенной реакции «бей или беги».

Внимание привлекает большое и страшное. Тому, что привычно, но потенциально опасно, придается гораздо меньше значения. Мы боимся акул, но при этом каждый день садимся за руль, несмотря на то, что шансы умереть в автомобильной аварии намного выше.

Таким образом, вспышка нового вируса кажется более страшной, чем любого другого, уже известного. Кроме того, в поисках «горячих» новостей и новых подписчиков пользователи социальных сетей и многие медиа переоценивают проблему и сопутствующие ей риски.

Автор приводит статистические данные: только в этом сезоне обычный грипп стал причиной 15 млн заболеваний и 140 тыс. госпитализаций. Для сравнения, коронавирусом, по данным РБК, на 6 марта 2020 года инфицированы около 98 000 человек по всему миру, причем подавляющее большинство — в Китае.

По данным агентства Reuters, смертность от коронавируса составляет около 3,4%. Иными словами, грипп пока еще встречается гораздо чаще и поэтому каждый год уносит гораздо больше жизней. Хотя коронавирус может оказаться более опасным, пока непонятно, заразит ли он столько же людей, сколько грипп.

2. Принимайте адекватные меры предосторожности

Как и грипп, коронавирусы распространяются при повседневном контакте, при прикосновении, кашле или чихании. Поэтому нужно:

• Оставаться дома и не ходить на работу и в общественные места, почувствовав недомогание.
• Воздерживаться от близкого контакта с больным и соблюдать правила гигиены.
• Регулярно мыть руки горячей водой с мылом не менее 20 секунд, особенно придя домой с улицы и перед едой. Специалисты из британского Королевского фармацевтического общества установили, что этого времени хватает на то, чтобы смыть бактерии и вирусы.
• Носить с собой небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук и регулярно им пользоваться.
• Поддерживать иммунную систему, правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом.

3. Ограничивайте потребление медиаконтента

Медиа становятся разносчиками… паники. «Читайте меньше новостей о заболевании», — пишет доктор Грохоль. Ученые работают дни и ночи, чтобы лучше понять вирус и найти способы ограничить его воздействие. Стоит довериться им. А если хочется получить свежую информацию, стоит обратиться к проверенным официальным ресурсам, а не к сплетникам из социальных сетей.

4. Используйте свой опыт преодоления трудностей

Независимо от того, что стало поводом для беспокойства, используйте проверенные способы борьбы с ним. Может, вам поможет внутренний диалог. Может, удастся противопоставить страхам основанную на фактах аналитику. Или поговорить о волнении с другом, с членом семьи. Помедитировать.

«Каким бы ни был ваш здоровый способ снять стресс и тревогу, постарайтесь применить его, когда почувствуете, что беспокойство из-за нового вируса одолевает и вас», — советует Джон Грохоль.

Важно помнить, что подобные вспышки время от времени происходят во всем мире. И хотя они могут быть действительно страшными, реальные шансы заразиться малы, если принимать меры предосторожности, основанные на здравом смысле.

Какие медицинские факты опровергают мифы о смертельности коронавируса

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

В Сети существует множество предсказаний и прогнозов от различных экспертов о том, что коронавирусом предстоит переболеть минимум половине населения Земли. Такое мнение высказывали даже эксперты из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Сообщения быстро распространились в Сети и даже начали вызывать панику среди населения.

Клинический вирусолог Георгий Викулов не считает подобные опасения на сто процентов обоснованными. "Этот прогноз основан на данных искусственного интеллекта, который уже не раз ошибался. В Китае отмечается сокращение заболеваемости. В Индии небольшая заболеваемость, например", – заявил специалист в беседе с Москвой 24.

Подобной позиции придерживается и доктор медицинских наук, профессор и вирусолог Анатолий Альштейн: настолько широкое распространение коронавируса удастся предупредить, если все страны будут относиться серьезно к угрозе, исходящей от COVID-19. "К тому же организм человека к вирусу приспособится, вирус приспособится к организму, и течение болезни вскоре станет легче", – добавил эксперт в беседе с Москвой 24.

В то же время главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева в беседе с Москвой 24 заявила: потенциально переболеет очень много людей.

Во-первых, даже сейчас мы не знаем истинный процент переболевших, потому что дети и молодые люди, например, могут переносить заболевание легко, практически без симптоматики. Поэтому уже сегодня точная цифра может быть выше.

Ольга Ткачева

главный гериатр Минздрава РФ

По словам Ткачевой, мир сможет спокойно жить дальше с коронавирусом. "Это очередная острая респираторная вирусная инфекция, к которой мы приспособимся и которая приспособится к нам и не будет столь опасной", – заявила эксперт, хотя и добавила: информацию о том, что две трети населения переболеет COVID-19, ни подтвердить, ни опровергнуть она не может.

Почему поощряется информирование об эпидемии, а не паника

Как СМИ и региональные власти могут усилить панику во время эпидемии

• Максим Котов , Журналист «Ридуса».

К концу третьей недели самоизоляции фейков о коронавирусной инфекции в СМИ и социальных медиа развелось неприлично много. Судя по разделу о фейках на антикоронавирусном проекте Общественной палаты России #НаКонтроле2020 , информационные вбросы фиксируются чуть ли не ежедневно.

Глава комиссии ОП РФ по развитию информационного сообщества, СМИ и массовых коммуникаций Александр Малькевич разоблачает подобные «утки», связанные с COVID-19, в своем телеграм-канале — и недостатка в контенте совершенно не испытывает. Из свежих фейков — паническая история о том, как Сбербанк «привязывает в личные кабинеты какие-то незнакомые номера», а также вброс о нарушившей самоизоляцию девушке, которую полицейские били электрошокером за проступок.

В первом случае выяснилось, что «незнакомые номера» в личных кабинетах Сбербанка люди сами привязывали в кабинеты как запасные:

Это — либо телефоны их родных, которые они не узнают без подписи «папуля», либо какие-то их старые телефоны, которые были привязаны много лет назад, но о них забыли. Никаких ошибок, никаких незаконных действий. Тем не менее, новость — огонь! Тут же разлетелась. В общем (удивляются банкиры), удивительный феномен готовности одних людей обвинять крупные компании в нечестной игре. И — готовности других людей в это мгновенно без доказательств верить,— отмечает Малькевич.

С фейком про использование электрошокера все еще проще. Действия полицейских не имели никакого отношения к нарушению самоизоляции: «По сообщению пресс-службы УМВД по Астраханской области, 13 апреля полицейские были вызваны на улицу Куликова из-за бытового скандала: двое местных жительниц шумно выясняли отношения. Когда полицейские попытались успокоить их, женщины начали проявлять к представителям власти агрессию, после чего их задержали».

Подобные фейки получают молниеносное распространение : из-за повышенной тревожности во время эпидемии коронавирусной инфекции, у аудитории СМИ и обитателей соцсетей заметно снижается способность к критическому отношению к информации.

Впрочем, увеличению панических настроений нередко способствуют и сами СМИ. По словам Малькевича, это происходит из-за некорректного подхода масс-медиа в освещении хода эпидемии:

СМИ неправильно подают эпидемию. Хотя вопрос (и претензия) не к ним. Официальные штабы должны давать каждый день информацию в ином разрезе: сколько тяжелых больных из числа инфицированных, у кого какая ситуация и так далее. Не бить обухом по голове — «+ 2000 заболевших», а успокаивать. В итоге взвинченные люди начинают жаловаться (и писать довольно гадкие посты в соцсетях) про «не соблюдающих соседей» (а также прохожих и просто «работников разных служб»).

Эксперт также отметил, что и действия региональных властей порой способствуют увеличению панических настроений среди россиян: «Не очень ловкие действия некоторых региональных и местных властей, когда руководители не в состоянии объяснить смысл принимаемых ими мер — и только усиливают панику». В качестве примера Малькевич привел официальные предписания в ряде отдельных муниципалитетов и субъектов РФ даже на улице находиться исключительно в маске на лице.

В России предусмотрено уголовное преследование для авторов и распространителей заведомой лжи под видом достоверной общественно значимой информации, от чьих действий пострадали или погибли люди либо наступили иные тяжкие последствия. И эта мера уже применяется по отношению к фейкометам о коронавирусе.

В начале апреля в Санкт-Петербурге было возбуждено первое в России уголовное дело по новой статье 207.1 УК «Публичное распространение заведомо ложной информации об обстоятельствах, представляющих угрозу жизни и безопасности граждан».

