Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классический вариант

Освоение планки рекомендуется начать с классического варианта, чтобы приучить тело находиться в ровном положении длительное время. Упражнение выполняют следующим образом:

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Правильная техника выполнения является залогом результативности упражнения, поэтому перед началом практической деятельности необходимо изучить теорию, вникнув во все тонкости процесса.

Статичное упражнение боковая планка. Варианты выполнения

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Давайте сначала разберемся, как влияет планка на похудение. Конечно, хочется верить, что есть волшебная таблетка, пусть даже в виде планки, для того, чтобы похудеть быстро. Да, у планки есть масса плюсов, но это не панацея от всего.

Планка укрепит мышцы, увеличит выносливость и силу. Но стояние в одной лишь планке не будет влиять на похудение. Поэтому вопрос — сколько стоять в планке для похудения не совсем корректен.

Есть некоторые программы по стоянию в планке, которые рассчитаны на 30 дней, где вы постепенно увеличиваете время нахождения в планке. Они рассчитаны не на то, чтобы похудеть. Они рассчитаны на то, чтобы выработать выносливость и силу.

Как правильно делать и сколько стоять в планке. Сколько нужно стоять в планке для похудения

Фото: depositphotos/tonodiaz

Планка противопоказана и людям, страдающим высоким давлением. Упражнение может привести к его резкому подъему и даже спровоцировать гипертонический криз.

Не нужно делать планку, если человек страдает носовыми кровотечениями или подвержен состояниям, сопровождающимся затруднением венозного оттока крови из головы. Такой вид физической нагрузки может спровоцировать обострение проблемы.

Владимир Белаш

невролог

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Последние обновления на сайте:

1. Как и за сколько можно похудеть на 20 кг. Предварительные рекомендации
2. Похудение: Как выбрать правильный способ
3. Групповые занятия в спортзале: как они помогают достичь результатов
4. Зарядка по утрам для похудения. Зарядка для похудения
5. Особенности похода в баню при развитии простатита. Общее представление о простатите
6. Как самостоятельно подготовить шейку матки к родам?
7. Как следует питаться мужчинам с хроническим простатитом. Для чего нужна диета
8. Никогда не поздно сказать себе "Теперь я Люблю Себя и Забочусь о Себе" в любом возрасте и в любой момент.
9. Условия очень просты:
10. Пятница 15 ноября.
11. Таким образом, если вы замечаете отеки и тяжесть в ногах, возможно, вашей лимфатической системе нужна поддержка!
12. Куда сходить в Карабаше?
13. Тренировка для похудения в зале. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале
14. Ответ на вопрос: создана ли вакцина от коронавируса
15. Плохая осанка - это не только некрасиво, но и вредно для здоровья.
16. Лечение коронавируса в домашних условиях и в больнице: различия и сходства
17. Секреты правильного питания для получения рельефного пресса
18. Почему наши тренеры так настоятельно советуют чередовать силовые и кардио тренировки?
19. Что вы не знали про панно.
20. Как ходьба на 2 мили с Лесли Сансон помогает вам достичь своих фитнес-целей
21. Кремлевская диета: история, принципы и результаты
22. Как китайцы раскрыли страшную правду о происхождении коронавируса
23. Что может вызывать постоянное чувство голода: 8 потенциальных причин
24. Безопасные способы вызвать рвоту дома
25. Безопасность при контакте с больным коронавирусом: основные правила и советы
26. Простатит: как справиться с приступом
27. Коронавирус COVID-19: основные симптомы и признаки заболевания
28. Похудеть дома: лучшие упражнения для домашних тренировок
29. Новое лекарство против COVID-19: врач раскрыл секрет эффективности
30. Почему лишний вес старит молодых: научные исследования и факты
31. Быстрее. Выше. Сильнее.
32. Сбрось вес за неделю с самыми эффективными монодиетами
33. Заминка - короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности в состояние покоя.
34. "Как найти время на тренировки?
35. "Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно!
36. В рамках регионального проекта "Ямальское Долголетие" в детском саду "Мальвина" продолжаются занятия по фитнесу с элементами йоги.
37. Я называю это - синдром сломанного вибратора или прокисшей каши.
38. Странные тренировки возмутили посетительниц фитнес - центра, которые потребовали выяснить - извращенец тренер или нет.
39. "Как Выбрать Одежду для Тренировок: Советы от Фитнес - Тренера".
40. Русская беременная девушка за "Дерзость поплатилась".
41. Мягкая инь - йога для позвоночника.
42. Стань своим самым преданным фанатом.
43. Решила рассказать вам правду, о которой многие стесняются говорить.
44. Бедная бабушка, свалилась прямо вместе с балконом.
45. Как сделать позу "Голубя" более результативной.
46. Существо я до крайности ленивое и склонное к излишествам.
47. Осень лучшее время для того, чтобы начать заниматься фитнесом!
48. Когда лучше заниматься фитнесом: утром, днем или вечером?
49. Наконец то я начала ремонт!
50. Представляете, до сих пор есть тренеры, которые советуют девушкам питаться на 1200 калорий в день.