Секреты идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле

Секреты идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле

Ещё 3 миллиона лет назад существовало понятие идеальной фигуры или телосложения для представительниц прекрасного пола. В основном все женщины тогда были полными, но это считалось абсолютной нормой, можно даже сказать, что в то время полнота считалась идеалом красоты и здоровья. Ведь основная задача женщины была родить и воспитать ребенка, прокормить множество детей.

Женщина эпохи палеолита — это крупная женщина, многодетная мать, которая отличалась крепким здоровьем и силой. А вот в Древнем Египте женским идеалом считалось сочетание среднего роста, маленькой груди и широких плеч.

И вот наступило наше время. Параметры тела девушки в 2000 годы скрывали и скрывают за собой множество требований:

• стройные ноги;
• пышная грудь;
• плоский животик;
• округлые ягодицы.

Во время зимы женщины редко задумываются о своей фигуре, ведь в это время есть возможность скрыть все недостатки под теплой одеждой.

А вот с наступлением весны, как правило, думают о том, как сделать идеальную фигуру.

Перерыв сотни сайтов, прочитав много литературы, девушки бросаются пробовать все и сразу. Но не все методы могут помочь. Существует множество секретов, как добиться идеальной фигуры. Самыми распространенными считаются три способа, эффективнее всего использовать их в комплексе.

Первый — это питание . Необходимо провести тщательную ревизию в холодильнике и избавиться от всего, что там может быть вредного и калорийного (сосиски, майонез, сладости).

В сутки женский организм должен получать 2000−2200 ккал.

Для того чтобы уложиться в эту норму и не набрать лишнего, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Вареное мясо (курица, кролик), рыба обязательно должны входить в ежедневный рацион.

Самым главным приемом еды является завтрак. Завтракать рекомендуется кашами. Что же касается обеда, то здесь существует несколько вариантов.

Можно съесть суп или салат, а можно перекусить кефиром и фруктами. Если график работы не позволяет девушке получить оптимальное количество еды, она должна обязательно пополнить свой энергетический запас орехами. В них содержится много полезных веществ, которые быстро утолят голод. Ужин должен быть всегда легким и не позднее чем за 4 часа до сна. Отличный вариант — стакан низкокалорийного кефира или простокваши.

Второй способ — это спорт . В наше время не каждая может себе позволить абонемент в фитнес-зал или спортзал.

К тому же не у всех найдется свободное время для его посещения. Врачи не рекомендуют начинать занятия спортом с больших нагрузок.

Упражнения для идеальной фигуры можно начать выполнять дома и постепенно прийти к спортзалу, где предусматриваются нагрузки выше.

Первое, с чего следует начать в спортзале, — это консультация тренера . Он составит ряд физических упражнений, по необходимости пропишет персональную диету. Во время тренировки очень важно потреблять необходимое количество воды. От стабильности посещения спортивного зала напрямую будут зависеть и результаты. Не стоит перегружать организм изнуряющими тренировками, 3−4 посещений в неделю будет достаточно.

Третье золотое правило — это здоровый сон . Во время сна человек и его тело расслабляются. Специалисты отмечают, что именно во время сна организм затрачивает большую часть калорий, а это способствует эффективному похудению. Время суток и ценность сна за один час:

с 19 до 20 — 7 часов;
• с 20 до 21 — 6 часов;
• с 21 до 22 — 5 часов;
• с 22 до 23 — 4 часа;
• с 23 до 24 — 3 часа;
• с 0 до 1 — 2 часа;
• с 1 до 2 — 1 час;
• с 2 до 3 — 30 мин.
• с 3 до 4 — 15 мин.
• с 4 до 5 — 7 мин.

Нормальный сон для человека 6−7 часов

Некоторые ложатся спать в полночь и считают, что они высыпаются. Но это не так. Недосып — первая причина многих распространенных болезней. Люди, страдающие бессонницей, нередко становятся и заложниками лишнего веса.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое идеальные женские пропорции и почему они важны

В современном мире пропорциональность женской фигуры определяется ростом, соотношением туловища и ног, а также положением талии. От получившихся цифр зависит не только визуальное восприятие человека, но и выбор силуэта, а также фасонов и моделей одежды. Так, к примеру, с помощью одежды можно скорректировать рост, добавить пару сантиметров ногам, приподнять или опустить линию талии.

