Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Кардио-тренировка для похудения

Когда делать кардио, если цель - набор массы? Проведенные эксперименты показали, что спортсменам намного легче выполнять достаточный объем силовой нагрузки, если кардиотренажер оставлять напоследок. Научные изыскания также подтверждают, что аэробная нагрузка отрицательно сказывается на качестве силовой, так как мышцы попросту устают еще до нагрузок.
Кардио-тренировка. Когда делать кардио: до или после тренировки?

На этих выходных наш танцевальный инструктор Александра Маркелова побывала в самом сердце России - Москве.
Получила новые знания на воркшопе, проведенным мастер - тренером России Юлии Троцкой и мастер - тренером Малайзии Addin Arif.
Усовершенствовала свои танцевальные навыки.
Была капитаном команды, представившей яркое выступление в которой собрались участники из разных городов.
Выступила в роли презентера танцевальной фитнес - программы Salsation.

Но на днях учёные этот факт опровергли.

Они проанализировали данные более 70 тысяч человек, которые носили фитнес - браслеты. Выяснилось, что 1 минута интенсивной активности даёт такой же эффект, как от 4 до 9 минут умеренной или от 1 до 2 часов лёгкой активности, например прогулки или домашних дел.

Но как мягко войти в режим после перерыва? Собрали несколько советов!

1 снизьте время.
Для начала и 10-15 минут в день будет достаточно. Даже короткие тренировки шаг за шагом возвращают вам связь с телом.

2 уменьшите интенсивность.
Ваша задача не пахать, а разбудить тело. Сфокусируйтесь на ощущениях, прочувствуйте каждое движение, дайте себе время.

3 создайте ритуал.

Когда я ушла из найма, какое-то время просто искала себя. Думала: чем заняться, чтобы было по-настоящему моё?
И тут идея фитнес - студии для женщин будто сама пришла.
Я ведь спорт люблю и я подумала: почему бы не создать место, куда женщина приходит не только за тренировкой, но и за радостью, где она чувствует себя красивой и живой?
Я в эту историю с головой нырнула.
Учёба, тренинги, поиск помещения.

Тема, которая здесь не поднималась, но чтобы было представление о том, что я веду.

Мягкий фитнес - забота о теле без перегрузок:
* Мфр - расслабление мышц и фасций, снятие зажимов.
Stretching - гибкость, лёгкость и красивая осанка.
* Body Balance - баланс тела и внутреннее равновесие.
Танцевальные направления - энергия, ритм и удовольствие от движения:
* Bachata - чувственные латинские ритмы.
* High Heels - пластика, грация и уверенность на каблуках.

Для меня это не просто красивые слова. Это моя реальность последних 6 лет.

Ровно столько назад я кардинально поменяла профессию, и в октябре 2019 года официально начала работать персональным фитнес - тренером. Но называть это "Работой" язык не поворачивается.

Это мое хобби, которое переросло в профессию. Моя страсть!

Мне безумно интересно развиваться в этой сфере: читать, изучать, пробовать новое сначала на себе, а потом внедрять в практику с клиентами. Это такой кайф!

Вот с таким позитивным настроением ребята пришли в наш фитнес - центр, который они так ждали, что даже на пороге нашего зала светились от счастья! Здесь их радушно встретил тренер - настоящий волшебник фитнеса! А дальше началось самое интересное.

Это фитнес и стретчинг.

Фитнес это силовые тренировки, которые помогают подкачивать мышцы, и держать тело в тонусе.
Для тех, кто хочет заниматься силовыми тренировками, но не хочет идти в тренажерный зал.
Понедельник и среда в 20: 00.

До магазина идти совсем ничего, рукой падать, но если начинается дождь, то обычный поход за хлебушком превращается в квест со спа - процедурами.

Вначале - ножные грязевые ванны.
Нужно постараться пройти пешеходный переход и остаться сухим. На дороге уже есть колея и белые полосы зебры могут выступать над водой, как острова надежды, правда при условии, что машина перед этим проехала аккуратно.

Ключевые моменты тренировки:
Пятки немного приподнятыми держите.
Даже если не стоите на самых кончиках пальцев, максимально приподнимите икры.
Выполняйте каждое упражнение 10-15 повторений на каждую сторону.
1-3 Круга тренировки сделайте.
Совет от профи:
Чувствуйте каждое движение, контролируйте напряжение мышц!
Готовы преобразить свое тело в любом месте?
Для чего нужны Барре - тренировки?
Физические преимущества:
1. укрепление мышц.

Немного волновалась, ведь это были тренировки для нутрициологов, среди которых многие занимаются спортом и сами проводят зарядки и занятия.
Но я решила: раз судьба дает мне такую возможность начать как фитнес - тренер в таком прекрасном месте, на рассвете в красивейшем парке термального курорта Telese, куда едут за здоровьем со всей Европы и бывшего Ссср - наверное это хороший знак

Худела и на жестких диетах и на изнурительных тренировках, эти качели так под шатали мою нервную систему и здоровье, что в марте месяца 2025 года я решила поставить глобальную цель выступить весной 2026 года в категории фитнес бикини ( велнесс) сейчас набираю массу.
Тренировки 4 раза в неделю, кардио через день.
Питание на 2000 кк.

Их радушно встретил спортивный клуб "ROX Fitness! ", Где их ждала незабываемая тренировка!
Под руководством опытного фитнес - тренера ребята испытали себя по полной программе: качали пресс, отжимались, прыгали на степе, соревновались в веселой эстафете и работали со спортивным инвентарем.
Но больше всего вызвала восторг беговая дорожка! Уставшие, но счастливые, наши "Спортивные Дети" пообещали вернуться в клуб, как только достигнут 14-летнего возраста!

Частота: 3 раза в неделю, чередуя с тренировками на мышцы спины.

Интенсивность: делайте упражнения до ощущения усталости мышц. Палочка помогает держать тело симметрично и задействовать все группы равномерно.

Количество повторений: ориентируйтесь на 10-12 раз, но слушайте тело - иногда 8 или 20 повторов будут оптимальны.

Контроль работы мышц: если вы не устали после подхода - значит нагрузка слишком лёгкая, эффект минимален.

Может быть простой и лёгкий, как у меня, а может и современный толстый, мягкий с утяжелением.

Помимо основной задачи - самомассажа с желанием сделать талию меньше - он выполняет роль помощника для тренировки координации, а так же включает в работу мышцы и суставы ног.

Всё, как со всем остальным оборудованием - для нужного эффекта важна регулярность.

Молитва.

Все начинается перед зеркалом на тренировке. Без него.
Ты остаешься наедине с той, что знает тайный язык твоего тела. Ты учишься не "Делать Упражнение". Ты учишься слушать. Шепот мышц. Шелк кожи. Тихий счет дыхания.
Это Erotraverse. Не тренировка. Переводчик с языка души на язык плоти.

А потом. Ты к нему приходишь.

Один из редких документов, отражающих системный подход Брюса ли к физической подготовке - оригинальный список упражнений, составленный 27 мая 1965 года в "Hak Keung Gymnasium" (Гонконг. В нём - множество упражнений, включая приседания, жим лёжа, сгибания рук, работу на запястья и пресс. Всё с точными весами, подходами и повторениями.

Такие занятия активному развитию детей и формированию полезных привычек способствуют.

На первом занятии было важно создать атмосферу дружбы и взаимопонимания, чтобы дети могли комфортно взаимодействовать друг с другом. Разминка стала отличным началом, она помогла подготовить мышцы к физической активности и снизить риск травм. Такие элементы, как круговая тренировка и растяжка, были включены в программу занятия

Он усердно работает, чтобы вернуть себе место в составе, и выполняет дополнительные упражнения на физподготовку с личным тренером. Многие считают, что недостаток игровой практики на данный момент несправедлив.
Многие тренеры в академии ставят мэйну в пример как игрока, на которого стоит равняться как на поле, так и за его пределами.
Игрок сборной Англии прилагает все усилия, чтобы вернуть себе место в стартовом составе, и занимается дополнительно с индивидуальным фитнес - тренером.

Один из немногих документов, показывающих системный подход Брюса ли к физической подготовке - оригинальный перечень упражнений, составленный 27 мая 1965 года в "Hak Keung Gymnasium" в Гонконге. В нем содержится множество упражнений, включая приседания, жим лёжа, сгибания рук, упражнения на запястья и пресс. Все с точными указаниями по весам, подходам и количеству повторений.

Последние обновления на сайте:

1. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
2. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
3. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
4. Какой спорт выбрать?
5. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
6. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
7. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
8. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
9. Как важны витамины при похудении?
10. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
11. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
12. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
13. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
14. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
15. "Ку-ку, сколько мне осталось?
16. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
17. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
18. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
19. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
20. Марса ищет дом!
21. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
22. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
23. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
24. Эпизод 299. Домашний вагон.
25. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
26. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
27. Омлет с овощами.
28. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
29. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
30. Эпизод 232. Балерина на форуме.
31. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
32. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
33. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
34. Portdebras \u2122 Par Terre.
35. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
36. Где можно заняться водными видами спорта
37. Физическая активность: пора взбодриться!
38. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
39. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
40. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
41. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
42. Жизнь по спирали или путь к мечте?
43. Как я в СПОРТ пришла?
44. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
45. Женщина, глазами мужчины.
46. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
47. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
48. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
49. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
50. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф