Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классический вариант

Освоение планки рекомендуется начать с классического варианта, чтобы приучить тело находиться в ровном положении длительное время. Упражнение выполняют следующим образом:

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Правильная техника выполнения является залогом результативности упражнения, поэтому перед началом практической деятельности необходимо изучить теорию, вникнув во все тонкости процесса.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Давайте сначала разберемся, как влияет планка на похудение. Конечно, хочется верить, что есть волшебная таблетка, пусть даже в виде планки, для того, чтобы похудеть быстро. Да, у планки есть масса плюсов, но это не панацея от всего.

Планка укрепит мышцы, увеличит выносливость и силу. Но стояние в одной лишь планке не будет влиять на похудение. Поэтому вопрос — сколько стоять в планке для похудения не совсем корректен.

Есть некоторые программы по стоянию в планке, которые рассчитаны на 30 дней, где вы постепенно увеличиваете время нахождения в планке. Они рассчитаны не на то, чтобы похудеть. Они рассчитаны на то, чтобы выработать выносливость и силу.

Как правильно делать и сколько стоять в планке. Сколько нужно стоять в планке для похудения

Фото: depositphotos/tonodiaz

Планка противопоказана и людям, страдающим высоким давлением. Упражнение может привести к его резкому подъему и даже спровоцировать гипертонический криз.

Не нужно делать планку, если человек страдает носовыми кровотечениями или подвержен состояниям, сопровождающимся затруднением венозного оттока крови из головы. Такой вид физической нагрузки может спровоцировать обострение проблемы.

Владимир Белаш

невролог

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Последние обновления на сайте:

1. Я занимаюсь спортом уже десять лет, из них шесть лет работаю тренером.
2. Вчера 8 февраля 2025 Г. был прекрасный, счастливый, спортивный, веселый день.
3. Есть разные типы жирового набора веса.
4. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
5. Тренировка ног должна включать базовые тяжёлые упражнения: приседы выпады; изолирующие упражнения на проблемные зоны, и обязательно - плиометрику.
6. Откровение 2. Начало новой жизни.
7. Контрольные точки жизни и карьеры.
8. Как утренние привычки могут повлиять на вашу линию талии
9. Каким вы видите фитнес через 10 лет?
10. Ускорить жиросжигание: 7 простых утренних привычек
11. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
12. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
13. Отказавшись от 3 утренних привычек, я похудела и обрела энергию
14. Как создать 12 простых ежедневных привычек, чтобы стать более продуктивным
15. Почему строгие диеты не приносят долгосрочных результатов и что делать вместо этого
16. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
17. Путешествие в мир диет: как я начал свой путь
18. Вот несколько научно доказанных фактов о влиянии фитнеса на наш организм.
19. Что такое пилатес?
20. Почему женщине в любом возрасте необходима регулярная физическая активность и в чём её ценность!
21. Открыт набор в фитнес - зал:
22. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
23. Почему диеты не работают: развенчание мифов о сбросе веса
24. Сомневаетесь, стоит ли идти на пробное занятие на Reformar Class?
25. Итоги года? Я вечно каждый год вытворяю какую-то лютую сверх - мечтательную дичь.
26. Благодарю уходящий год за то, что я.
27. С новым годом!
28. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
29. Привет! Меня зовут Камила.
30. Ваши дети в крепких руках!
31. Я знаю что вы знаете, но хотелось бы напомнить:
32. Детский фитнес - это комплекс упражнений, специально разработанный для детей.
33. Расписание с 16 по 22 декабря:
34. Когда этот человек вошёл в её купе, девочка очень испугалась.
35. "Какая Разница Фитнес - Тренер или Грузчик и там, и там Тяжести Поднимают".
36. Поезд здоровья завершил свою работу в с. голубино.
37. Невозможно без веры проходить трудные ситуации.
38. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
39. Почему онлайн ведение дороже тренировок в зале стоит?
40. Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат. Растяжка на шпагат для начинающих
41. Напомню, на дворе 2014-2015 год.
42. Откройте для себя новые виды тренировок: что можно делать в спортзале
43. Попробуйте эти групповые занятия фитнесом для максимального результата
44. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
45. Информацию о смерти известного журналиста и комментатора также подтвердила супруга Юрия кушнарева.
46. Таисия маслякова, внучка легендарного ведущего Александра маслякова, недавно отметила своё 18-летие.
47. В эти выходные в спортивном центре Body FIT прошло первенство города Ярославля по бодибилдингу.
48. Диета при язвенных болезнях желудка. Особенности состава и показаний к назначению вариантов стола №1
49. Диетический стол 1 при гастрите и язве желудка. Диета номер 1 при язве желудка
50. Фитбол - это здорово!