Затем уголовное дело из-за фейка о сотнях зараженных коронавирусом завели в Бурятии . А позже Генпрокуратура выявила ряд фейковых материалов о сотнях погибших от COVID-19, о секретных местах на кладбищах для умерших от коронавируса, а также о том, что инфекцию придумали власти, чтобы под прикрытием борьбы с эпидемией совершить госпереворот.

Ранее замглавы комиссии ОП РФ по развитию информационного сообщества, СМИ и массовых коммуникаций Константин Комков в беседе с «Ридусом» подчеркнул, что государство «обязано защищать свои интересы в условиях информационной войны».

Информационная диверсия должна жестко ограничиваться. Наиболее явные примеры таких ограничений нам показывают демократические державы — все защищают свою информационную безопасность крупными штрафами и ограничительными мерами. Это необходимость. Более того, информационная защита — это одна из прямых обязанностей государства, власти должны использовать имеющийся опыт по оперативному выявлению фактов, с использованием систем мониторинга и других современных технических средств,— заключил общественник.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

К концу третьей недели самоизоляции фейков о коронавирусной инфекции в СМИ и социальных медиа развелось неприлично много. Судя по разделу о фейках на антикоронавирусном проекте Общественной палаты России #НаКонтроле2020, информационные вбросы фиксируются чуть ли не ежедневно.

Глава комиссии ОП РФ по развитию информационного сообщества, СМИ и массовых коммуникаций Александр Малькевич разоблачает подобные «утки», связанные с COVID-19, в своем телеграм-канале — и недостатка в контенте совершенно не испытывает.

Почему информирование важнее паники

Информирование о коронавирусе и его последствиях является важным шагом в борьбе с эпидемией. Оно помогает людям понимать, как защитить себя и своих близких, а также обеспечивает доступ к информации о вакцинах, тестах и других ресурсах, которые могут помочь в борьбе с инфекцией.

С другой стороны, паника может привести к неправильным решениям и действиям, которые могут ухудшить ситуацию. Паника может вызвать хаос, а также привести к неправильному использованию ресурсов, что может еще больше ухудшить ситуацию.

Как не паниковать

Чтобы не паниковать, важно быть информированным и критически мыслить о получаемой информации. Необходимо проверять информацию, не принимать на веру все, что читается или слышится.

Кроме того, важно помнить, что эпидемия — это временная ситуация, и с ней можно справиться, если действовать правильно и быть информированным.

Какие шаги можно предпринять, чтобы укрепить свой иммунитет и уменьшить риск заражения коронавирусом

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.

Держите руки в чистоте, часто мойте их водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.

Также старайтесь не касаться рта , носа или глаз немытыми руками (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).

Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.

Всегда мойте руки перед едой.

Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, аэропортах и других системах общественного транспорта. Максимально сократите прикосновения к находящимся в таких местах поверхностям и предметам, и не касайтесь лица.

Носите с собой одноразовые салфетки и всегда прикрывайте нос и рот , когда вы кашляете или чихаете, и обязательно утилизируйте их после использования.

Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.

Избегайте приветственных рукопожатий и поцелуев в щеку, пока эпидемиологическая ситуация не стабилизируется.

На работе регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь (клавиатура компьютера, панели оргтехники общего использования, экран смартфона, пульты, дверные ручки и поручни).

Как правильно носить медицинскую маску?

1. Аккуратно закройте нос и рот маской и закрепите её, чтобы уменьшить зазор между лицом и маской.
2. Не прикасайтесь к маске во время использования. После прикосновения к использованной маске, например, чтобы снять её, вымойте руки.
3. После того, как маска станет влажной или загрязнённой, наденьте новую чистую и сухую маску.
4. Не используйте повторно одноразовые маски. Их следует выбрасывать после каждого использования и утилизировать сразу после снятия.

В чем заключается роль государства и медицинского сообщества в борьбе с паникой, вызванной коронавирусом

Активное распространение по всему миру коронавируса внесла коррективы в жизнедеятельность всех стран. Экспансия инфекции повлияла на внутреннюю и внешнюю политику. Последствия пандемии новой болезни не ограничиваются негативными процессами в экономической и социальной сфере, но и приобрели вполне конкретные политические очертания. Прежде всего, усилилась ответственность государственных властей как гаранта стабильности функционирования системы, особенно во внутренне-политической сфере. В данном случае речь идет о сбалансированной координации деятельности всех субъектов политической системы как единого механизма в экстраординарных условиях жизнедеятельности.

Ключевые слова: пандемия, коронавирус, экономика, кризис, направления политики, правопорядок, охрана, права, свободы.

The active spread of the coronovirus throughout the world has made adjustments to the vital functions of all countries. The expansion of infection has affected domestic and foreign policy. The consequences of the pandemic of the new disease are not limited to negative processes in the economic and social sphere, but also have acquired very specific political outlines. First of all, the responsibility of state authorities as a guarantor of the stability of the functioning of the system, especially in the domestic political sphere, has increased. In this case, we are talking about the balanced coordination of the activities of all subjects of the political system as a single mechanism in extraordinary conditions of life.

Key words: pandemic, coronavirus, economy, crisis, policy directions, law and order, protection, rights, freedoms.

Пандемия коронавируса в 2020 году стала испытанием для многих стран и проверкой на прочность их политических систем. Борьба с новым вирусом показала все отрицательные и положительные стороны функционирования органов государственной власти зарубежных стран и России в частности. Стремительное распространение новой болезни повлекло за собой необходимость принятия скоротечных решений, показавших политическую грамотность руководства государств.

Перед политиками стояли такие задачи, как сохранение солидарных отношений в обществе, обеспечение сотрудничества его различных слоев, реализация на практике принципа социальной справедливости вне зависимости от выделяемых на это затрат. Именно коронавирус стал апробацией часто используемого термина в политике «социальное государство», как особого типа высокоразвитого государства, в котором обеспечивается высокий уровень социальной защищенности всех граждан посредством активной деятельности государства.

Политические режимы и формы государственного управления всех стран мира подверглись испытанию в период новой пандемии. Первостепенной задачей всех стран стояла защита собственного населения. Единственным методом, который показал свою эффективность, оказался методом принуждения. Им воспользовалось руководство Германии, Великобритании, Франции, Италии, Испании, США и ряда других государств. При беспрецедентно быстром распространении коронавируса лидеры либеральных демократий, такие как Д. Трамп, А. Меркель, Б. Джонсон, Э. Макрон и пр., как олицетворение власти национального государства исполняют, по Т. Гоббсу, функцию Левиафана. Именно они вынуждены были убеждать собственное население, невзирая на пол, возраст, сексуальную ориентацию отказаться на определенный период от части своих естественных прав (например, права на труд и на свободу передвижения во время карантина). По сути, на прочность проверяется фундаментальная легитимность избранных элит и принципиальное доверие к ним народа .

Как повысить эмоциональное благополучие в период эпидемии коронавируса

В медицинском сегменте наибольший рост активности после введения карантина ожидаемо пришелся на темы «Лекарства от ОРВИ / гриппа» и «Антисептики». Общее количество пользователей, которые комментировали, лайкали и шерили посты из первой категории, после введения карантина выросло на 150% — до 444 тысяч, количество активных пользователей — на 390%, или до 94 тысяч. Тема «Антисептики» показала максимальный прирост аудитории в относительном выражении (более 600%, до 182 тысяч); ее доля в структурном распределении пользователей по темам увеличилась на 9 процентных пунктов.

Во всех трех темах из сегмента «Общение» — «Обсуждают маркетплейсы» (Ozon, «Беру» и другие), «Коронавирус/пандемия», «Стресс» — можно было увидеть сильный рост пользовательской базы (минимум в два раза). «Коронавирус/пандемия» ожидаемо оттянула на себя существенную часть аудитории, показав рост в 5 раз по количеству пользователей, реагирующих на нее в соцсетях, и в два раза по доле распределения фокуса интересов. При этом самой популярной осталась тема «Обсуждают маркетплейсы», которую лайкают, шерят и комментируют 605 тысяч участников исследования.

В группе «Онлайн-активности» наибольший прирост в абсолютных значениях показали «Онлайн-лекции и экскурсии» (+194 тысяч пользователей и +166%). Здесь же можно было увидеть самое значительное увеличение доли активных пользователей — за 4 недели она выросла на 11 процентных пунктов, до 21%. В относительных значениях лидирует «Онлайн-образование» (+171 тысяча пользователей и +230%). При этом существенной смены фокуса интересов внутри группы, согласно исследованию, не было, хотя за время пандемии часть аудитории переключилась с обсуждения «Онлайн-кинотеатров» на «Онлайн-образование».

Наконец, в сегменте «Товары и услуги» больше всего вырос интерес к доставке товаров, продуктам питания и товарам для дома и дачи (+213 тысяч, +192 тысяч и +188 тысяч пользователей соответственно). В относительном выражении распределение неравномерное: так, прирост пользователей, реагирующих на тему «Доставка товаров», составил 126% (активных — 270%), на продукты питания — всего 60% (146% для активных). Сильнее всего в процентном соотношении увеличилась активность в теме «Электроинструменты» (+146% пользователей). Наименьший прирост ожидаемо показали сегменты «Салоны красоты» и «Рестораны и кафе».

Как использовать новостные ресурсы и соцсети без увеличения страха перед коронавирусом

В чем же смысл ограничения прогулок в торговых центрах, на выставках, в кино и прочих местах массовых сборов для молодых людей, если СМИ рассказывает про статистику смертельных осложнений только у лиц пожилого возраста?

Свое мнение по этому вопросу высказал главный внештатный инфекционист Центрального административного округа Департамента здравоохранения Москвы Илья Акинфиев . «Ответ до банальности прост: нам всем необходимо разорвать цепочку заболеваемости. Вирус молодой, и у населения еще нет коллективного иммунитета, а это значит, что человек, болея ОРВИ, новым вирусом в легкой форме, и перенося его на ногах, может заразить много ослабленных людей, у которых, возможно, возникнут осложнения. Сейчас то время, когда необходимо проявить уважение к ближнему и остаться дома, ограничить себя в лишних выходах из дома. Это ненадолго, это очень важно. Нам нужно помочь, и для этого есть выход: остаться дома», — считает он.

Кроме того, Илья Акинфиев напомнил, что любая ОРВИ, независимо от вируса, который вызывает это заболевание, опасна осложнениями и обострениями хронических соматических инфекций. «Особенно это заметно в группах риска, в которые входят лица старше 65 лет. Проще говоря, ОРВИ, которая у молодого здорового человека может пройти тремя днями повышения температуры и повышенной утомляемости, у пожилого человека спровоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний, хотя вирус один и тот же. В настоящее же время мы рассматриваем риск инфицирования новым коронавирусом, который опасен своим грозным осложнением: вирусной пневмонией с молниеносным проявлением острой дыхательной недостаточности. Такое течение заболевания более характерно для старшей возрастной группы и лиц с хроническими соматическими заболеваниями. Данный вирус может стать причиной смерти пожилого человека», — рассказал эксперт.

Он призвал помочь пожилым людям в организации самоизоляции и объяснить, почему важно снизить контакты. «В наших силах помочь пережить нашим пожилым родственникам, соседям, друзьям это непростое время. Необходимо воздержаться от личных встреч. Помочь пожилым людям в организации самоизоляции. Объяснить, как важно максимально снизить контакты лиц из групп риска с пожилыми людьми. Категорически запрещается отдавать больного ребенка бабушкам и дедушкам, даже если у него только простужен нос. Самоизоляция — это самое верное решение для предупреждения такого грозного заболевания, как коронавирусная инфекция», — рассказал Акинфиев о мерах предосторожности.

Главный врач Диагностического центра № 5, доктор медицинских наук Павел Гуляев, объяснил, почему новый коронавирус опасен не только для пожилых, но и для молодых людей. «В данном случае ситуацию необходимо рассматривать с двух сторон: с точки зрения непосредственно самого молодого человека и возможностей его организма и с точки зрения его как переносчика возможного вируса. В первом случае важно понимать, что нет одинаковых иммунитетов и степень тяжести заболевания может быть разной. Кроме того, есть пациенты с хроническими заболеваниями, например, бронхолегочной системы, сахарным диабетом и другими, а это все дополнительные факторы риска. Более того, есть пациенты, которые могут даже и не знать о развитии какого-либо заболевания, пока оно протекает бессимптомно, а заражение ОРВИ или гриппом может форсировать и усугубить его. Если же рассматривать человека как возможного разносчика вируса, то здесь все максимально очевидно. Он может инфицировать других, сам того не желая и даже не подозревая. Именно поэтому так важно сейчас на некоторое время максимально ограничить контакты с окружающими, избегать массовых скоплений людей и стараться оставаться дома», — считает специалист.