В этой статье:

Тест на определение типа фигуры

Как определить свои пропорции

Чтобы определить пропорции своей фигуры, необходимо встать перед зеркалом в полный рост и провести следующие измерения:

• » Шаг 1. Определите, насколько пропорционален Ваш рост. Для этого измерьте высоту своей головы от подбородка до макушки. Согласно канонизированным пропорциям Ваш рост должен составлять 7-8 таких расстояний. Если эта цифра приближается к 9 или выше, то Ваш рост будет считаться высоким для Вашего телосложения. Рост женщины считается низким, если он меньше 155 см (для России).
• » Шаг 2. Определите положение своей талии. Талия - это самое узкое место на Вашем туловище. Обычно она находится на несколько сантиметров выше пупка.
• Способ 1. Пропорциональность талии высчитывается по формуле: Ваш рост/8*5 . Погрешность может составлять до 2 см в любую сторону. Измерьте Ваше расстояние от пола до талии. Если полученное расстояние меньше числа, полученного по формуле, то Ваша талия завышена. Если Ваше число больше числа из формулы, то Ваша талия занижена. В случае, если Ваше число отличается от числа из формулы в пределах 2 см в любую сторону, то талия считается пропорциональной.
• Способ 2. Положите одну ладонь под грудью, а вторую ладонь - под первой ладонью. Если у Вас обе ладони умещаются между грудью и талией, то Ваша линии талии - заниженная. Если у Вас умещается лишь 1,5 ладони, то Ваша линия талии - пропорциональная. Не более одной ладони под грудью до талии говорит о завышенной линии талии.
• » Шаг 3. Кроме положения талии, Вы также можете высчитать пропорциональность окружности Вашей талии относительно роста согласно таблицы ниже:

  РОСТ (см)	Окружность талии (см)
  149-150	55
  151-152	56
  153-154	57
  155-156	58
  157-158	59
  159-160	60
  161-162	61
  163-164	62
  165-166	63
  167-168	64
  169-170	65
  171-172	66
  173-174	67
  175-176	68
  177-178	69
  179-180	70
  181-182	71
  183-184	72
  185-186	73

• » Шаг 4. Чтобы определить, насколько пропорциональны Ваши ноги относительно роста, Вам необходимо измерить их длину сбоку от бугра бедренной кости до пола и знать свой тип телосложения (астенический, норместенический, гиперстенический). При астеническом телосложении ноги пропорциональны, если их длина больше половины роста на 6-9 см, при нормостеническом на 4-6, см, а при гиперстеническом - на 2-4 см. Бывает, что пропорциональные ноги не кажутся длинными. Обычно это связано с большой высотой сиденья.
• » Шаг 5. Определите свою высоту сиденья. Высота сиденья - это расстояние от линии талии до того места, откуда растут ноги. Как правило, данный параметр измеряется сидя. Сядьте на жесткий стул, колени должны быть согнуты под прямым углом. Измерьте расстояние от линии талии до поверхности стула. Высота сиденья считается пропорциональной, если она равна приблизительно 1/4 обхвата Ваших бедер. Высота сиденья более 1/4 считается большой, менее 1/4 - маленькой. Ниже даны рекомендации для каждого случая.

Какие части тела считаются наиболее значимыми для достижения идеальных пропорций

Каждый канон (система измерения пропорций), рождался в поиске определенного идеала красоты. Так как понятие красоты очень субъективно и изменчиво, такими же, на протяжении всей истории, были и каноны.

Например, прославленный древнегреческий канон, созданный Поликлетом, формирует облик сильного, мужественного атлета, который достиг успехов в гимнастике и прекрасно владеет оружием.

Типичный пример работы в этом каноне – статуя Дорифора, одна из самых знаменитых статуй эпохи Классической Греции и эталон пропорций фигуры человека.

В наше время не часто встретишь людей, чье тело полностью соответствует современным “идеалам” красоты, так, вероятно, и во времена Поликлета, немногие могли похвастаться таким “идеальным” телом, как у Дорифора.

Кроме того каноны использовались для установления единиц измерения, с помощью которых тело было удобно разбивать на части, которые потом составлялись в “идеальные” пропорции. Например, в древнейшей системе пропорций, древнеегипетском каноне, такой единицей измерения была длина среднего пальца. Считалась, что она равна 1/19 длины всего тела.

В древнегреческом каноне Поликлета единицей измерения была выбрана ладонь.

Древнеримский архитектор и писатель Марк Витрувий считал, что высота головы составляет 1/8 от общей высоты человека.

Леонардо Да Винчи продемонстрировал многие идеи Витрувия с помощью знаменитого изображения “витрувианского человека”, на котором изображен человек в двух позах, наложенных друг на друга, вписанных одновременно в круг и в квадрат.

