Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки в домашних условиях

Внимание!
Занятия со скакалкой противопоказаны, если:
- Проблемы с суставами, коленями, а также межпозвоночными дисками;.
- Много лишнего веса;.
- Гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
- Беременность (любой срок).
- Не стоит заниматься сразу после еды или если у вас болит голова.

Программа прыжков со скакалкой для начинающих.

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц в домашних условиях. 5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

Программа тренировок в домашних условиях для девушек. Программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Забирайте себе на стену чтобы не потерять.

Перед началом тренировки сделайте легкую разминку всего тела, 10-15 мин, и растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит вероятность получить травму.
Бег, минимум 1 км (если цель занятий сжечь калории, то можно увеличивать).
Показать полностью ….
После пробежки на скакалке попрыгайте. (С каждой тренировкой увеличивайте время. Понедельник.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Аэробная тренировка является неотъемлемым компонентом оздоровительного тренинга в фитнес клубе наряду с силовыми тренировками и тренировкой гибкости (стретчингом. Часто приходится наблюдать, что атлеты злоупотребляют силовым тренингом и редко используют аэробную тренировку. Чаще ее используют те, кто стремится похудеть и при этом используют неправильно. Положительные влияния аэробной нагрузки не ограничиваются снижением процента подкожного жира

Программа тренировок дома с гантелями. Программа тренировок с гантелями дома.

Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес - центр с горой дорогостоящего оборудования. Все, что вам нужно, это гантели и желание действовать!
Абонемент в крутой фитнес - центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов, - в отличие от этой программы тренировок с гантелями дома, которая не займет у вас много времени, а уж во сколько раз дешевле вам обойдется пара гантель, можете себе представить

Последние обновления на сайте:

1. Кремлевская диета для похудения. Основные принципы «кремлевки»
2. Кремлёвская диета - таблица баллов
3. Кто похудел на 20 кг и больше. «В фитнес-клуб идти стеснялась». Три истории похудевших на 20 кг и больше
4. Как поддержать иммунитет и укрепить суставы и кости?
5. В небольшом поселке романовка произошел поразительный случай, который всколыхнул всю округу.
6. Никогда не поздно сказать себе "Теперь я Люблю Себя и Забочусь о Себе" в любом возрасте и в любой момент.
7. Лимфодренажная гимнастика. Самая лёгкая, самая безопасная, самая эффективная тренировка против отёков.
8. Растяжка на каждый день: план на 8 дней с 100 упражнениями
9. 11 ноября считается праздником фитнеса!
10. Куда сходить в Карабаше?
11. Субботу и воскресенье решил заняться переработкой тыквы.
12. Как выбрать самую полезную диету для себя: 5 лучших вариантов
13. От первых симптомов до выздоровления: как коронавирус проявляется по дням от заражения
14. Пять причин, почему сидеть на диете может быть неэффективно и вредно
15. Очередной международный форум Mallpic показал, что:
16. Быстрое похудение: 10 лучших диет для достижения результата
17. Мужчина, переживший ремиссию, забрал свою собаку из интерната спустя два года.
18. Краткая история моих потолстений и похудений в картинках.
19. Повышаю квалификацию и постоянно обновляю свои знания.
20. Ли фейсфитнес при старении эффективен?
21. С момента как я из классического фитнес тренера превратила в приверженеца умного фитнеса, я напрочь перестала тягать железо в зале.
22. Одна из девушек, которая ходит со мной на фитнес, сказала на тренировке, что перестанет ходить, потому что не с кем дочку в это время оставить.
23. Миф или правда: может ли ходьба действительно помочь в похудении
24. Какой вид спорта поможет сжечь больше калорий - бег или плавание
25. Как избежать переедания: советы для тех, кто все время хочет есть
26. Разбираемся: как работают самые популярные диеты
27. Узнайте, как Кремлевская диета помогает сбросить лишний вес
28. Простые упражнения для домашнего растяжки: подходы и техники
29. Почему лишний вес старит молодых: научные исследования и факты
30. Фитнес и ментальное здоровье: как справляться со стрессом и тревожностью.
31. Каждое занятие, это что-то новое!
32. 19 октября в нашем городе состоялся первый открытый городской турнир по кикбоксингу.
33. Мать - героиня: 11 детей к 36 годам.
34. Выходим с Настей поздно - гуляем на старой Московке, мы берём хот-дог и шаурму.
35. Тренировки по фитнесу обычно начинаются со степ - аэробики.
36. Что лучше силовой или функциональный тренинг?
37. Как лучше всего делать на пресс, подъем коленей к груди.
38. Увеличение силы - одна из основных целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
39. "На Одной Волне" тренировки с Игорем Цивилёвым.
40. Страшные разрушения и погибшие.
41. Всем привет! Меня зовут Наташа, но многие знают меня как Туся.
42. Что наша жизнь - игра!
43. Предлагаю приобести 1 к. кв.
44. Ты тоже можешь прийти на эти общеразвивающие занятия по воскресеньям в 13.
45. Что у меня нового.
46. Мы продолжаем говорить о мифах в фитнесе.
47. Москвич убил фитнес - тренера, чтобы доказать девушке, что может "Уложить Качка".
48. Тренер, который не запрещает - а наоборот расширяет границы возможного!
49. Понедельник 18. 00 среда 18.
50. Мы ищем главного персонажа - администратора в наш фитнес клуб "Провокация" в г Одинцово, который зажжет огонь в сердцах наших клиентов!