Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Крутые варианты

Освоение планки рекомендуется начать с классического варианта, чтобы приучить тело находиться в ровном положении длительное время. Упражнение выполняют следующим образом:

Давайте сначала разберемся, как влияет планка на похудение. Конечно, хочется верить, что есть волшебная таблетка, пусть даже в виде планки, для того, чтобы похудеть быстро. Да, у планки есть масса плюсов, но это не панацея от всего.

Планка укрепит мышцы, увеличит выносливость и силу. Но стояние в одной лишь планке не будет влиять на похудение. Поэтому вопрос — сколько стоять в планке для похудения не совсем корректен.

Есть некоторые программы по стоянию в планке, которые рассчитаны на 30 дней, где вы постепенно увеличиваете время нахождения в планке. Они рассчитаны не на то, чтобы похудеть. Они рассчитаны на то, чтобы выработать выносливость и силу.

Как правильно делать и сколько стоять в планке. Сколько нужно стоять в планке для похудения

Фото: depositphotos/tonodiaz

Планка противопоказана и людям, страдающим высоким давлением. Упражнение может привести к его резкому подъему и даже спровоцировать гипертонический криз.

Не нужно делать планку, если человек страдает носовыми кровотечениями или подвержен состояниям, сопровождающимся затруднением венозного оттока крови из головы. Такой вид физической нагрузки может спровоцировать обострение проблемы.

Владимир Белаш

невролог

Всю пользу от занятий фитнесом, в которые входит планка и ее разновидности, можно получить только при условии строгого соблюдения правильной техники. Даже минимальное нарушение может снизить эффективность планки и существенно сказаться на результатах тренировок.

На первый взгляд может показаться, что проводить занятия фитнесом , основу которых составляет планка, – очень просто, и можно даже немного отдохнуть, стоя в упоре на предплечья и стопы. Но на практике, при условии точного соблюдения техники, новичкам с трудом удается выдержать в таком положении даже 30 секунд.

При выполнении планки важно придерживаться таких принципов:

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка: польза и вред. Какие группы мышц работают в упражнении?

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Правильная техника выполнения является залогом результативности упражнения, поэтому перед началом практической деятельности необходимо изучить теорию, вникнув во все тонкости процесса.

Статичное упражнение боковая планка. Варианты выполнения

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Не для кого не секрет, что в фитнес - студии "Olimp" самое большое количество направлений в городе!
2. Совсем скоро наступит замечательный праздник "День Матери".
3. Групповые тренировки: 5 заблуждений, которые стоит опровергнуть
4. Босу - программа, направленная на развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата.
5. Как выбрать подходящую программу тренировок для достижения идеальной фигуры
6. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: как пройти 3 мили на русском языке
7. Я недавно себе купила.
8. Итак, я ранее собирала команду для похода на 70-80 км.
9. Движение - жизнь! А правильное движение - залог здоровья и отличного самочувствия!
10. Актриса Меган Фокс и музыкант Machine Gun Kelly ожидают появления первенца.
11. Стас михайлов поделился секретом похyдения.
12. Роль воды в тренировках и восстановлении: почему гидратация важнее, чем кажется.
13. Алена Апина сбросила 15 килограммов!
14. Лишь в том случае, если не можешь быстро сесть на шпагат, у тебя плохая растяжка - миф!
15. Эффективные продукты и рецепты при холециститах: как составить рацион правильно
16. Вот несколько распространенных вопросов подписчиков о фитнесе и ответы на них.
17. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
18. Краткая история моих потолстений и похудений в картинках.
19. Все, что нужно знать о диете стол №1: принципы и рекомендации
20. Новые методы лечения Covid-19: что изменилось и какие прогнозы
21. Мямля. 2 часть.
22. В Москву привезли кучу учителей из средней Азии и те прямым текстом заявили, что их ученики уже с детства планируют переезд в Россию!
23. Как избежать переедания: советы для тех, кто все время хочет есть
24. Лучшие диеты для быстрого сброса веса: что выбрать
25. Повыси свою гибкость с этими 15 упражнениями для верха спины и шеи
26. Четыре симптома коронавируса у привитых заболевших: что нужно знать
27. Комплекс упражнений за 20 минут, выполняем каждое по 30 сек, между упражнениями мы делаем отдых 10 сек.
28. Новое лекарство против COVID-19: врач раскрыл секрет эффективности
29. Здоровое питание: сколько калорий в чайной и столовой ложке меда
30. "Спорт - это модно!
31. Список диет для похудения: как выбрать подходящую для себя диету
32. В спортивном зале новоникольского филиала вербилковского дома культуры продолжается фитнес для участников программы "Активное Долголетие"!
33. Бриттани перилл - американская фитнес - модель и тренер, известная благодаря своим трансформационным тренировкам и присутствию в социальных сетях.
34. День, наполненный энергией, радостью и семейным единством!
35. Польза упражнений с валиком для фитнеса:
36. "На Одной Волне" тренировки с Игорем Цивилёвым.
37. 5 причин, почему секс полезнее фитнеса.
38. Все эти годы у меня не было цели.
39. Упражнение от обвисших рук.
40. В Сочи экстренно закрыли более 40 точек с шаурмой.
41. Собака перестала подходить.
42. Аквааэробика - плюсы и минусы.
43. Почему важно собираться на фотосессию у визажиста.
44. Москва - город, который активно поддерживает здоровый образ жизни и привлекает множество людей к спортивным мероприятиям.
45. Пилатес - это комплекс силовых упражнений, которые выполняются в размеренном темпе.
46. Ищу девушек, женщин кто готов пробовать что - то новое, так как подход у всех разный!
47. Пять мифов о джампинге!
48. Новые появления марго Робби в период беременности.
49. Степ - аэробика - это ритмичное движение вверх-вниз по специальной платформе с добавлением движений различными частями тела (головой, руками.
50. Я ем мучное, жирное, солёное.