Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес дома

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие растяжкой позвоночника в течении 1-2 минут заканчивается.

Самостоятельная разминка.
1. разведение рук в наклоне, спина прямая! - 20 2. Сгибание на бицепс - 20.
3. приседания с гантелями на плечах - 20.
4. приседания с жимом гантелей вверх - 20. Еще раз повторить

Ингредиенты:

900 мл жирного молока.
1350 мл жирных сливок для взбивания без сахара (35% жирности).
50 мл пахты (можно заменить кефиром).
2-3 Капли микробного фермента реннет.
1 столовая ложка соли.

Оборудование:

Термометр.
Кусок очень мелкой марли.
Большая кастрюля (оцинкованная или нержавеющая).
Черпак.
Большой дуршлаг.
Большой венчик.
Большая емкость (миска).
Надежная резинка.

Приготовление:

Ноги:

Номер 1.
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука на пол перед грудью опирается. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Номер 2.

При прыжках происходит сжигание калорий равносильно как при игре в теннис или беге (примерно 1000 ккал в час. Причем лишние объемы уходят с самых "Трудных" проблемных мест: ягодицы, бедра, живот

13.07.2015 в 09:29

А вы знали что:

- За час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 ккал? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- Скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- Во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!

Крепкая мускулатура спины поддерживает позвоночник. А с правильной осанкой у вас совсем другая фигура.
Строго говоря, спина - это проблемная зона номер один - боли в затылке и в пояснице для многих - уже просто неотъемлемая часть будней. Этого не должно быть! Пропорциональной тренировкой мышц вы можете противостоять этому. Веская причина для того, чтобы в завершение заняться укреплением спины.

Худеем с удовольствием!

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером - через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6: 30 до 7: 30, с 11: 00 до 12: 00 и с 16: 00 до 18: 00.

1. потанцуй под любимую музыку: 15 минут раскованных движений - минус 112 калорий.

2. вспомни детство: 10 минут прыжков через скакалку - минус 115 калорий.

3. устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов - минус 121 калория.

4. навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз - минус 190 калорий.

5. удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем - минус 97 калорий.

Но, чтобы не сбиться с пути и не бросить занятия на полдороги, нужно очень аккуратно формулировать задачи. Хочешь бороться и не сдаваться - следи за тем, чтобы твои стремления были:

Конкретными.
Не довольствуйся аморфным "я Хочу Быть Здоровой". Расплывчатые цели твоему сознанию слишком много пространства для маневра оставляют. Поэтому собери мысли в кучу и загадывай четкие желания. Например: "я Хочу Похудеть на 10 Килограммов" или "желаю уметь отжиматься от пола 20 раз".

Речь не идет о часовых и более продолжительных пробежках, начинать нужно с малого и главное не бояться и не лениться!

1. бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

1. психологический.
Тут все очень просто: развешиваешь фотографии женщин двух типов: с идеальными и с запущенными фигурами. Первых - на шкаф с одеждой. Вторых - на холодильник. Коллажи можно помещать около полок со спортивным костюмом, рядом с кроссовками и сумкой для зала, над весами. А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует

1. кубики с травками!
Ромашка череда масло жожоба оливк масло! И все в морозилку! А утром кубиком протирать лицо! Оно становится свежим, румяным и мягким! В течении дня, если лицо выглядит уставшим, стоит протереть, происходит лифтинг эффект!

2. аевит.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Мы делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно!

1. поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х 9 раз на каждую ногу.
2. тянемся носочком к потолку х 15 раз на каждую ногу.
3. закидываем ногу к спине, но не переусердствуйте, иначе рискуете потянуть мышцы! х 10 раз на каждую ногу.

Каждая тренировка по системе табата состоит из восьми Сетов, который включает в себя двадцать секунд очень интенсивной работы и десять секунд отдыха. Такое время интервалов объясняется тем, что мышцы способны эффективно работать в анаэробном режиме именно двадцать секунд, ну а десять секунд им вполне хватает для восстановления

2. приседания в выпаде - 20 повторов на каждую ногу.
3. подъем ноги в Горке - 10 повторов на каждую ногу.
4. подтягивание колена, движение на выдохе и дополнительно сжимать мышцы живота - 20 повторов на каждую ногу.

Почему стоит уделить внимание работе над задней поверхностью бедра?
Все дело в том, что: именно эта группа мышц чаще всего обделена нагрузкой вследствие сидячей работы и низкой активности; проработанные мышцы делают ноги более сильными и красивыми, облегчают такие задачи, как бег и подъём по лестнице; это помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу. Подъём ноги, лёжа на животе.

Просто и эффективно!

Пресс - 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин).
Прыжки - 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 30 раз по 2 подхода (каждой ногой).
Приседания - 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
Наклоны в сторону - 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону).

Наилучшие фитнес советы для потери веса являются те, которые вы можете выполнить. Этот список маленьких хитростей, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, был создан при помощи диетологов, тренеров и девушек, которым удалось похудеть. Некоторые из них могут удивить вас, но они действительно работают.

Оставляйте еду на плите.