Стройная фигура за 30 дней: реальный или миф

Рассказываю.
Я занимаюсь второй месяц по ней.
Первый день Стройной фигуры кое-как осилила, запыхалась, местами просто ноги поднимала вместо прыжков, ходила на месте, отжимания вообще проохала. Второй день тоже как-то прошел. А вот третий…Еле шевелилась, но упражнения делала. На четвертый дотянула до поздней ночи, но все-таки занималась, со стенаниями и еле-ного-подниманиями.
Самыми трудными были пятый и шестой день. Ужасно тяжело себя заставила себя хотя бы приступить, как делала упражнения - не знаю, кажется вообще вяло поднимала руки и ноги.
Восьмой день не помню. А вот девятый запомнила по удивительно легкому исполнению всех упражнений и небывалому подъему, т.к. ожидала, что опять будет очень трудно.
Десятый день первой части занималась с воодушевлением, предвкушая вторую часть.
Сделала день перерыва и приступила ко второй части.
Ох! Лучше бы я умер вчера! По второй части почти повторился сценарий первой части за исключением того, что полегчало к 4му занятию.
3я часть…Невыносимая трудность бытия))) Я ее не осилила до конца (дней 5 позанималась)- что-то очень сильно устала, пару дней отдохнула и решила переключиться на "Ускорь метаболизм".
Ёлки! Выключила на середине программы, нереально задыхалась, к вечеру лопнул сосуд в глазу( А на следующий день я сильно заболела, ломило ноги, так и не поняла, что это было -грипп или после новой программы болело.
Сейчас я выздоровела и решила снова начать с 1й части, чтобы достаточно окрепнуть к slimdown
Второй день занимаюсь удивительно легко, с удовольствием, ни одно упражнение больше не вызывает отторжения и я всё (!) могу выполнить в полном объеме, даже повторяю по продвинутому уровню.
Теперь про результаты.
Они меня и радуют,и огорчают, или вправьте мне мозг знающие.
Минус 5 кг. Вроде отлично! Движения стали точными, собранными! Ушла вялость, нормализовалось давление.
Но мой размазанный 48 размер просто превратился в крепкий 48((( Что это- пресловутый жир перешел в мышцы?
Ушел жуткий бублик с талии.
Ножки стали оформленными и приятно-спортивными!)))
Пропал целлюлит -ура! вот честно, хоть сегодня могу выйти на пляж без особых комплексов.
Но очень портит картину отвисший живот- он, конечно, уменьшился, но присутствует((( Есть надежда, что уменьшиться еще,а?! Ужасно он мне портит настроение!!! И от 2й части, кстати, осталось ощущение, что там мало упора на пресс.
Руки стали подтянутыми, но по-прежнему производят впечатление полных( Хотя сильная опухлость сошла, которая давала ощущение "доброй" женщины.
Стала четкой линия груди, случайно обнаружила, что грудь отлично "стоит" без лифчика- класс!)))
А галифе с ног не ушло((( На месте(
Теперь вопросы.
Меня вгоняет в тоску то,что размер одежды не меняется((( Я вообще похудею когда-нибудь до 46 размера, или это с Джиллиан невозможно???
Про пресс выше спросила.
А руки похудеют? Или жир в мышцы перекачается и я просто стану накачанной тётей 48 размера?
Есть реально похудевшие с Джиллиан? На всех форумах пишут только, что планируют заниматься, начинают и тп., а реальных результатов я не нашла в сети.
Очень мне ее программа нравится, пробовала заниматься по какой-то другой - скучно, пресно и нет такого драйва и времени много отнимают.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для достижения стройной фигуры за 30 дней

Ответ: Для достижения стройной фигуры за 30 дней наиболее эффективными являются такие виды физических упражнений, как кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер), силовые тренировки (с использованием свободных весов или силовых тренажеров), а также йога и Pilates, которые помогают улучшить гибкость и выпрямить осанку. Важно сочетать кардио и силовые упражнения для достижения наилучших результатов.

Вопрос 2: Какая диета наиболее подходящая для достижения стройной фигуры за 30 дней

Ответ: Для достижения стройной фигуры за 30 дней рекомендуется следовать диете, которая содержит большое количество белков, умеренное количество углеводов и небольшое количество жиров. Важное значение имеет питание с высоким содержанием клетчатки, которое помогает снизить чувство голода и поддерживать правильную работу кишечника. Также рекомендуется следить за количеством калорий, чтобы создать калорийный дефицит, необходимый для похудения.

Вопрос 3: Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь стройной фигуры за 30 дней

Ответ: Чтобы достичь стройной фигуры за 30 дней, рекомендуется тренироваться минимум 4-5 раз в неделю. Важно сочетать кардио и силовые упражнения, чтобы достичь наилучших результатов. Также необходимо следить за тем, чтобы между тренировками были дни отдыха, чтобы тело могло восстановиться и не перетренироваться.

Вопрос 4: Как можно избежать перетренирования и травм во время тренировок

Ответ: Чтобы избежать перетренирования и травм во время тренировок, необходимо следить за тем, чтобы между тренировками были дни отдыха, чтобы тело могло восстановиться. Также рекомендуется начинать с низких нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы тело могло адаптироваться к новым требованиям. Важно также использовать правильную технику выполнения упражнений и не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее.

Вопрос 5: Как можно поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса достижения стройной фигуры за 30 дней

Ответ: Чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса достижения стройной фигуры за 30 дней, рекомендуется установить конкретные цели и следить за их достижением. Также можно найти тренировочного партнера или тренера, который будет поддерживать и мотивировать вас на протяжении всего процесса. Важно также отслеживать свои успехи и награждать себя за достигнутые результаты, чтобы не терять мотивации.

Вопрос 6: Как можно ускорить процесс достижения стройной фигуры за 30 дней

Ответ: Чтобы ускорить процесс достижения стройной фигуры за 30 дней, рекомендуется следовать диете, которая содержит большое количество белков и умеренное количество углеводов, чтобы создать калорийный дефицит. Важно также сочетать кардио и силовые упражнения, чтобы достичь наилучших результатов. Также можно использовать дополнительные методы, такие как разминки, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Вопрос 7: Как можно поддерживать результаты, достигнутые за 30 дней, в долгосрочной перспективе

Ответ: Чтобы поддерживать результаты, достигнутые за 30 дней, в долгосрочной перспективе, рекомендуется следовать здоровому образу жизни, который включает в себя регулярные тренировки и здоровую диету. Важно также следить за тем, чтобы не перегружать себя и не перетренироваться, чтобы избежать травм и переутомления. Также можно использовать дополнительные методы, такие как разминки и йогу, чтобы поддерживать гибкость и выпрямление осанки.

Что такое стройная фигура

Женщины с разными фигурами: Freepik

Идеальная женская фигура — относительное понятие. Параметры 90–60–90 перестали быть стандартом красоты. Какую женскую фигуру считать идеальной, объяснили модные журналы Vogue и Marie Claire.

Идеальная женская фигура по современным меркам

Как выглядит идеальная фигура? Как утверждает кандидат наук Ирина Радченко , идеальная фигура — это образец красоты тела, который складывается в определенный период времени под влиянием произведений искусства, стилей, моды и особенностей быта. Представление об идеальной фигуре меняется примерно каждые 10 лет. Идеальной фигуры на все времена не существует, поэтому ее можно считать условной.

Многие женщины считают идеальной фигуру песочные часы . Ее основные показатели:

тонкая талия;
объем груди и бедер приблизительно одинаковы.

Такое тело выглядит пропорциональным и здоровым. При этом стандарт телосложения 90–60–90 остался в прошлом. Для гармоничного вида важны не размеры, а пропорциональное распределение массы относительно роста.

Какой должна быть идеальная фигура? По утверждению Vogue , нездоровые идеалы постепенно уходят, уступая место принятию разнообразия женских фигур. В моде как худощавые модельные тела, как у Джиджи Хадид и Жизель Бюндхен, так и пышные формы Ким Кардашьян, Эшли Грэм и Бейонсе. При этом фигура должна быть подтянутой и упругой.

Что касается мужчин, их предпочтения касательно женской красоты разнообразны. Инстинктивно парни ищут девушек для продолжения рода. В женском теле мужчин привлекает:

Узкая талия и широкие округлые бедра. Благодаря этим параметрам мужчины понимают, что девушка уже готова родить ребенка.
Объемный бюст. Пышная грудь сообщает о готовности женщины к вскармливанию детей. Подавляющее количество мужчин предпочитает грудь 3–4 размера. Бюст чуть больше или меньше — дело вкуса.
Длинные ноги. В подсознании мужчин длина идеальных женских ног должна превышать половину роста девушки. Небольшой рост и короткие ноги вызывают у мужчин ассоциацию с девушкой-подростком, которая еще недостаточно взрослая для деторождения.

