Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Пропустили день, два, а потом уже и мотивация пропадает. В таком случае фитнес - трекер станет вашим лучшим другом!
Фитнес - браслеты Xiaomi:
Напомнят об активности.
Оповестят о количестве сожженных калорий.
Автоматически оценят интенсивность упражнений.
Отследят частоту пульса.
Физические нагрузки нужны любому организму, а регулярность - залог крепкого здоровья до самой старости.
Признавайтесь, когда последний раз тренировались?

Давайте мы определим основным задачи функционального фитнеса:

1. поддержание и укрепление здоровья, укрепление иммунитета.

2. поддержание нормального процента жира в организме, а соответственно и устранение излишков, если таковые имеются.

3. повышение аэробной выносливости, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

4. поддержание мышц в тонусе, создание крепкого мышечного корсета, повышение мышечной выносливости и силовых показателей.

Нас не учат прислушиваться к своему телу и понимать анатомию, физиологию, а также ценность правильного питания, да и что оно лечит, либо губит мы тоже не знаем.

1) поэтому самое важное что вы должны сделать - научиться чувствовать себя и свое тело, я же не врач, скажите вы но научиться чувствовать его лучше всего сможете только вы!
Для начала конечно нужны специалисты которые будут направлять и показывать как это делать правильно, но и тут нужно сделать правильный выбор.

Живу в Лен области.
Учусь на архитектора 4 курс.
Имею среднее специальное образование повара 4 ого разряда.
Помощником повара в кафе работаю.
С 9 до 16 играла в женский футбол от школьного клуба.
5 лет в подряд лыжня России.
Сейчас из спорта только фитнес и велосипед.
Люблю читать книги дома в свободное время.
Общительная и милая.
Ищу парня от 24 лет.

Первое время было сложно себя заставлять, тем более после работы жутко хотелось есть …. Но буквально через 2 недели я уже не думаю, а знаю, что мне нужно в зал. И еще до меня дошло, что если взять с собой легкий перкус (я беру Nemoloko со свкусом чая матча) и выпить его по дороге на тренировку, то никакого дискомфорта нет. Чего сразу не сообразила мучалась ведь больше недели

Как мне это удаётся? Ведь нам постоянно говорят, что женщина после 40 начинает полнеть и это неизбежно. Возраст. Гормононы и т. д и т. п.
Всё зависит только от вас. Ваш образ жизни, питание, активность и то, что вы хотите от жизни.
Мои секреты.
1. движение.

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

1 на первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.

Что такое силовые тренировки?
Это не обязательно тренировка со штангой или гантелями, это любое упражнение, требующее мышечного усилия. То есть, когда мышцам необходимо преодолеть непривычную для себя нагрузку.
Какими бывают силовые тренировки?
Разновидностей силовых упражнений и тренировок множество - с помощью тренажёров, свободных весов, собственного веса тела.

В последние годы я стал все чаще пользоваться понятием качество жизни, понимая под этим не удовлетворенность материальными благами, а состояние здоровья на определенном возрастном этапе.

Безусловно старость и немощь придет ко всем без исключения (из тех кто доживет до самых преклонных лет. С этим не поспоришь. Но весь вопрос в том, в каком состоянии вы проживете "Пожилой Возраст", скажем от 55 до 75 лет.

Как держать себя в форме, не подвергая риску свое здоровье и кошелек?

Чтобы остановить распространение коронавируса, эксперты призывают пореже выходить из дома и избегать места массового скопления людей. В числе таких мест - наши любимые фитнес - залы, бассейны, скалодромы, центры йоги, футбольные и баскетбольные площадки и так далее. В некоторых странах спортом уже не позаниматься: всё закрыто, и когда откроется, неизвестно. Что делать?

1. каждый день, принимая душ, постепенно понижайте температуру воды, массируйте проблемные участки мочалкой. Причем, чем жестче мочалка, тем лучше для кожи. Откажитесь от мягкой синтетической губки, предпочтительнее натуральные материалы.
2. косметика против обвисшей кожи. Ежедневно пользуйтесь специальными подтягивающими кремами или лосьонами для тела.

Новый 2020 год начался не очень радостно, я бы сказала очень печально - мой муж оказался в больнице (30. 12. 2019. Вырезали аппендицит. И сам новый год мы без него встречали.

Едем дальше. В феврале месяце мы с дочкой попадаем в больницу - ожог 2 степени (опрокинула на себя кипяток, да, вот такая я не внимательная мамашка - недоглядела).

Апрель - мы съезжаем со съёмной квартиры, переезжаем в Чёрмоз к родителям. Примерно в это же время карантин начинается.

Потом снова вернулась в свой привычный вес!

Бёдра - ягодицы - пресс!
Отличный комплекс для домашних тренировок.
Выполните 4-6 кругов!
Можно выполнять и с утяжелителями, и с эспандером или с фитнес резинками

Стандартная схема циклирования.

4 цикла:

1 массонаборный.

В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Мы поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.

15 лет! Желаю дальнейшего развития и процветания) Танюшка наш любимый тренер, спасибо за замечательные тренировки и позитив) и наша чудесная, весёлая, спортивная группа люблю вас!

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком "Тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. поиск спрятанной силы.

Практически каждая девушка хочет круглую попу "Орешек", которая не переходит из ног в спину, а имеет выпуклые формы.

Безусловно, не устаю повторять, что похудеть намного легче, чем подкачать что либо.
По этому, что бы сделать формы, нужно понимать, как правильно их тренировать но, бывает, даже при грамотном тренинге попа растет очень медленно или вовсе начинается регресс.

Ниу мгсу и сеть фитнес клубов "World Class" запустили проект, в рамках которого сотрудники и студенты могут получить скидки и привилегии на приобретение фитнес - карт.
Вы можете выбрать любой удобный для вас клуб в зависимости от месторасположения дома или работы.
А также до конца декабря при покупке студенческой карты вам даётся ещё бесплатная карта на 14 дней для друга.

Я уже давно начала задумываться о создании атмосферы праздника у нас в фитнес студии.
И вчера после 5-ти часов учёбы. Угадайте, что мы сделали?
Мы решили пойти купить ёлку.
Кстати, вы не задумывались. Почему для создания новогодней атмосферы, сразу бегут покупать именно её?