Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки по сплиту

Преимущества тренировки по системе Full Body.

Тренер из США Джоэл мэрин выдвигает 4 довода в пользу тренировок по системе Full Body:

- Более частая проработка мышечной группы: чем чаще вы тренируете мышечную группу, тем лучше и быстрее она растет. Занимаясь по системе Full Body, тренирующиеся могут нагружать мышцу 2-3 раза в неделю.

Нельзя добиться результата, выкладываясь на тренировках, но недосыпая и питаясь фастфудом. Важно не просто тренироваться, а выстраивать образ жизни, в котором есть место и качественным тренировкам, и моральному отдыху, и сбалансированному питанию, и здоровым отношениям с собой, окружением и своим телом

Любая тренировка должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Но как определить, правильно ли идет процесс тренировки, и не пора ли снизить обороты?

Щупаем пульс.

Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), индивидуальную для каждого возраста.

Наверняка, большинство из вас имеют противопоказания к упражнениям:

Диастаз - нельзя пресс качать.

Грыжа - нельзя скручивания и осевые нагрузки делать.

Артроз - не приседать.

По каким-то причинам, часть тела быстро изнашивается и общепринятая тактика - запретить работу с этой зоной.

Эта тренировка демонстрирует, насколько мощным может быть продуманный и профессиональный подход. Каждое упражнение выбрано так, чтобы нагружать мышцы точно, эффективно и без лишних движений.

Почему она такая крутая.

- Сбалансированная работа всех пучков плеч и мышц рук.
- Логичная последовательность, которая усиливает эффект каждого упражнения.
- Подходит и для роста силы, и для формирования красивого рельефа.
- Простая, но мощная техника выполнения.

Обычный фитнес предложит стандартную программу, которая может быть противопоказана именно вам. Самостоятельные занятия по видео часто выполняют неправильно -- это может привести к осложнениям.

В гараже есть третий вариант: профессиональный подход.
Алексей Кириллов - 15 лет в спорте, 10 лет опыта в реабилитации. Работал в УКЛРЦ им. В. в. Тетюхина с пациентами после сложных операций и травм.

Схема работы:
1. анамнез - вы приносите документы врача, снимки, заключения;.

Долгое время фитнес центром моей профессиональной жизни был.
Зал, клиенты, работа с техникой, прогресс, силовые результаты - всё это было моей стихией.
Я любил видеть, как люди меняются: становятся сильнее, увереннее, собраннее и более координированными.

Но чем больше лет я провёл рядом с людьми, тем чётче видел одну странную вещь:

Результаты в теле почти никогда не зависят только от тела.

Я видел, как:

Знаете ли вы, что фитнес - это не только час в зале? Это образ мышления, который можно интегрировать в каждый момент дня!
Делимся с вами необычными лайфхаками, которые взорвут вашу рутину и помогут двигаться к цели быстрее и с большим удовольствием.

Энергия в течение дня:
Чувствуете спад после обеда? 10 глубоких осознанных вдохов и выдохов (как перед подходом в жиме) насытят кровь кислородом и "Перезагрузят" мозг лучше, чем третья чашка кофе.

Как мировые сети фитнес в индустрию долголетия превращают.

Фитнес больше не исключительно про "Качаться три Раза в Неделю".

Мировые сети фитнеса разворачивают настоящий поход за долголетием - и делают это так стремительно, что старые модели клубов скоро будут выглядеть как VHS - кассеты в эпоху Netflix.

Gym превращается в Longevity Hub.

Equinox уже не про тренировки. CEO Харви спевак честно сказал Vogue:

"Люди Готовы Платить Любые Деньги за Долголетие".

Ребята группы "Карамелька".
Занятия со степом способствуют:
- Формированию осанки, костно - мышечного корсета;.
- Развитию подвижности в суставах;.
- Развитию координации движений;.
- Укреплению и развитию сердечно - сосудистой и дыхательной систем;.
- Тренировке равновесия;.
- Формированию умения ритмически согласованно выполнять простые движения.
Педагог дополнительного образования инструктор по физкультуре:

Она вечный источник света, озаряющий путь своим детям даже сквозь самую густую тьму сомнений и тревог.
Но каждый луч нуждается в подпитке, каждая свеча требует заботы и отдыха. Нельзя забывать про своё здоровье и эмоциональный комфорт.
Поэтому в преддверии "Дня Матери" родительский клуб "всегда рядом" пригласил наших мам на фитнес тренировку, которую провёл руководитель студии спортивного танца "Dance Element" Светлана Валерьевна Тюрина.

Тело работает под углом, удерживает равновесие и задействует сразу несколько групп мышц - ягодицы, бёдра и корпус.

Такая активность помогает подтянуть фигуру уже после 10-15 минут: мышцы становятся упругими, а тело - более рельефным. При регулярных занятиях эффект только усиливается.

Новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются , внимание, только в нашем телеграм - канале. Ссылка в комментариях и в шапке группы.

Это простая тренировка, которую могут выполнять начинающие любого возраста.
1. подъем одной стороны таза стоя на кирпиче.
2. вращение тазом.
3. отведение ноги в сторону.
4. подъем стопы в позе лягушки.
5. подъем корпуса в позе лягушки.
6. приведение - отведение таза с выставленной в сторону ногой.

Блогерша рассказала, что теперь живёт по принципам Clean Girl Lifestyle: максимум спорта, здоровья и внутренней гармонии - никаких уколов.
"Моё тело - результат шести лет упорной работы: регулярные тренировки, правильное питание, анализы и забота о себе. Это путь дисциплины, а не волшебных уколов", - отметила Карина

В групппе 2 нашего детского сада состоялась интересная встреча с Анастасией Сергеевной, мамой воспитанника фараджова.
Эмиля.
Ребята познакомились с основами здорового образа жизни, поговорили о важности правильного питания и ощутили пользу спортивных занятий. Дети с огромным удовольствием участвовали в тренировке, выполняя заданные упражнения с задором и улыбками. Благодаря этому мероприятию дошколята зарядились положительными эмоциями и укрепили своё физическое состояние.

Мамы вместе со своими детками приняли участие в весёлых и полезных упражнениях, которые помогли укрепить не только здоровье, но и семейные связи. Атмосфера была наполнена радостью, смехом и поддержкой, что сделало мероприятие по-настоящему тёплым и запоминающимся!

Хочу выразить искреннюю благодарность всем мамам и их деткам за активное участие и позитивный настрой. Благодаря вам этот праздник ярким и особенным стал! Мы желаем здоровья, счастья и гармонии в ваших семьях!

Главное - регулярные тренировки 2-3 раза в неделю, правильная техника упражнений, достаточное питание и терпение.
Сколько времени нужно, чтобы накачать попу? В среднем 3-6 месяцев для заметного результата. Можно ли накачать ягодицы? Безусловно! С моей поддержкой и мотивирующей атмосферой занятий вы достигнете своей цели быстрее.

Ух! Как было весело, а главное вкусно и с пользой.
Была тренировка от фитнес тренера, разборы по питанию от нутрициолога. Фотосеты

Покататься на коньках вместе с тренером можно будет, например, в парках "Митино", "ангарские пруды", "певческое поле", "северные дубки", "Останкино" и на площадках проекта "московские сезоны".

Для тех, кто любит лыжи, подготовят 16 трасс, в том числе в олимпийский комплекс "Лужники", музеях - заповедниках "Царицыно" и "Кузьминки - Люблино", парках "Останкино", "Фили".

Спасибо каждому участнику за яркие эмоции, энергию и вдохновение, которыми вы делились друг с другом.

Этот праздник собрал самых активных и спортивных жителей нашей территории, подарил незабываемые впечатления и массу позитива.

Участники смогли попробовать себя в разных активностях:

- Кёрлинг: настоящие азартные соревнования;.
- Степ - аэробика: зажигательные танцы и фитнес - программы;.
- ГТО: проверка физической подготовки и сила духа;.

И мало кто задумывается, что профессиональный спорт - это всегда огромная нагрузка на позвоночник и суставы, на сердечно - сосудистыю систему.

Спорт только для абсолютно здоровых детей, со здоровым опорно - двигательным аппаратом. И так было всегда.

Лишь в том случае, если у ребенка имеется деформация стоп, нарушение осанки, спорт усугубит проблему и приведет к более серьёзным осложнениям.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
2. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
3. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
4. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
5. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
6. Энергетический прогноз архангелов.
7. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
8. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
9. Эпизод 769. Забота под вопросом.
10. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
11. Эпизод 754. Спасение из огня.
12. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
13. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
14. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
15. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
16. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
17. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
18. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
19. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
20. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
21. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
22. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
23. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
24. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
25. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
26. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
27. 365 дней с вами!
28. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
29. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
30. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
31. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
32. Наверное скоро все перейдут на VK.
33. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
34. Ленивые голубцы с булгуром.
35. На фото два моих фитнес помощника.
36. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
37. - ты, наверное, в зал ходишь?
38. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
39. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
40. Никогда не поздно начать танцевать.
41. Функциональная тренировка ног.
42. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
43. Эпизод 313. Первый выход.
44. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
45. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
46. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
47. "Йога - это метафора жизни.
48. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
49. Персонально или в ГРУППЕ?
50. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.