Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Когда речь идет о занятиях спортом, почему-то многие считают, что главное - рекорд. Чем быстрее, выше, сильнее ты окажешься, тем лучше будет результат. Но в спорте очень много нюансов, без знания которых бессмысленно начинать тренировки - ты не получишь эффект и можешь навредить организму. Давай мы рассмотрим самые популярные мифы и заблуждения.
1. голодание - всегда вред для организма.

Кто виноват и почему так происходит.

Любой специалист подтвердит, что достижение результата - это целый комплекс действий и итог совместных усилий наставника и ученика.

Поход к психологу не изменит вашу жизнь сказочным образом, если не перестроить мышление.
Иностранный язык не выучить без практики и выполнения домашек.
У художника без кропотливой работы не рисуются шедевры.
Примеров можно привести множество.

Тоже самое и в фитнесе.

Цели кардио вообще:
- Разминка перед основной частью тренировки ( писала в предыдущих постах).
- Заминка после основной части тренировки ( писала в предыдущих постах).
- Похудение.
- Формирование выносливости.

Похудение:

Кардио идеально подойдёт для тех людей, которые хотят похудеть. Именно при равномерном методе тренировки, с низкой интенсивностью, и без ограничения по времени происходит процесс "Сжигания" жиров.
За счёт чего, спросите вы.

Есть такой старенький анекдот про девушку, которую коварно бросил мужчина. Эта девушка сначала немного поплакала, а потом решила не сдаваться. Решила, что она всего добьется сама, станет красивой, богатой и успешной. А тот, кто так недальновидно отказался от нее обо всем пожалеет.

Сама его часто выполняла, пока не начала учить анатомию, а точнее максимально допустимые диапазоны всех суставов.
Так вот, важно понимать, что максимальный диапазон ( угол) разгибания плеча ( назад, с выходом за анатомическую позицию) 60 градусов. В этом упражнении угол увеличивается до 90, на видео это прекрасно видно.

Лайфхаки от спортивного Димы. Тебе помогут.
Негативные подтягивания.
В том случае, если вы в состоянии подтянуться всего 1-3 раза, то начинать тренировки нужно с негативных подтягиваний - запрыгивать на турник и медленно опускаться, сопротивляясь весу собственного тела. Выполнять необходимо 4 Сета по 8-10 тяжёлых повторений с отдыхом 3-4 минуты между подходами.

Пред - и послетренировочное питание это важно, поскольку:
* то, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
* питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
* пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.

Питание перед тренировкой.
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:

1-1, 5 года.
Тренировка вместе с мамой на поддержание и укрепление осанки, основных двигательных качеств: хватать, держать и на динамику, мобильность крупных суставов и крупных групп мышц.
Длительность 35 минут (рекомендуется.
2 раза в неделю.
Учимся:
Ходить, подпрыгивать (с помощью взрослого).
Основные цвета отличать.
Различать и выполнять просьбы взрослого.
Различать величину предмета.
Кидать, ловить мяч.
Приговаривать, напивать песенки.

…. Думают многие, но это далеко не так.
Тренер - это не панацея, не стоит расчитывать только на его знания, только на его способности

Занятия сплачивают семью, позволяют выстроить здоровый коммуникативный процесс, сбросить психологическое напряжение, улучшить уровень взаимопонимания.
Отдельную пользу семейный фитнес ребенку приносит. Не все дети готовы идти на занятие без родителей.

В мансарда фитнес я приобрела медбол. Я люблю интересные, разнообразные тренировки, и найду мячу достойное применение. На видео я упражнения с медболом демонстрирую. Повторяй за мой.

Посмотрите! Видео, где я показываю упражнения на мобильность тазобедренных суставов. Чтобы у вас был здоровый позвоночник, необходима подвижность таза!

Повтори эти упражнения дома!
По 30-40 с каждое!

За качественными грамотными тренировками обращайся ко мне.

Признавайтесь, кто расслабился и прогуливал лето? Возвращаемся в режим без травм и кортизола!

1. заранее приготовьте форму, кроссовки, соберите сумку на тренировку и продумайте каждую мелочь. Мозг будет цепляться за любую возможность не пойти - важно не дать ему это сделать.

2. договоритесь с тренером о дате и времени тренировки - вам не захочется его подводить.

3. запишитесь на новую групповую тренировку. Организм привычному сопротивляется? Внесите разнообразие!

Самая жаркая микс - тренировка на свежем воздухе в день республики Коми!
100 минут фитнеса от фитнес - центр здоровье и фитнес-клуб физ -ра!
Всем спасибо за тренировку, за позитивный настрой и прекрасное настроение.

Степ, мои любимые фитнес - танцы на степ - платформе.

Раньше в 2000- ые все занимались степ - аэробикой. Любишь, не любишь. Особо разнообразия других тренировок не было. Но мне это дело очень нравилось ритм, драйв, сложные интересные комбинации движений (мне как бывшему танцору это легко давалось. Все супер.

Время идёт и степ - аэробика в чистом виде канула в лету. В основном степы используют как инвентарь на занятиях.

Что же может заставить это сделать? Например, один из пунктов описанных ниже:

Мотивация покупкой.
Долго отказывали себе в чём-то? Сделайте это целью регулярных занятий. Занимались минимум три раза в неделю весь месяц - получайте награду, например, поход в пиццерию, целый день шоппинга или новую пару кроссовок. Так чувство выполненного долга усилится. А если пропустите, отсчёт придётся начинать заново.
Групповые тренировки.

Валерия изначально начинала свою спортивную карьеру в Пензе и играла на уровне дюбла в Екатеринбурге.