Существует ли универсальный стандарт идеальных женских пропорций

Удивительно, но это так. Женщин подразделим на три типа:

Узкая кость – Кейт Мосс и Кира Найтли. Длинные руки, длинные ноги, они худые, иногда кажутся больными, но с ними все в порядке. Не толстеть им позволяет быстрый обмен веществ. У них много энергии, они постоянно в движении. Их рост средний или выше среднего (от 165 до 175 см), а весом они похвастаться не могут (от 40 до 50 кг), о мышечной массе и жировых отложениях они тоже ничего не слышали.
Нормальная кость – Хэлли Берри, Моника Беллуччи . Эти женщины ближе всего к заветным цифрам, и все у них в норме: обмен веществ, мышцы и жировые отложения. Они с легкостью набирают и сгоняют вес, если регулярно посещают спортзал . Мечта, а не женщины по части метаболизма. Но завидовать не стоит. У каждого своя судьба.
Широкая кость – Скарлетт Йоханссон и Мэрилин Монро. У них крупная грудь, широкие бедра. Не очень большие плечи и маленькая талия. Длина ног и рук, которыми девушки похвастать не могут. Если бы разговор шел о мужчине, то его назвали бы коренастым.

Простой способ определить свой тип: берете сантиметр и замеряете им запястье. Если до 16 см – узкая кость, 16 – 18 – нормальная, больше 18 – широкая.

Вывод: идеальные пропорции женской фигуры? Их не существует. Женщины, принадлежащие к разным типам, несмотря на их желания, не могут поменяться местами. Если представить фантастическую ситуацию, что Йоханссон захотела бы стать Мосс, то у нее ничего бы не вышла в силу физиологических причин. И следом еще один вывод: самая идеальная женская фигура – это дело вкуса. Если рискнуть выдвинуть гипотезу, то споры не умолкнут две недели или три. А что касается фото идеальной женской фигуры, то варианты разнообразны.

Как рациональное питание и физические упражнения могут помочь достичь идеальных пропорций

Что такое рациональное питание?

Рациональным называется питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность человека, способствует улучшению его здоровья и предупреждает заболевания.

Принципы рационального питания — энергетическое равновесие, соблюдение режима прием пищи и сбалансированное питание.

Первый принцип рационального питания — энергетическое равновесие — предполагает соответствие энергетической ценности суточного рациона энергозатратам организма, не больше и не меньше.
Второй принцип рационального питания — сбалансированное питание. Это значит, что в организм должны поступать те вещества, которые ему нужны, и в том количестве или пропорциях, в которых это нужно. Белки — строительный материал для клеток, источник синтеза гормонов и ферментов, а также антител к вирусам. Жиры — склад энергии, питательных веществ и воды. Углеводы и клетчатка — топливо. Соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе должно быть строго определенным.

Кратко нормы рационального питания можно представить следующим образом: животные жиры — 10%; растительные жиры — 12%; животные белки — 6%; растительные белки — 7%; сложные углеводы — 60%; сахара — 5%.

Третий принцип рационального питания — режим питания. Режим рационального питания характеризуется следующим образом: дробное питание 3-4 раза в сутки; регулярное питание — всегда в одно и то же время; равномерное питание; последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
Основы рационального питания

Основами рационального питания являются следующие правила:

1. Для того, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным, необходимо потреблять разнообразные продукты, содержащие множество разных питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Так вы сможете удовлетворить потребности организма в полном объеме.
2. Обязательно при каждом приеме пищи съедайте хлеб, злаки, макаронные изделия или картофель. В этих продуктах содержится много белка и углеводов, а также клетчатка, минеральные вещества (кальций, магний, калий), витамины (аскорбиновая кислота, каротиноиды, фолиевая кислота, витамин В6), при этом в чистом виде эти продукты обладают невысокой калорийностью.
3. Овощи и фрукты (а также бобовые) — обязательный компонент дневного рациона. В день вам необходимо съедать не менее 500 гр овощей и фруктов. В овощах содержатся необходимые организму пищевые волокна, витамины, органические кислоты и антиоксиданты. Особенно полезны зеленые и листовые овощи — шпинат, брокколи, руккола, салат, зелень, огурцы, брюссельская капуста.
4. Каждый день необходимо потреблять молочные продукты с низким содержанием соли и жира — это ценный источник кальция.
5. Жирное мясо замените на рыбу, птицу, яйца, бобовые или постное мясо. Белка в них содержится столько же, а вот ненужный животный жир кушать незачем — необходимое в соответствии с нормами рационального питания количество животного жира вы получите и из маложирных сортов мяса, рыбы и птицы.
6. Выбирайте обезжиренные продукты, откажитесь от привычки есть хлеб с маслом, вместо жареной на масле пищи предпочитайте вареную или запеченную — жиры содержатся везде, и вы наверняка не останетесь без установленной нормами рационального питания порции жиров, а вот превышать ее не следует. Вместо сливочного и подсолнечного масла используйте оливковое - в нем содержится больше полезных веществ и антиоксидантов. Откажитесь от маргаринов и рафинированных масел — в них больше вредных веществ, чем полезных.
7. Ограничьте употребление быстрых углеводов и сахаров — они не имеют никакой питательной ценности: все, что они дают организму — быстрая энергия, кариес и дисбаланс в обмене веществ. Помните, что доля быстрых углеводов по нормам рационального питания составляет всего лишь 5% общей суточной калорийности (это всего 150-200 ккал в сутки).
8. Пейте воду. Для взрослого человека (не спортсмена) суточная норма воды — 2 литра, для спортсмена — 3-3,5 литров. Вода необходима для всех химических реакций в организме, без нее вы просто не сможете жить.
9. Норма употребления поваренной соли для взрослого человека — 6 г в сутки. Современный же человек употребляет около 18 г поваренной соли в сутки. Откажитесь от употребления соленых, копченых и консервированных продуктов, научитесь есть слабосоленую пищу.
10. Значение индекса массы тела (ИМТ) вычисляется по формуле: (вес в кг) делится на рост в метрах в квадрате. При значении ИМТ менее 18,5 у вас недостаток массы тела, при значении ИМТ более 25 — лишний вес. Контролируйте свой вес.
11. Максимально допустимая нормами рационального питания дневная доза алкоголя — 20 гр чистого алкоголя. Даже однократное превышение этой дозы может нанести вред организму. Ежедневное же употребление алкоголя рано или поздно разовьется в алкоголизм. Разумно подходите к вопросу употребления алкоголя, а когда употребляете его, предпочитайте натуральные алкогольные напитки — вино, коньяк.
12. Основа рационального питания — здоровая натуральная пища. Все ненатуральное в своем рационе стремитесь заменить натуральным.

