Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Классический вариант

Освоение планки рекомендуется начать с классического варианта, чтобы приучить тело находиться в ровном положении длительное время. Упражнение выполняют следующим образом:

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Правильная техника выполнения является залогом результативности упражнения, поэтому перед началом практической деятельности необходимо изучить теорию, вникнув во все тонкости процесса.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Введение

Сильный пресс — это не только красивый внешний вид, но и важный элемент общей физической формы. Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, которое можно выполнять в домашних условиях. В этой статье мы рассмотрим, как за всего 5 минут в день можно добиться видимых результатов.

Преимущества планки

Планка — это универсальное упражнение, которое работает сразу на несколько групп мышц. Она не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и задействует мышцы спины, плечевого пояса и даже ноги. Благодаря этому, планка помогает:

Как правильно выполнять интенсивную планку, чтобы избежать травм. Как правильно выполнять планку
Что такое планка и почему она полезна?

Планка — это простой, но эффективный упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общее физическое состояние. Основная суть планки заключается в том, чтобы сохранять тело в прямой линии, опираясь на руки и ноги. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки и не требует специального оборудования или много времени.

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Ещё больше классных идей в нашем Телеграм канале! Нажми здесь чтобы открыть!

О том, что такое планка, знают все. Это упражнение пользуется невероятным спросом не только у любителей спорта, но и у профессиональных спортсменов. Ниже – причины, по которым стоит делать планку каждый день.

1. Планка подтягивает все мышцы

Когда речь заходит о тренировки всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.

читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом

Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Давайте сначала разберемся, как влияет планка на похудение. Конечно, хочется верить, что есть волшебная таблетка, пусть даже в виде планки, для того, чтобы похудеть быстро. Да, у планки есть масса плюсов, но это не панацея от всего.

Планка укрепит мышцы, увеличит выносливость и силу. Но стояние в одной лишь планке не будет влиять на похудение. Поэтому вопрос — сколько стоять в планке для похудения не совсем корректен.

Есть некоторые программы по стоянию в планке, которые рассчитаны на 30 дней, где вы постепенно увеличиваете время нахождения в планке. Они рассчитаны не на то, чтобы похудеть. Они рассчитаны на то, чтобы выработать выносливость и силу.

Как правильно делать и сколько стоять в планке. Сколько нужно стоять в планке для похудения

Фото: depositphotos/tonodiaz

Планка противопоказана и людям, страдающим высоким давлением. Упражнение может привести к его резкому подъему и даже спровоцировать гипертонический криз.

Не нужно делать планку, если человек страдает носовыми кровотечениями или подвержен состояниям, сопровождающимся затруднением венозного оттока крови из головы. Такой вид физической нагрузки может спровоцировать обострение проблемы.

Владимир Белаш

невролог

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 507. Старое преступление.
2. Как справляться с болью в мышцах?
3. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
4. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
5. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
6. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
7. "Ку-ку, сколько мне осталось?
8. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
9. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
10. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
11. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
12. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
13. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
14. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
15. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
16. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
17. Ты прекрасна уже.
18. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
19. Эпизод 237. Бетон на песке.
20. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
21. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
22. Portdebras \u2122 Par Terre.
23. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
24. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
25. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
26. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
27. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
28. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
29. Что лучше - гимнастика или акробатика?
30. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
31. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
32. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
33. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
34. Эпизод 164. Китайский сон.
35. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
36. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
37. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
38. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
39. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
40. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
41. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
42. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
43. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
44. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
45. Успеть на майские.
46. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
47. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
48. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
49. Многие путают значения спорт и фитнес.
50. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.