Модное издание Marie Claire утверждает, что мужское сознание возбуждают сексуальные изгибы тела, даже если есть несколько лишних килограммов. Предпочтения в габаритах зависят и от национальности. Согласно данным журнала Voice , в Испании, Мексике и Перу в почете большая грудь и широкие бедра, в Колумбии и Венесуэле мужчины любят женщин с мягким пышным телом, а китайцы предпочитают тоненьких дам с бледной кожей и изящными формами.

Стройная девушка: Freepik

Как добиться красивой фигуры?

Чтобы добиться идеальных форм, придерживайтесь правильного питания, выполняйте комплекс упражнений для проработки нужной части тела. Улучшить состояние кожи и повысить ее тонус помогут массажи и обертывания, а грамотно подобранный гардероб скорректирует фигуру.

Питание

Сбалансированное питание — самый надежный способ получить красивое тело. Рекомендации от Elle :

Ешьте максимум белка, минимум углеводов и жиров. Включите в рацион обезжиренный творог, кефир, яйца, куриное филе или рыбу, овощи и фрукты, зелень.
Употребляйте не менее двух литров воды в сутки, пейте зеленый чай.
Исключите из меню сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы, сливочное масло.
Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
Периодически устраивайте разгрузочные дни.

Врач-анестезиолог Азза Халим предупреждает: не стоит придерживаться нездорового питания. Диеты вредны для иммунной системы, эндокринной функции, гормонального здоровья и эмоционального благополучия.

Физическая активность

Быстро подкорректировать фигуру поможет физическая активность. Лучший вариант — занятия с профессиональным тренером. Если времени и средств на посещение фитнес-зала нет, тренируйтесь дома:

Делайте зарядку : бег или прыжки на месте, махи ногами и руками, приседания.
Используйте
Важны регулярность и правильность выполнения упражнений. Результат — подтянутое тело с красивыми формами.

Как можно достичь стройной фигуры за 30 дней

Главное при посещении тренажерного зала — запастись терпением и не останавливаться на достигнутом. Только так можно прийти к заметным результатам и сохранить их на длительное время.

Если улучшить внешний вид фигуры необходимо как можно быстрее, можно сочетать друг с другом различные виды фитнеса. Например, чередовать занятия пилатесом с силовыми нагрузками, стретчинг — с кардиотренировками.

Еще один способ ускорить похудение — дополнить походы в тренажерный зал ежедневной пятнадцатиминутной зарядкой дома. Так вы не позволите своему организму расслабляться: он будет сжигать энергию и калории даже в свободные от тренировок дни.

Тем, кто наращивает мышечную массу и тоже хочет увидеть первые результаты как можно быстрее, на помощь придут протеиновые порошки и другие спортивные смеси. Благодаря своему стимулирующему действию такие смеси значительно улучшают качество тренировок, снижают риск получения травм, ускоряют прогресс. Также они облегчают процесс восстановления организма после занятий.

Главное — выбирать спортивное питание от проверенных производителей, а перед применением консультироваться со специалистом.

Независимо от того, является главной целью снижение веса или набор мышечной массы, оптимальный вариант — заниматься в спортзале с профессиональным тренером. Благодаря своим знаниям и опыту специалист поможет добиться максимальной эффективности от каждого занятия: расскажет, как правильно тренироваться, посоветует, как достичь необходимых результатов в максимально короткий срок.

Тренер поможет подобрать упражнения и нагрузку, исходя из особенностей вашего здоровья и уровня физической подготовки. Специалист сделает все возможное, чтобы занятия спортом не вредили организму, а приносили только пользу.

Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь стройной фигуры за 30 дней

Тренировки для тех, кто любит быть в движении и хочет сжечь побольше калорий.

Шейпинг

Шейпинг сочетает в себе кардионагрузку, силовые упражнения и элементы аэробики, направленные на укрепление мышц и похудение. Польза шейпинга проявляется не только в эстетическом аспекте (за счет создания идеального тела), но и в улучшении выносливости, гибкости, а также общего физического здоровья.

Аэробика

Аэробика с ее энергичными и ритмичными упражнениями остается одним из наиболее эффективных и популярных направлений в фитнесе. Эта форма тренировок способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, сжиганию лишних калорий и укреплению мышц. Аэробные тренировки также поднимают уровень энергии, улучшают настроение и способствуют снижению стресса.

Степ-аэробика

Степ-аэробика состоит из ритмичных подъемов и спусков по специальной степ-платформе. Эти динамичные упражнения развивают выносливость, укрепляют нижнюю часть тела, а также способствуют сжиганию калорий и формированию стройной фигуры. Степ-аэробика также требует от занимающихся координации движений, что стимулирует работу мозга и улучшает общую психофизическую форму.

Сайкл

Сайкл (или велотренировки) стал неотъемлемой частью современного фитнеса, представляя собой увлекательный и крайне эффективный тип занятий для укрепления здоровья. Эти интенсивные тренировки, проводимые на велотренажерах, направлены на улучшение выносливости, быстрое сжигание калорий и укрепление мышц нижней половины тела. Сайкл также является отличным средством для поддержания идеального веса и формирования стройной фигуры. Для занятия понадобится лишь свободный тренажер!

Фитбол и босу

Фитбол и босу (платформа в виде полусферы) — крайне увлекательные направления фитнеса, способные дополнить и разнообразить привычный тренировочный процесс. Фитбол, большой мяч, используется для упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение баланса и гибкости. Босу, в свою очередь, представляет собой полушаровую платформу, которая активизирует стабилизирующие мышцы и развивает координацию. Объединенные в тренировке, фитбол и босу предоставляют уникальный комплекс упражнений, способствующих улучшению силы, баланса и общей физической формы, делая фитнес-занятия более интересными и результативными.

Аквааэробика

Аквааэробика (что вполне отражает ее название) представляет собой аэробику под водой. Плавные движения в воде способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и кардиоваскулярной выносливости. Вода создает дополнительное сопротивление, активизируя больше мышц и способствуя более активному сжиганию калорий, чем на суше. Аквааэробика также подходит абсолютно для всех категорий спортсмена — независимо от того женщина вы или мужчина, ребенок или активный пенсионер.

Какие виды тренировок наиболее эффективны для достижения стройной фигуры

Итак, вы твердо решили во что бы то ни стало одержать победу над злополучными лишними килограммами. В таком случае, первое, что вам следует сделать, — это обратиться в поликлинику за медицинской консультацией, на предмет выявления возможных противопоказаний к запланированной вами диете и предстоящим спортивным нагрузкам. Идеальный вариант — посетить в преддверии мероприятий по похудению не только врача-терапевта, но и квалифицированного диетолога. Специалист ознакомится с вашими пищевыми привычками, проведет психологическую диагностику, выяснит, не является ли избыточный вес последствием стресса, и даст необходимые профессиональные рекомендации.

Какую бы диету вы ни выбрали, примите во внимание тот факт, что любое ограничение в потреблении пищи влечет за собой сокращение поступления в организм витаминов и минералов. Поэтому во время своего визита к врачу попросите у специалиста совета в вопросе выбора наиболее подходящего для вас витаминного комплекса.

Определить свой тип метаболизма для последующего учета текущих энергетических затрат и формирования оптимального рациона на период диеты, вам поможет обращение к специализированным интернет-сервисам. Что касается подсчета потребляемых и расходуемых вами в течение каждого дня калорий, — его также можно будет производить в дальнейшем с помощью соответствующего онлайн-калькулятора.

Чтобы диета для похудения не казалась вам скучной и однообразной, разработайте примерное меню на каждый день, формируя рацион на основе широкого ассортимента здоровых продуктов с низкими показателями калорийности.

И, наконец, составьте для себя подробный план спортивных занятий, и настройтесь на строгое и безоговорочное следование данному расписанию. Сочетание сбалансированной диеты с активными тренировками — важнейшее условие для того, кто нацелен на по-настоящему высокие результаты в борьбе с лишними килограммами.

Какая диета наиболее подходящая для достижения стройной фигуры за 30 дней

"Вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы набрать лишний вес, и вы должны понимать, что не получится волшебным образом потерять его в одночасье", – говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицинских наук. Давайте узнаем худшие варианты потери веса и дадим слово никогда к ним не прибегать!

1. Очищение соком

Соковая диета подарит вам ощущение легкости, но проблема в том, что соки практически не имеют белков, поэтому вы потеряете мышечную массу, но не жир.

2. Отказ от еды

Пропуск завтрака, обеда или ужина может казаться вам простым способом резко сократить потребление калорий. Но это верный способ заработать гастрит или язву желудка.

3. Безглютеновая диета

Несмотря на то что такую диету рекламируют некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что исключение из рациона пищи, имеющей в составе клейковину, поможет вам похудеть.

4. Употребление уксуса перед каждым приемом пищи

Ни в коем случае! Иначе вы рискуете нарушить нормальную работу поджелудочной железы. Лучшая альтернатива – заправлять небольшим количеством уксуса салаты для улучшения вкуса.

5. Обезжиренная еда

Если в организм не поступает достаточное количество жира, то кожа становится сухой, волосы – ломкими, развивается нервное истощение, человек постоянно чувствует усталость.

6. Полный отказ от целой группы продуктов

Вы думаете, что если полностью уберете со своего стола углеводы и сахар, то сможете быстро восстановить форму? Но это не так. "Каждая группа продуктов содержит жизненно важные питательные вещества, которые должны поступать в наш организм, и сахар – не исключение", – говорит доктор Седерквист. Кроме того, заскучав по сладостям, вы в какой-то момент можете сорваться…

7. Холодная вода

Возможно, вы слышали, что холодная вода заставляет организм работать больше и сжигать калории, чтобы довести воду до внутренней температуры тела, и это на 100 % верно. Но в процессе потратится всего восемь калорий, что, к сожалению, не даст значительного результата в борьбе с лишним весом. А вот заболеть ангиной после стакана ледяной воды вполне реально.

8. Употребление слабительных чаев

Слабительные чаи, которые усиливают перистальтику, не помогут потерять жир, но точно выведут необходимую жидкость из организма, что небезопасно для здоровья.

9. Монодиеты

Они действительно помогают быстро сбросить 3-5 кг, но наносят ощутимый урон здоровью.

10. Употребление низкокалорийной колы

Это самообман и точка.

11. Употребление специальной еды для похудения

Стакан высококачественного протеинового коктейля на завтрак или обед поможет вам контролировать употребляемые калории и похудеть. Но только если ваши другие блюда состоят из настоящих продуктов, содержащих природные белки, сложные углеводы и здоровые жиры.

12. Бесконтрольное повышение уровня активности

Это повысит чувство голода и заставит съедать больше.

13. Потребление тонн белка

Отказ от прочей еды в пользу куриной грудки в долгосрочной перспективе является малоэффективным приемом.

Какие продукты следует избегать, чтобы достичь стройной фигуры за 30 дней

– Здесь важно понимать, что мы имеем в виду под «привести фигуру в порядок». Если человек хочет быть просто худым – ему достаточно наладить свой рацион и добавить кардионагрузки (например, бег). Вы похудеете, процент подкожно-жирового слоя снизится. Но если мы говорим о приобретении спортивных форм (наращивание мышечной массы, роста силовых показателей и прочего), то одного питания (как и одного кардио) уже будет недостаточно.

В теории самостоятельно составить правильный рацион питания под себя можно, но практика показывает, что сделать это довольно проблематично. Конечно, если вы понимаете принципы здорового питания – что рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и должен соответствовать вашим целям (я имею в виду энергетическую составляющую или калории), – то почему нет. Но для этого надо реально заморочиться и потратить очень много времени.

Скажу, что даже не все тренеры занимаются составлением рациона питания: не потому, что они не умеют, а потому что это действительно очень времязатратный процесс. Поэтому я бы рекомендовал обратиться к диетологу или другому специалисту, который сможет подобрать для вас рацион.

А вот фильмы о питании, которые стоит посмотреть:

«Хочу меняться» (Hungry for Change), 2012. Фильм о тайнах диет и шокирующих историях потери веса.
«Сахар» (Sugar), 2014. Фильм-эксперимент, в ходе которого герой начинает питаться исключительно едой, имеющей маркировку «healthy» («полезно для здоровья»), чтобы раскрыть для зрителей горькую правду о сахаре, который на самом деле скрыт в свежевыжатых соках, обезжиренных йогуртах, мюсли и прочей «полезной» еде.
«Вилки вместо ножей» (Forks Over Knives), 2011. Американский документальный фильм, в котором пропагандируется нежирная, цельная пища, основанная на растениях, как способ избежать некоторых хронических заболеваний или обратить их вспять.

Как можно следить за прогрессом в достижении стройной фигуры за 30 дней

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.