Врач-терапевт УЗ «Зельвенская ЦРБ» Феденя М.С.

Как влияют гормональные изменения на женские пропорции

Для того чтобы женщина могла продолжать свой род необходимы гонадотропные гормоны. Они вырабатываются клетками передней доли гипофиза и включают в себя ФСГ, пролактин и лютеинизирующий гормон.

ФСГ ответственный за процесс роста фолликула в яичнике у женщины и созревание сперматозоидов у мужчин. В женском организме фолликулостимулирующий гормон оказывает влияние на переработку тестостеронов в эстрогены, продуцирование эстрогенов, а также на созревание яйцеклетки.

В зависимости от происходящих изменений в женском организме выделяют несколько фаз менструального цикла, в которые меняются уровни половых гормонов:

1. Фолликулярная фаза – продолжительность ее индивидуальна для каждой женщины, но в среднем составляет 2 недели (при длительности цикла в 28 суток). На протяжении этой фазы происходит созревания фолликула и подготовка эндометриального слоя для принятия оплодотворенной яйцеклетки.
2. Овуляторная фаза – характеризуется дозреванием и разрывом доминантного фолликула, из которого выходит готовая к оплодотворению яйцеклетка. Она движется по маточной трубе и если на ее пути встречается сперматозоид, то происходит оплодотворение и наступает беременность. В овуляторную фазу в организме женщины значительно повышается уровень ФСГ и лютеинизирующего гормона. Длительность овуляторной фазы примерно 5 дней.
3. Лютеиновая фаза – Граафов пузырек превращается в эндокринную железу на какое-то время и в организме женщины усиленно продуцируется прогестерон или так называемое желтое тело. Прогестерон необходим для благополучного прикрепления плодного яйца к стенке матки, если оплодотворение произошло. В том случае, если беременность не наступила, то уровень прогестерона и ЛГ постепенно понижается, что вызывает развитие изменений в сосудах утолщенного эндометрия, он отторгается и наступает менструация.

Могут ли пластические операции помочь достичь идеальных пропорций

МИНИАБДОМИНОПЛАСТИКА

Используется в тех случаях, когда у пациента нет значительного избытка жировой ткани (ожирения) и есть косметический дефект в виде избытка кожи.

Это наиболее популярный и востребованный вид пластической операции на брюшной стенке.

ПОЛНАЯ АБДОМИНОПЛАСТИКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ПРОВОДИТЬСЯ С ПЛАСТИКОЙ ПУПОЧНОГО КОЛЬЦА ИЛИ БЕЗ НЕЕ

Также эта операция носит название абдоминоторзорафия.

Во время этого вида операции изменяется не только передняя стенка живота, но также области боков, спины и ягодиц.

Применяется полная абдоминопластика тогда, когда есть выраженные жировые отложения, кожа на животе, боках, нижней части спины перерастянута и деформирована, есть растяжки.

Если после того, как были удалены участки лишней кожи, пупочное кольцо деформируется или смещается со средней линии, то пупок переносят на прежнее место, делая для него новое отверстие в коже.Средняя абдоминопластика.

СРЕДНЯЯ АБДОМИНОПЛАСТИКА

Ее еще называют апронэктомия, что дословно можно перевести как «удаление фартука». Показана такая операция в том случае, если кожа живота перерастягивается и повисает фартуком.

АБДОМИНОПЛАСТИКА С АСПИРАЦИЕЙ ЖИРОВОЙ ТКАНИ

Пластическая операция на передней брюшной стенке отлично сочетается с липосакцией.

ВЕРТИКАЛЬНАЯ АБДОМИНОПЛАСТИКА

Применяется в тех случаях, когда:

• по средней линии живота вертикально проходит рубец от предыдущей операции;
• у пациента выраженное ожирение;
• нужно удалить большое количество тканей не только в нижней, но также в центральной и боковых областях живота;
• выражено расхождение мышц живота.

БОКОВАЯ АБДОМИНОПЛАСТИКА

Разрезы при этом проходят по боковым поверхностям живота. Используется в тех случаях, когда нужно сформировать талию.

По сравнению с другими видами абдоминопластики позволяет получить меньшее количество осложнений со стороны послеоперационной раны, так как кожа отслаивается от мышц при таком доступе на меньшей площади, меньше натяжение тканей с двух сторон от рубца, лучше условия для формирования тоненького рубчика.

АБДОМИНОПЛАСТИКА С ВЫДЕЛЕНИЕМ КОНТУРА ТАЛИИ

Во время проведения этого вида вмешательства особое внимание придается созданию четких и плавных изгибов боковых областей живота, что позволяет создать талию в случае ее отсутствия. Для этого в ряде случаев могут удаляться одна или две пары нижних ребер.

Как одежда может визуально корректировать женские пропорции

Теги: #Лен

Мечта каждой женщины − выглядеть идеально в любой ситуации! Но вот получается это не у всех. Нередко женщины считают, что та фигура, которая «досталась» им, не позволяет выглядеть эффектно. А решиться на хирургическое вмешательство по разным причинам готовы единицы. Но можно обойтись и без скальпеля! Есть немало секретов и хитростей, которые позволяют скорректировать особенности телосложения. Мы расскажем, как можно подать себя наиболее выгодно при помощи грамотного подбора одежды.

Возможности женской одежды

Модельеры и стилисты представляют большое количество коллекций с различными образами, но они далеко не всегда могут «уйти в массы». Как правило, они подходят исключительно худощавым дамам, и то далеко не всем. Полным же нужно подбирать гардероб наиболее тщательно.

Что не подойдёт для коррекции фигуры

Есть вещи, которые категорически не подойдут полненьким, и даже  фигуру худышки  сделают более громоздкой .

К ним относят:

• брюки, юбки и платья с оттопыренными карманами ;
• облегающий, словно вторая кожа, трикотаж ;
• массивную обувь ;
• одежду с широкими рукавами ;
• блузки, рубашки и платья со складками по швам .

Важно! Даже женщины с миниатюрными размерами в таких нарядах будут выглядеть совершенно по-другому. А уж имеющим проблемы фигуры нужно полностью исключить из гардероба подобные вещи.

Для полных женщин также не годятся  широкие, тугие ремни и пояса . Они визуально акцентируют внимание на проблемных местах, портят образ.

Совет! Стоит полностью отказаться от рюшей и оборок на одежде в области груди и бёдер. Одежда должна быть лаконичной, без лишних декоративных элементов.

На что обратить внимание

Грамотный выбор одежды предполагает в первую очередь учёт особенностей фигуры. Рассмотрим самые популярные типы.

«Яблоко»

Для женщин с типом фигуры «яблоко» отлично подходят такие модели:

• строгие юбки-карандаш длиной до колена;
• свободного кроя рубашки или блузки, желательно тёмных оттенков;
• платья «миди» или «макси», с открытым верхом или с закрытыми плечами. Для большего эффекта можно подобрать аксессуары, чтобы подчеркнуть роскошную линию декольте.

«Прямоугольник»

Женщинам с типом фигуры «прямоугольник» идеально подойдут платья, в которых чётко обозначена линия талии . В одежде могут присутствовать геометрические узоры, например, клетка или полоска, широкий поясок или баска.

Важно! Главное, чтобы не выраженная от природы линия талии была подчёркнута одеждой.

«Груша»

Для девушек с пышными бёдрами и типом фигуры «груша» подойдут любые наряды с объёмным верхом .

Важно! Не стоит приобретать платья прямого кроя! Они категорически противопоказаны при таком телосложении.

Можно использовать различные декоративные элементы, допускается применение подплечников, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю части тела.

Что использовать для «улучшения» фигуры

Многие уверены: лучше обратить внимание на платья и наряды тёмных оттенков, особенно чёрного. Он помогает скрывать полноту. Но это не единственный способ показать себя в лучшем виде.

Специалистам известны несколько способов, с помощью которых можно легко создать иллюзию пропорциональности тела и таким образом визуально скорректировать образ, сделав его близким к идеальному.

Игра контраста

Общеизвестный факт: − маленькое на фоне большого смотрится ещё меньше . Поэтому женщинам миниатюрного роста и телосложения не стоит выбирать слишком крупные аксессуары и украшения .

Совет. Полным дамам невысокого роста, наоборот, стоит обратить внимание на тонкие браслеты и кольца, маленькие клатчи и небольшие сумочки, они помогут сделать образ нежным и утончённым.

Объёмный принт

Дамы с невыразительными бёдрами вполне могут себе позволить юбку с леопардовым принтом . Он добавит недостающего объёма и сделает сет привлекательным.

Главное − подобрать контрастный верх наряда , желательно однотонный. Он не будет отвлекать внимание окружающих.

Какие ошибки на пути к идеальным пропорциям чаще всего допускают женщины

Ученые Техасского университета в результате многолетних исследований пришли к выводам, которые всех удивили. Оказывается, не цифра на весах определяет идеал тела, а пропорции. Причём, как выяснилось, идеальные пропорции женского тела – не те самые 90 60 90, и не худые модели нулевого размера. Удивительно, но математические расчёты практически полностью совпали с опросами.

Идеальные пропорции женского тела в разные времена

Эталон женской фигуры на протяжении веков постоянно менялся. Например, в конце 19 века осиная талия считалась воплощением красоты. Обычная талия как стандарт вернулась только в 1930-х годах, а 40-е годы вновь признали полный бюст. А уже через 10 лет Мерлин Монро со своим типом фигуры «песочные часы» становится символом чувственности. В 60-е топ-модель Твигги буквально взрывает мир фэшн-индустрии своими нулевыми размерами, которые, в свою очередь, в наше время считают болезненной худобой, а не идеальной фигурой и примером для подражания.

Идеальные пропорции женского тела в 21 веке

Итак, вернёмся к исследованию-расчётам американских учёных и перечислим параметры, наиболее близкие к идеалу: как с точки зрения математики, так и с точки зрения наших предпочтений. Тем более что именно этот тип женщины сейчас доминирует и на подиумах, и в жизни.

• Идеальные черты лица для девушек – мягкие, округлые, почти детские линии; глаза – большие; брови – тёмные широкие; скулы – высокие.
• Какие пропорции считаются идеальными? Параметры 90-60-90 уже давно не котируются. Женское тело должно характеризоваться подтянутым животом, ногами как у газели и округлой грудью не менее 2-го размера. В идеале плечи должны быть шире бедер, а длина ног – от 110 до 115 сантиметров. Ноги, которые в два раза длиннее верхней части тела, считаются особенно сексуальными. Впрочем, длина ног играет второстепенную роль. Главное, чтобы они были по-спортивному подкаченными.
• Одно время акцентировалось внимание на размер ягодиц. Сейчас эта тенденция сходит на нет, хотя около 30% опрошенных высказались в пользу «попки как у Кардашьян». Но абсолютно все респонденты сошлись на том, что главное — это всё же не объём бёдер, а упругая кожа и прокачанные ягодичные мышцы.
• Теперь о том, какие пропорции женской фигуры по росту считаются идеальным. Фэшн индустрия упорно продавливает цифру не менее 1,70 метра. Однако все опросы подтверждают, что большинство мужчин предпочитает женщин ниже их роста. А это больше соответствует высоте от 1,60 до 1,65 метра.
• Обхват талии должен составлять три четверти обхвата груди. А обхват бёдер должен быть на треть больше обхвата талии.
• Что касается веса, то ИМТ от 19 до 24 считается нормальным. ИМТ 25 и более на сегодняшний день признан избыточным весом. В качестве примера: женщина ростом 1,75 метра и весом 70 килограммов имеет ИМТ 22,86. Впрочем, ИМТ — это не требование, а лишь ориентир. Гораздо важнее, чтобы всё было в гармонии друг с другом, и создавало харизматичный притягательный образ.

Какие мышцы тренировать для создания идеальных пропорций?

Безусловно, ответить на этот вопрос может только специалист, который будет опираться на ваши индивидуальные характеристики. Один из базовых показателей – принадлежность. Поэтому идеальное решение вопроса — это занятия в спортзале с тренером. К примеру, одним требуется проработка всех частей тела, а для других достаточно некоторое время делать. Поэтому не важно, выберете ли вы силовые тренировки, плавание или. Главное – комплексный подход в определении целей и задач.

Полезные советы

Естественно, рекомендации не могут быть универсальными по отношению ко всем типам фигур. Но тем не менее есть несколько зон, отработав которые, можно быстрее достичь идеала.

1. Так называемые «галифе» в верхней части бедра зрительно делают ноги намного короче. Поэтому в первую очередь следите за тем, чтобы в этой области не было нарастания жировой ткани.
2. Кроме того, обратите внимание на участки на внутренней части колена. Если есть избыток жира в этом месте, то создаётся «эффект Х», что тоже зрительно укорачивает ноги.
3. Передняя часть бедра не должна быть больше ягодицы. Чем меньше объём передней части бедра, тем более крупными кажутся ягодицы.
4. Маркетологи утверждают, что на 90% образ создаётся с помощью обуви, одежды, причёски и макияжа. Поэтому при грамотном подходе любая фигура может стать идеальной.

Как изменялись представления о идеальных женских пропорциях за последние столетия

осторожно, длиннопост!

С начала XX века стандарты женской красоты трансформировались неоднократно, делая все более очевидными различия между «привлекательным» телом и здоровым с медицинской точки зрения. Предлагаю посмотреть, как менялось представление индустрии моды и общества о совершенном женском теле за последние сто лет.

1910-е. Девушки Гибсона

Высокая, с узкой талией, пышной грудью и широкими бедрами – такой идеал женской красоты пропагандировал в начале XX века иллюстратор из США Чарльз Гибсон. Дамы с фигурой «песочные часы» доминировали в западном мире моды и рекламы вплоть до начала Первой мировой войны. «Девушки Гибсона» сопровождали афиши, вывески магазинов и салонов красоты.

1920-е. Демократичные флэпперы

На смену женственным, жеманным и затянутыми в беспощадные корсеты дамам Гибсона в начале 20-х годов прошлого века пришли девушки с внешностью иного толка – их называли флэпперами. Маленькая грудь, узкие бедра и, главное, никаких корсетов.

Приверженки этого стиля ввели в моду свободные платья чуть ниже колена, каблуки, яркий макияж и шляпки-клош. Для них было характерно довольно эксцентричное и даже развязное поведение. Они не стеснялись дымить папиросами, громко смеяться и даже управлять автомобилями. Образ жизни флэпперов стал очень популярен, его романтизировали в своих произведениях многие писатели, в частности, Скотт Фицджеральд.

1930-е. Женственность, кудряшки и подчеркнутая талия

Во времена Великой депрессии женщины заметно изменились. На смену легкомысленным и эксцентричным флэпперам пришли немного строгие, уравновешенные и уверенные в себе дамы, предпочитавшие несколько консервативные наряды, подчеркивающие при этом изгибы фигуры. Одной из самых известных икон стиля того времени была голливудская актриса Мэй Уэст. Кстати, именно в тот период зародился стиль «гламур».

1940-е. Подтянутые и стройные

В послевоенное время на пике популярности оказались женщины с мужественной и подтянутой фигурой. В моду вошли, в частности, приталенные наряды с широкими плечиками.

1950-е. Пышные и женственные формы

Популярная в 1920-х фигура «песочные часы» вновь стала образцом женской красоты. Идеальная женская фигура должна была сочетать в себе пышную грудь, широкие бедра и тонкую талию. Иконами стиля считались, в частности, актриса и певица Мэрилин Монро, а также Дороти Дэндридж. Дамы настолько стремились к пышным формам, что торговцы взяли на вооружение специальные средства – стали продавать накладки на грудь и ягодицы, позволявшие делать фигуру более женственной.

1960-е. Твигги

Сексуальная революция 60-х внесла значительные коррективы в общественное восприятие женской красоты. На смену пышногрудым красоткам с широкими бедрами пришли андрогинные девушки с плоской грудью. А еще стараниями супемодели Лесли Хорнби (на фото) по прозвищу Твигги в моду вошли короткие платья и миниюбки. Девушек, стремящихся быть похожими на Лесли (а таких было подавляющее большинство), стали называть Твигги.

1970-е. Загорелые и подтянутые

Красавица в 1970-х обязательно должна была обладать стройной подтянутой фигурой. В моде также был загар и «естественный» макияж – косметикой дамы пользовались по минимуму. Иконой стиля в течение этого десятилетия была, в частности, актриса Фэрра Фосетт (на фото).

1980-е. Длинноногие и спортивные

В 80-х многие дамы просто помешались на фитнесе и здоровом образе жизни. В западных странах один за другим открывались тренажерные залы и фитнес-центры - росли как грибы после дождя. Самыми привлекательными считались стройные женщины со спортивным телосложением. Худоба постепенно становилась идеалом красоты. Ну а воплощением стиля и безупречности того времени была, в частности, актриса и модель Джейн Фонда. Ее подтянутому телу завидовали миллионы женщин по всему миру.

1990-е. Худоба и бледная кожа

Спустя 10 лет, подтянутых красоток со спортивным телосложением с обложек модных журналов вытеснили более хрупкие девушки. В 90-е на пике популярности оказались анорексичные дамы с бледной кожей. Новое направление в моде, самой известной представительницей которого стала британская модель-худышка Кейт Мосс (на фото), получило название «героиновый шик».

В начале нового тысячелетия дамы вдруг вспомнили о спорте. В центре внимания, как и в 1980-х, оказались подтянутые и крепкие фигуры, а в моду снова вошел здоровый образ жизни. Женщины стремились обзавестись кубиками на животе и подкачанными ягодицами. Тон этому направлению задавали модели со спортивным телосложением. Одна из самых ярких и высокооплачиваемых - бразильянка Жизель Бюндхен (на фото).

В начале второго десятилетия XXI века мир вновь захватила мода на пышные, но при этом подтянутые формы. Одной из главных представительниц условно нового направления стала американская актриса и модель Ким Кардашьян, обладательница выдающегося бюста и широких бедер.

How Beauty Standards for Women Have Changed Over the Last Century

The beauty standards for women have undergone significant transformations over the last century, with a growing emphasis on the differences between a "desirable" body and a healthy one from a medical perspective. Let's take a look at how the fashion industry and society have perceived the ideal female body over the last 100 years. **1910s: The Gibson Girls** Illustrator Charles Gibson popularized the ideal of a tall, slender figure with a narrow waist, a full bust, and wide hips in the early 20th century. The "Gibson Girls" dominated the Western world of fashion and advertising until the start of World War I. These women were often featured on advertisements, shopfronts, and beauty salons. **1920s: The Flapper Girls** In the early 1920s, the Gibson Girls were replaced by the flapper girls, who embodied a more relaxed and carefree style. Characterized by a smaller bust, narrower hips, and no corsets, these women introduced a new era of fashion, including shorter skirts, high heels, and bold makeup. The flapper lifestyle was marked by a more outgoing and unconventional attitude, with women smoking, laughing loudly, and even driving cars. This style was romanticized in the works of many writers, including F. Scott Fitzgerald. **1930s: Femininity, Curls, and Accentuated Waist** In the 1930s, the focus shifted to a more feminine, curly-haired, and accentuated-waisted ideal. This era saw the rise of Hollywood glamour, with actresses like Greta Garbo and Marlene Dietrich becoming icons of beauty and style. The 1930s also saw the introduction of new beauty standards, including the use of makeup, hair styling, and fashion accessories to create a more polished and refined look.

Как важно психологическое состояние для достижения идеальных пропорций

Перевести гармонию прекрасного человеческого тела в строгие математические формулы первыми попытались художники. Великие рисовальщики прошлого высчитывали идеальные пропорции лица и тела, пробовали сформулировать нюансы соотношений. Изображение леонардовского человека, вписанного в окружность и квадрат — одна из наиболее известных схем идеальных пропорций.

У врачей свой взгляд на гармонию и пропорции. Медики полагают, что гармоничное телосложение и симметрия косвенно могут свидетельствовать о здоровой конституции, хотя и не гарантируют 100% здоровья человека. Природа практична: гармоничное телосложение почти всегда соответствует оптимальным параметрам для нормальной жизнедеятельности. Любые существенные отклонения нарушают гармонию и соразмерность. Это относится, в частности, и к перекачанным мускулам у мужчин, и к слишком сильно увеличенной груди у женщин, и к удалению нижних ребер для достижения сверхтонкой талии.

Правильные пропорции тела

Для взрослого человека пропорции всего тела помогает определить размер головы. Рост человека в идеале должен быть равен высоте головы, умноженной на 8. Место, откуда растут ноги, приходится как раз на середину этой высоты, а на одну высоту головы выше должна располагаться талия. На уровне талии находится и локоть. Нижняя часть коленок находится на «две головы» выше от пола и настолько же ниже средней точки.

Длина среднего пальца руки укладывается в рост 19 раз.

Пропорции лица

Если пропорции тела строятся на высоте головы, то гармонию лица проверяют, взяв за единицу измерения глаз. Вернее, расстояние от внутреннего угла глаза до внешнего.

Высота всей головы должна быть равна 7 единицам, ширина — 5 единицам. Лицо делится на три равных (в идеале) части:

• лоб от границы роста волос до линии бровей;
• средняя часть, от линии бровей до основания носовой перегородки;
• нижняя часть, от основания носа до самой нижней части подбородка.

Ширина носа вместе с крыльями равна 1 «глазной единице» и расстоянию между глазами. Рот немного больше, примерно в 1,5 раза, и равен длине бровей.

Считается, что чем более симметрично, тем больше в нем красоты и гармонии. Любители физиогномики утверждают, что асимметрия лица свидетельствует о несоответствии и дисгармонии между внутренним миром человека и тем, каким он хочет выглядеть в глазах окружающих.

Для врачей сильное нарушение симметрии лица может говорить о различных заболеваниях, от флюса и гайморита до инсульта и его последствий.

Есть даже забавная программка, позволяющая проверить гармоничность лица по загруженной фотографии.

Но даже если незатейливая программа найдет в вашем лице нарушение пропорций, не стоит расстраиваться. Идеальных лиц в природе не существует. Лицо живого человека всегда немного асимметрично, и именно в этом состоит секрет красоты. Легкая неправильность придает нашим лицам индивидуальность, «изюминку» и особенную прелесть.

А идеальные пропорции больше к лицу мраморным статуям.