В 20 лет Валерия решила плотно погрузиться в учёбу и продолжить выступать за баскетбольную команду по АСБ! Закончив университет, она начала работать в тренажёрном зале, и последние 5 лет работала в сфере фитнеса, проводя персональные и групповые тренировки!

Оттачивая микро - движения, слушая ритм костей и работая во всех плоскостях, вы, как хороший танцор, постепенно повысите мобильность суставов, гибкость тела и приобретете легкий силуэт.

Хореография пилатеса действительно напоминает танцевальные па. При этом упражнения совершенно безопасны и атравматичны при условии соблюдения всех принципов исполнения.

1 потому что ни одно направление не меняет тело так, как тренажерный зал.
2 потому что тренажерный зал очень дисциплинирует, что очень хорошо в повседневной жизни.
3 потому что тренажерный зал, это не просто увлечение, это образ жизни.
4 это знания анатомии, физиологии, биохимии, диетологии.
5 это клуб единомышленников и интересных людей.
6 тренажерный зал позволяет параллельно развиваться в таких направьениях, как тяжелая атлетика, паурлифтинг, кроссфит.

Мартин баттери, менеджер тестового тира и тренер Talent Squad в сборной Великобритании продолжает серию выпусков Eley по тренировке на точность, чтобы дать свои советы о том, как подготовиться к соревнованиям, повысив свою выносливость.

В нынешних условиях из-за Covid - 19 проводить тренировки по пулевой стрельбе сложно. Будь - то ограничения на поездки в тир, трудности с поиском оборудования или отмененные соревнования, каждый чувствует напряжение.

Тогда жду тебя на тренировку.
Коротко о себе:

Персональный инструктор.
Тренажёрного зала.
И инструктор групповых программ.

Дополнительное образование:
- Базовый курс "Фитнес Инструктор" (основы анатомии, физиологии, биомеханики, методологии, нутрициологи) презентер Анастасия Мальцева г. Вологда.
- Семинар "Миофасциальный Релиз" (фитнес тестирование опорно - двигательного аппарата, работа с тригерными точками, восстановления после травм.

Последние обновления на сайте:

1. "Танцевальный Фитнес" - тренировочное занятие в клубе "грация" под руководством методиста по спорту Людмилы остроуховой.
2. Утро начинается не с кофе, а с долгожданной тренировки.
3. Внимание! В вс 12 января функциональная тренировка в Каймане (подробности в л/с).
4. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
5. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
6. Вчера с тестем отправился на утреннюю фитнес тренировку с буром вместо штанги!
7. С наступающим новым годом!
8. Калорийность вареной картошки: подсчет калорий на 100 граммов
9. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
10. Этот день года мне запомнился и вот почему.
11. Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!
12. Вот как струны колеблятся, образуя звук, так и мы в течение жизни двигаемся, что-то делаем, создавая тем самым свой звук.
13. Как встретить и провести новый год в хорошей физической форме?
14. Джин у ким донхена в боевых искусствах выиграл?
15. Full Body с фитнес - резинкой: максимальный эффект к новому году!
16. Ходьба как эффективный способ сохранения энергии
17. При написании проекта было заложено 20 мероприятий, одними из них были утренние зарядки в трех муниципалитетах.
18. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
19. Набор в группу для девушек открыт.
20. Готовы ли вы покончить с утомительными диетами и ограничениями?
21. Погружение в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: тренировки для начинающих
22. Правильное питание: основные принципы и советы
23. Боли в спине сейчас у каждой (го) второй, а всё потому, что у большинства работа, учеба происходит в неподвижном сидячем положении.
24. Стройся с Джиллиан Майклс: как достичь идеальной фигуры за 30 дней на 1 уровне
25. Всем привет! Меня зовут Эмилия, я новый тренер студии Stretchli.
26. Безопасность первое: основные правила для защиты детей от COVID-19
27. Упражнения на растяжку мышц. 13 вариантов растяжки на каждый день
28. Прожить декабрь в гармонии.
29. Базовые упражнения в фитнесе играют ключевую роль в общем развитии физической формы и имеют несколько важных функций:
30. Поздней осенью и зимой многие предпочитают тренироваться в закрытых фитнес клубах и тренажерных залах.
31. Хочешь, чтобы была как у Джей Ло?
32. Как Ольге Картунковой удалось похудеть на 80 кг. Родила двух детей, сбросила 80 кг и купила дом на 350 кв м. В чем секрет счастья Ольги Картунковой из КВН и «Однажды в России»
33. Диета Ольги Картунковой на каждый день. Пятидневная диета Ольги Картунковой
34. Персональные тренировки или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей
35. Раньше я другой была.
36. Я рада, что мои дети не занимаются профессиональным спортом!
37. Арбузная диета для быстрого похудения н. Дёшево и сердито
38. Моей тренировочной деятельности примерно 31 год.
39. "Сушка" - магия преображения, ореол опасности и недоступности.
40. Танцуй и будь молодым!
41. ТОП-30 упражнений для растяжки ног. Что важно знать о растяжке ног?
42. Таблица балов кремлевской диеты. Суть кремлевской диеты
43. В рамках единого родительского дня прошёл мастер - класс для родителей и детей по детскому фитнесу "Путешествие в Город Фитнесград".
44. Плавание - одно из естественных физиологических состояний человека, ведь в утробе матери плод находится в водной среде.
45. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц. На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг?
46. Групповые занятия в фитнес клубах: разнообразие и выбор
47. Питание при простатите у мужчин. Что запрещено
48. "В здоровом теле - здоровый дух!
49. "Сердцебиения не Было": Катерина шпица призналась, что потеряла ребенка.
50. Тренировка для похудения в зале. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале