Упражнения для поддержания

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 41 минута

416606

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Первая половина данного занятия посвящена физическим упражнениям на все группы мышц. Чаще это круговые тренировки в которых упражнения меняются, нагрузка равномерна распределена и ребята с удовольствием переходят от станции к станции, выполняя задания.

Благодаря детскому фитнесу ребенок сможет:
1. укрепить иммунитет;.
2. улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата;.
3. избежать формирования плоскостопия и нарушений осанки;.

В случае если вы занимаетесь бодифлексом или любым фитнесом, ваши мышцы уже испытывают нагрузку.
И я уверена, что вы уже получили результат, но всегда хочется улучшить показатели:
Подтянуть мышцы по всему телу.
Укрепить ягодицы и спину.
Убрать целлюлит на ногах и животе.
Руки и ноги сильными и выносливыми сделать.

Для меня это проявление любви к себе. Утренний кофе, например, - и непременно с вкусняшкой!

Любимая музыка - во время уборки или отдыха, в машине или на прогулке.

Ванна с пеной - и обязательно с книгой! Жаль, сейчас этот мой ритуал сошёл на нет: горячая вода у нас очень плохая, мы ею не пользуемся, а бойлера недостаточно, чтобы набрать целую ванну (вернее, на ванну, конечно, хватит, но тогда семья останется без горячей воды, пока она не нагреется снова).

Фитнес для мозга 55+". Вот такая тихая закадровая работа была проделана. И теперь я готова с вами поделиться информацией. Мы стартовали.

Я занятия по нейрогимнастике веду. При разработке занятий я увидела, что для детей материалов много, а для взрослых их почти нет. Поэтому я прописываю каждое занятие сама, бережно учитываю возрастные особенности. Использую крупный шрифт, потому что с возрастом у многих появляются сложности со зрением.

В соревнованиях приняли участие и наши студенты, демонстрируя мастерство в аэробике, силовых упражнениях и растяжке.
Мы с радостью нашу команду с заслуженным 3-м местом поздравляем.

Желаем ребятам не останавливаться на достигнутом и уверенно покорять новые спортивные вершины.

С любовью, ИСА.

Профком_студентов_лгту.
Институт_строительства_и_архитектуры.

Мнение о том, что тренировочную программу нужно менять каждые 6-8 недель, пришло из бодибилдинга и фитнес - маркетинга, где новизна часто подавалась как обязательное условие прогресса. На практике всё работает сложнее и не так формально.

Программа не "Перестаёт Работать" по календарю. Она перестаёт быть эффективной тогда, когда исчезает прогресс:
* не растут рабочие веса, * объём, * техника.
* или мышечное ощущение.

На днях я погрузился в увлекательный мир нутрициологии и психологии спорта, изучив ключевые аспекты питания и пищевых привычек, а также то, как выстраивать эффективные тренировочные протоколы.

На семинаре было много интересной и полезной информации, включая теоретическую и практическую части:

Практическая:

* правила построения тренировочного процесса на дистанции;.
* технику выполнения и нюансы эффективности упражнений;.

1. тип нагрузки.
- Штанга - обеспечивает постоянное силовое сопротивление за счет веса. Нагрузка стабильна и максимальна в конце амплитуды или на пиковых точках движения.
- Фитнес - резинка - создает переменную сопротивляемость, которая увеличивается по мере растягивания резинки. Нагрузка по ходу движения возрастает.

2. вариативность упражнений и амплитуда.

Как будто единственная кнопка роста - поставить на штангу ещё пару блинов. И да, прогрессия нагрузки - важная вещь. Но есть один инструмент, который часто работает даже мощнее, особенно у новичков и середняков. Это контроль темпа и пауз. То есть то, как именно вы поднимаете и опускаете вес, сколько времени мышца реально находится под напряжением, и насколько вы управляете движением, а не просто "Перемещаете Снаряд".

Чтобы руки были подтянутыми, не нужен фитнес-клуб. Достаточно 10-15 минут дома и регулярности.

1. отжимания от пола или с колен.
Работают: руки, плечи, грудь.
- держи корпус ровно.
- локти не разводи слишком широко.
- 8-12 повторений x 3 подхода.

2. обратные отжимания от стула.
Работают: трицепсы (зона "Подмышек").
- ладони на край стула.
- таз к опоре близко.
- 10-15 повторений x 3 подхода.

3. планка с касанием плеч.