Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Джек Лалэйн. "Дедушка" фитнеса Джек лалэйн - 96-летняя легенда.

11.09.2015 в 16:26

Джек Лалэйн. "Дедушка" фитнеса Джек лалэйн - 96-летняя легенда.

Гуру фитнеса, известнейший эксперт в области бодибилдинга и питания, Джек лалэйн (Jack Lalanne) хорошо известен на Западе. Многие годы медицинская братия пинала и высмеивала Джека, заявляя, что его идеи не имеют научного обоснования. Лалэйн скончался в 2011 году в возрасте 96 лет и на тот момент он выглядел лучше, чем многие из его более молодых критиков.

Джек Лалэйн. "Дедушка" фитнеса Джек лалэйн - 96-летняя легенда.
Всей своей жизнью выдающийся американец доказал: человек может сделать себя сам. Главное - не лениться, не жалеть усилий для достижения оптимального уровня здоровья.

Джек был настолько слабым и болезненным мальчиком, что доктора даже уговаривали родителей перевести его на домашнее обучение. Но держать мальчика дома родители не хотели: он постоянно нападал на брата, был склонен к жестокости и однажды попытался поджечь родительский дом.

Джек позже говорил о себе: "несчастный проклятый ребёнок. Это было похоже на ад". В возрасте 15 лет, он услышал лекцию проповедника здоровой пищи поля брегга о здоровом питании. Лекция брэгга оказала мощное влияние на Джека, который решил сосредоточиться на своей диете и физических упражнениях. Он изучил анатомию человеческого тела и сосредоточился на бодибилдинге и тяжёлой атлетике.

"Дедушка" фитнеса.

Превращение ленивого подростка, объедавшегося сладкой и жирной едой, в бодибилдера, установившего множество рекордов силы и выносливости, и пропагандиста здоровой пищи и ежедневной физической тренировки впечатляет именно потому, что это превращение он совершил абсолютно самостоятельно, подведя под все преобразования в своей жизни свою собственную теоретическую базу. Было у него, правда, и специальное образование - после окончания школы он посещал специализированный колледж в Сан-франциско и получил диплом хиропрактика.

Но настоящий талант Джека - это способность зажечь своими идеями других. Его фитнес-клубы, разработанные им тренажеры, его шоу на американском телевидении, выходившее в эфир на протяжении 34 лет, его книги и видео, его участие в рекламе полезных продуктов и соков - во все это он вкладывал всю свою силу убеждения и личного примера, вдохновляя множество людей во всем мире на работу над собой, над своим телом, над своим образом жизни.

Поразительные спортивные подвиги лалэйна принесли широкую известность как ему лично, так и его методу тренировки. О том, какова сила и выносливость этого человека, можно судить по таким его достижениям:

- В возрасте шестидесяти лет лалэйн проплыл от острова аль - катрас до причала рыбака, будучи в наручниках и кандалах. При этом он 450-килограммовую лодку буксировал. Когда его спросили, зачем он это делает, он иронично заметил: "Для Того, Чтобы Дать Надежду Заключенным"!

- В возрасте шестидесяти одного года лалэйн отпраздновал национальное двухсотлетие, проплыв расстояние от лонг - бич харбор (приблизительно 1, 5 километра), будучи в наручниках и кандалах, и буксируя тринадцать лодок!

- В шестьдесят два года лалэйн проплыл протяженность моста гол - ден гейт бридж под водой, буксируя 900-килограммовую лодку.

- В шестьдесят пять лет лалэйн переплыл озеро ашиноко в Японии, будучи в наручниках и кандалах, и буксируя при этом шестьдесят пять лодок, груженных древесной целлюлозой, вес которой в целом составлял 1, 5 тонны.

- В свой семидесятый день рождения лалэйн выдержал сильное течение и штормовой ветер, чтобы отбуксировать семьдесят лодок, на борту которых находилось семьдесят человек, на расстояние в 2, 5 километра, будучи опять в наручниках и кандалах.

Своя система, свое шоу.

Джек лалэйн оздоровил свое питание и разработал свою систему тренировок, что позволило ему стать легендарным бодибилдером. О том насколько легендарным бодибилдером стал Джек лалэйн можно судить по скромному факту, что в возрасте 54 лет на одном из неформальных состязания Джек лалэйн вчистую "Побил" 21-летнего Арнольда шварценеггера.

Занятия фитнесом лалэйн начал в 1936 году. В этот же год он открыл свой первый фитнес - центр - студию физической культуры в городе Окленд. Он лично звонил клиентам спорткомплекса, которые пропускали тренировки, и говорил им, что ничем не сможет им помочь, если они намерены продолжать в том же духе.

В течении 31 год Джек лалэйн вел на американском телевидении ежедневное шоу "The Jack Lalanne Show", где проводил тренировки и рассказывал о здоровом образе жизни миллионам американских домохозяек.

Шоу лалэйна, к слову сказать, является рекордсменом-"долгожителем" телевидения: ни одна другая программа о здоровье и физических упражнениях не задержалась на американском тв так надолго - главный специалист по фитнесу выходил в эфир с 1951-го по 1985 год.

За это время Джек лалэйн успел поделиться со зрителями секретами силы и выносливости ("я 'буксирую' свою жену с одного конца ванной на другой'), а также много рассказать о правилах здорового питания. В частности, знаменитый американский специалист по здоровому образу жизни советовал каждому составить для себя сбалансированную диету и свято ей следовать, не позволяя себя выходить за ее рамки даже по большим праздникам. "Если еда Показалась вам Слишком Вкусной, - Выплюньте ее", - советовал лалэйн. Кроме того, он настаивал на присутствии сырых овощей и фруктов в рационе ( "Если еду Приготовил Человек, - не Ешьте".
Словом, понятно, что в родной для себя Америке, а также кое-где за ее пределами Джек лалэйн был настоящим героем, образцом для подражания и олицетворением прописной истины о том, что "все в Наших Руках".

Машина Смита - машина лалэйна?

Историки силовых видов спорта утверждают, будто изобретателем тренажера Смита или "Машины Смита" был Джек лалэйн.

Он не удосужился запатентовать свое детище, а потому случай обессмертил имя инженера по фамилии Смит, который разработал техническую документацию нового тренажера. Возможно, сам он и не претендовал на лавры. Скорее всего, промышленник, получивший от него чертежи, не очень - то напрягал фантазию и обозвал новинку распространенной американской фамилией. Благодаря своей эффективности, тренажер, похоже, будет иметь долгую жизнь. Так что Смит удостоился чести, которой не сумели добиться величайшие гении человечества. Лампочка Эдисона со временем стала просто лампочкой, а самолет братьев Райт - просто самолетом.

Фейскультура.

Джек лалэйн как мог пропагандировал также зарядку для лица. Очень важно следить за своим лицом и не только мазать его различными кремами, но и делать различные упражнения, которые подтягивают мышцы лица и продлевают вашу молодость. Они довольно динамичные и бодрящие. Внимание! Только в том случае, если делать их энергично, то можно добиться эффекта накачивания. В некоторых случаях это имеет смысл.

Демонстрируя свой комплекс, Джек лалэйн не говорил о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам.

Знаменитый пропагандист здорового образа жизни умер в своем доме в Калифорнии в возрасте 96 лет. Причиной его смерти стала дыхательная недостаточность, возникшая из-за пневмонии.

Джек Лалэйн Биография. Лалэйн, Джек

Джек Лалэйн
Jack LaLanne
Джек Лалэйн Биография. Лалэйн, Джек

(  ; —) — американский,,, пропагандист здорового образа жизни,, шоумен. Вёл собственное шоу на ТВ на тему здоровья спо. У него есть звезда в Зале Славы Калифорнии и в Голливудском Зале Славы.

Ранние годы

Лалэйн родился в Сан-Франциско, штат Калифорния. Его родители были иммигрантами изна юго-западе Франции. У Лалэйна был старший брат, Норман (1908—2005), который и дал ему прозвище «Джек».

Лалэйн писал, что в детстве он был буквально помешан на еде с высоким содержанием сахара и фастфуде. Он нападал на своего брата, пытался покончить жизнь самоубийством, попытались сжечь дом своих родителей. Джек позже говорил о себе: «несчастный проклятый ребёнок … Это было похоже на ад.» В возрасте 15 лет он услышал лекцию проповедника здоровой пищи Поля Брегга о здоровом питании. Лекция Брэгга оказала мощное влияние на Джека, который решил сосредоточиться на своей диете и физических упражнениях. Он изучил анатомию человеческого тела и сосредоточился на бодибилдинге и тяжёлой атлетике.

Лалэйн обвинил чрезмерно обработанные пищевые продукты в том, что они являются причиной многих проблем со здоровьем. Он выступал главным образом за вегетарианскую диету, которая включала в себя рыбу.

Карьера в фитнесе

После окончания школы он поступил на вечернее обучение в колледж в Сан-Франциско и получил диплом массажиста. В 1936 году он открыл свой собственный тренажёрный зал в Окленде (штат Калифорния). Он изобрёл несколько тренажёров и поощрял женщин заниматься поднятием тяжестей, хотя тогда считалось, что это плохо действует на женскую фигуру. К 1980 году сеть расширилась до более чем 200 клубов. Джек продал её компании Bally, и сейчас они известны как «Bally Total Fitness». Джек продолжал поднимать тяжести до самой смерти.

В 1951 году Джек Лалэйн появился в собственном фитнес-шоу на местном телеканале, а с 1959 году — начал вести шоу на национальном телевидении. Это шоу продолжало выходить на телевидении вплоть до середины 1980-х. Помимо этого Лалэйн продавал книги и видеопрограммы по фитнесу.

Среди спортивных достижений Лаэйна можно отметить следующие: в шестьдесят и потом в семьдесят лет он проплывал несколько миль, буксируя лодки весом в сотни килограммов.


Джек Лалэйн всегда будь молодым. Джек Лалэйн здоров, молод и неподвластен старости. Вы тоже можете быть такими!

Я больше года не ходил в школу. Я не мог заставить себя выйти на улицу. Мое лицо было сплошь покрыто прыщами, и я носил очки. Я был настолько тощим и слабым, что должен был ходить в корсете и не мог заниматься спортом. Мне не хотелось, чтобы люди меня видели. Я был хилым и больным. Меня каждый день мучили невыносимые, ослепляющие головные боли. Я мечтал вырваться из тела, в котором вынужден был существовать. Поль Брэгг сказал мне, что если я перейду на здоровый образ по разработанной им системе, то смогу родиться заново и быть здоровым, сильным и энергичным. Он спросил меня: «Что ты ешь на завтрак, обед и ужин?» Я ответил: «Кексы, пироги, мороженое и сладости!» Он сказал: «Джек, да ведь ты ходячий мусорный бак». В тот вечер я опустился на колени рядом со своей кроватью и стал молиться. Я не попросил: «Господи, сделай меня „Мистером Америка”». Я сказал: «Господи, пожалуйста, дай мне силу воли и внутреннюю стойкость, чтобы отказаться от поглощения нездоровых, безжизненных продуктов, когда меня будет неудержимо тянуть к ним. Пожалуйста, дай мне силу духа, чтобы заниматься физическими упражнениями, даже когда мне не хочется этого делать». В своей бесконечной доброте Господь вдохновил меня сделать все, чтобы стать сильным и здоровым!

Джек Лалэйн гимнастика для лица. Гимнастика Джека ЛаЛанна для лица

       Здесь приведен комплекс упражнения из 23 упражнений для развития мышц лица  ДЛЯ МУЖЧИН .  Женщинам его делать не рекомендуется, поскольку движения его очень интенсивные, даже резкие. Нежным мышцам женского лица такие движения совсем ни к чему!

      Каждый должен определить для себя индивидуально, сколько раз будет повторять упражнения.  Можно их делать 10-15 раз (здесь важно получать больше удовольствие от напряжения мышц!)

1. Открыть рот так широко, насколько это возможно, затем закрыть и выпятить губы. Повторить сначала.

2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закрыть. Сильно зажмуриться и расслабиться (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей), поднимать и опускать брови. Это хорошая разминка всей области глаз!

3. Положить пальцы на брови и двигать бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты и двигаются вместе с бровями).

4. Открыть рот и одновременно широко раскрыть глаза, затем закрыть рот и одновременно закрыть глаза.

5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу (отличный мини-массаж)!

6. Сомкните губы и и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (У него в анимашке немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good! ) А вообще рот надо держать закрытым.

Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах). Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте и т.д.

7. Откинуть голову немного назад и напрягать и расслаблять мышцы шеи.

Затем положить на шею руку и делать те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)

8. Напрячь мышцы шеи и держа напряжение медленно поворачивать голову вправо – влево.

9. Для подбородка. Откинуть немного голову назад, широко открыть рот и делать повороты головой вправо – влево.

10. С силой открывать и закрывать рот.

11. Руки развести широко в стороны и согнуть в локтях. Поочередно сдвигать взгляд на правый палец, затем на левый ( кончики указательных пальцев лучше держать на уровне глаз или даже немного выше. Тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если держать ниже, как у него, то больше качаться будет нижнее веко, а на верхнее нагрузка будет несильной. А именно подкачка верхнего века дает возможность «приоткрыть» шире глаза и убрать нависание.)

12. Прижать подбородок к шее, открыть рот и поворачивать голову вправо-влево.

13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче, против загривка. Всем рекомендую!

Вытянуть руки четко в стороны и напрячь их. Ладонями «открыты» или вперед или вверх. Делать маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. (чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка. И там сразу все распрямляется и растягивается. М-м-м! )

14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.

15. Лежа на полу, выпрямиться и плотно прижать плечи к полу. Приподнять шею и делать повороты вправо – влево.

Усложненный вариант: то же самое, только открыть рот.Подбородок скользит по шее.

16. Зажать между зубов книгу и опускать и поднимать голову ( делать ежедневно).

Если есть желание, можно лечь на стул, как здесь. Тогда эффект будет еще больше:

Джек Лалэйн гимнастика для лица. Гимнастика Джека ЛаЛанна для лица

(Это не анимашка, а просто фото ).

17. Лежа, приподнять голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем не опуская повернуть вправо, влево, и в исходное положение.

18. Положить пальцы на лоб, голову откидывать назад и опускать. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.Это упражнение также, как и все остальные можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).

19. Сесть на стул и, опустив голову, делать пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.

20. «Боевой укус»

Принцип упражнения — кусаться так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. Здесь в качестве амортизатора работает шнур.

Сделать из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов) – он не указывает, из чего. Здесь надо действовать по собственнному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давать плотно смыкаться зубам.

Зажать между зубов и быстро сжимать и разжимать челюсти.

В качестве варианта:

21. Поочередно надувать и втягивать к зубам щеки.

22. Откинуть голову назад и быстро сжимать и разжимать челюсти («клацать» зубами)

23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

           Уважаемые мужчины! Наберитесь терпения, и начинайте выполнять  комплекскаждый день! Скоро Вы себя не узнаете!


Джек Лалэйн тренировки. Кто такой Джек Лалэйн?

Джек Лалэйн – американский пропагандист здорового образа жизни. Джек открыл свой первый тренажерный зал в 1936 году. Он создатель некоторых основных упражнений и тренажеров, которые находятся сейчас в каждом тренажерном зале.

Джек Лалэйн тренировки. Кто такой Джек Лалэйн?

Лалэйн доплыл от Алькатраса до рыбацкой пристани в Сан-Франциско в наручниках. Во второй раз он это сделал, когда ему было 60 лет, но уже не в наручниках, а буксируя две лодки, вес которых достигал почти полтонны. Также ему принадлежит рекорд по отжиманиям: в возрасте 42 лет он сделал более 1000 раз за 23 минуты. А в свои 45 лет он все еще мог сделать 1000 прыжков и 1000 подтягиваний менее чем за 90 минут.

Когда мы слышим что-то подобное, легко подумать, что Джек просто таким родился. Однако это неправда. Он усердно работал для достижения таких невероятных результатов. Джек прожил здоровую и счастливую жизнь. Скончался он в 2011 году. Ему было 96 лет. Вот несколько простых привычек, которых он придерживался всю жизнь и которые помогли проложить путь к успеху .

Джек Лалэйн тренировки. Кто такой Джек Лалэйн?

Джек Лалэйн причина смерти. "Дедушка" фитнеса Джек Лалэйн - 96-летняя легенда

Джек Лалэйн причина смерти. "Дедушка" фитнеса Джек Лалэйн - 96-летняя легенда

Джек Лалэйн причина смерти. "Дедушка" фитнеса Джек Лалэйн - 96-летняя легенда Г уру фитнеса, известнейший эксперт в области бодибилдинга и питания, Джек Лалэйн (Jack LaLanne) хорошо известен на Западе. Многие годы медицинская братия пинала и высмеивала Джека, заявляя, что его идеи не имеют научного обоснования. Лалэйн скончался в 2011 году в возрасте 96 лет и на тот момент он выглядел лучше, чем многие из его более молодых критиков.Всей своей жизнью выдающийся американец доказал: человек может сделать себя сам. Главное - не лениться, не жалеть усилий для достижения оптимального уровня здоровья.Джек был настолько слабым и болезненным мальчиком, что доктора даже уговаривали родителей перевести его на домашнее обучение. Но держать мальчика дома родители не хотели: он постоянно нападал на брата, был склонен к жестокости и однажды попытался поджечь родительский дом.Джек позже говорил о себе: «несчастный проклятый ребёнок... Это было похоже на ад». В возрасте 15 лет, он услышал лекцию проповедника здоровой пищи Поля Брегга о здоровом питании. Лекция Брэгга оказала мощное влияние на Джека, который решил сосредоточиться на своей диете и физических упражнениях. Он изучил анатомию человеческого тела и сосредоточился на бодибилдинге и тяжёлой атлетике. «Дедушка» фитнеса Превращение ленивого подростка, объедавшегося сладкой и жирной едой, в бодибилдера, установившего множество рекордов силы и выносливости, и пропагандиста здоровой пищи и ежедневной физической тренировки впечатляет именно потому, что это превращение он совершил абсолютно самостоятельно, подведя под все преобразования в своей жизни свою собственную теоретическую базу. Было у него, правда, и специальное образование - после окончания школы он посещал специализированный колледж в Сан-Франциско и получил диплом хиропрактика.Но настоящий талант Джека - это способность зажечь своими идеями других. Его фитнес-клубы, разработанные им тренажеры, его шоу на американском телевидении, выходившее в эфир на протяжении 34 лет, его книги и видео, его участие в рекламе полезных продуктов и соков - во все это он вкладывал всю свою силу убеждения и личного примера, вдохновляя множество людей во всем мире на работу над собой, над своим телом, над своим образом жизни.Поразительные спортивные подвиги Лалэйна принесли широкую известность как ему лично, так и его методу тренировки. О том, какова сила и выносливость этого человека, можно судить по таким его достижениям:- В возрасте шестидесяти лет Лалэйн проплыл от острова Аль-Катрас до Причала Рыбака, будучи в наручниках и кандалах. При этом он буксировал 450-килограммовую лодку. Когда его спросили, зачем он это делает, он иронично заметил: «Для того, чтобы дать надежду заключенным»!- В возрасте шестидесяти одного года Лалэйн отпраздновал национальное двухсотлетие, проплыв расстояние от Лонг-Бич Харбор (приблизительно 1,5 километра), будучи в наручниках и кандалах, и буксируя тринадцать лодок!- В шестьдесят два года Лалэйн проплыл протяженность моста Гол-ден Гейт Бридж под водой, буксируя 900-килограммовую лодку.- В шестьдесят пять лет Лалэйн переплыл озеро Ашиноко в Японии, будучи в наручниках и кандалах, и буксируя при этом шестьдесят пять лодок, груженных древесной целлюлозой, вес которой в целом составлял 1,5 тонны.- В свой семидесятый день рождения Лалэйн выдержал сильное течение и штормовой ветер, чтобы отбуксировать семьдесят лодок, на борту которых находилось семьдесят человек, на расстояние в 2,5 километра, будучи опять в наручниках и кандалах. Своя система, свое шоу Джек Лалэйн оздоровил свое питание и разработал свою систему тренировок, что позволило ему стать легендарным бодибилдером. О том насколько легендарным бодибилдером стал Джек Лалэйн можно судить по скромному факту, что в возрасте 54 лет на одном из неформальных состязания Джек Лалэйн вчистую "побил" 21-летнего Арнольда Шварценеггера.Занятия фитнесом Лалэйн начал в 1936 году. В этот же год он открыл свой первый фитнес-центр - Студию физической культуры в городе Окленд. Он лично звонил клиентам спорткомплекса, которые пропускали тренировки, и говорил им, что ничем не сможет им помочь, если они намерены продолжать в том же духе.В течении 31 год Джек Лалэйн вел на американском телевидении ежедневное шоу "The Jack LaLanne Show", где проводил тренировки и рассказывал о здоровом образе жизни миллионам американских домохозяек.Шоу Лалэйна, к слову сказать, является рекордсменом-"долгожителем" телевидения: ни одна другая программа о здоровье и физических упражнениях не задержалась на американском ТВ так надолго - главный специалист по фитнесу выходил в эфир с 1951-го по 1985 год.За это время Джек Лалэйн успел поделиться со зрителями секретами силы и выносливости ("Я 'буксирую' свою жену с одного конца ванной на другой'), а также много рассказать о правилах здорового питания. В частности, знаменитый американский специалист по здоровому образу жизни советовал каждому составить для себя сбалансированную диету и свято ей следовать, не позволяя себя выходить за ее рамки даже по большим праздникам. "Если еда показалась вам слишком вкусной, - выплюньте ее", - советовал Лалэйн. Кроме того, он настаивал на присутствии сырых овощей и фруктов в рационе ("Если еду приготовил человек, - не ешьте").

Словом, понятно, что в родной для себя Америке, а также кое-где за ее пределами Джек Лалэйн был настоящим героем, образцом для подражания и олицетворением прописной истины о том, что "все в наших руках".

Машина Смита - машина Лалэйна? Историки силовых видов спорта утверждают, будто изобретателем тренажера Смита или «машины Смита» был Джек Лалэйн.Он не удосужился запатентовать свое детище, а потому случай обессмертил имя инженера по фамилии Смит, который разработал техническую документацию нового тренажера. Возможно, сам он и не претендовал на лавры. Скорее всего, промышленник, получивший от него чертежи, не очень-то напрягал фантазию и обозвал новинку распространенной американской фамилией. Благодаря своей эффективности, тренажер, похоже, будет иметь долгую жизнь. Так что Смит удостоился чести, которой не сумели добиться величайшие гении человечества. Лампочка Эдисона со временем стала просто лампочкой, а самолет братьев Райт — просто самолетом... Фейскультура Джек Лалэйн как мог пропагандировал также зарядку для лица. Очень важно следить за своим лицом и не только мазать его различными кремами, но и делать различные упражнения, которые подтягивают мышцы лица и продлевают вашу молодость. Они довольно динамичные и бодрящие. Если делать их энергично, то можно добиться эффекта накачивания. В некоторых случаях это имеет смысл.Демонстрируя свой комплекс, Джек Лалэйн не говорил о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Знаменитый пропагандист здорового образа жизни умер в своем доме в Калифорнии в возрасте 96 лет. Причиной его смерти стала дыхательная недостаточность, возникшая из-за пневмонии.

Роберт Аткинс. Суть диеты Роберта Аткинса

Сегодня диету Аткинса назвать необычной уже нельзя – количество методик снижения веса за счет ограничения углеводов существует множество. Но на момент своего появления она действительно была очень неординарной. Объявив углеводы «персоной нон грата», Аткинс позволил своим пациентам практически без ограничений поглощать мясо, яйца, бекон и прочие сытные продукты. Чувство голода у желающих похудеть кануло в лету.

Суть диеты заключалась в следующем. Кардиолог выяснил, что именно от углеводов зависит повышение уровня сахара и, соответственно – инсулина, который нормализует в организме уровень глюкозы, а лишнюю – превращает в жир, создавая у человека чувство голода и снова заставляя есть. Так не проще ли постараться свести такие явления к минимуму?

Продукты, богатые белками не вызывают такого резкого скачка инсулина, как углеводы (особенно быстрые), поэтому упор делается именно на них. Понижение инсулина вызывает кетоз, начинают расщепляться жиры, и лишние липиды, переходя в кровь, становятся топливом, из которого и получается энергия. Таким образом, потребляя белковую пищу, человек теряет вес.

Этапы диеты

Для того чтобы перевести пациента на новый режим питания с малым количеством углеводов, и большой вероятностью потери многих лишних килограммов, доктор Аткинс разбил свою диету на две основные фазы.

Первая фаза

Является очень строгой, длится две недели и называется индукционной. На этом этапе нужно очень тщательно следить за поглощаемыми углеводами, суточная норма которых должна достигать показателя максимум в 40 грамм (посчитать содержание углеводов в 100 граммах любого продукта легко можно по многочисленным таблицам в книгах или интернете). Более желательно эту цифру свести к 20. Тогда же нужно и начинать физические упражнения.

Первая фаза диеты призвана перестроить организм на новый обмен веществ, когда энергия будет получаться из уже отложенных ранее запасов жира. Основой питания становятся жиры и белки, которые категорически запрещено есть в одно время с допустимой нормой углеводов. «Вредная» еда должна потребляться с двухчасовым интервалом от остальной.

Чтобы не было застоев в кишечнике, важно выпивать в день не менее полулитра воды на каждые 20 кг своего веса. Но, пить нужно отдельно от приемов пищи (интервал 40 минут). Кушать, желательно, равномерно – 3-5 раз в день, и не переедать.

Запрещены:

  • любые быстрые углеводы (мучное, сладкое, крахмалистое (включая овощи), напитки с аспартамом и кофеином),
  • сахар и все продукты, его содержащие,
  • полуфабрикаты с неизвестным составом,
  • сладкие фрукты, плавленые сыры,
  • алкоголь,
  • маргарин и другие трансжиры.

Вторая фаза

За две-две с половиной недели предыдущего этапа организм уже привыкает к сильно сокращенному поступлению углеводов, и начинает сжигать жиры. Теперь ограничения по количеству потребляемых углеводов постепенно передвигаются до приемлемой для каждого человека нормы. Прибавлять углеводы можно не чаще, чем раз в неделю, и не больше, чем на 10 грамм.

Это индивидуальный показатель, зависит от особенностей организма и в среднем равняется 40-60 граммам в сутки. Определяется практическим путем, когда человек начинает чувствовать себя комфортно, и исчезают симптомы гипогликемии. Остановиться следует тогда, когда будет замечен набор веса.

Второй этап требует ежедневного взвешивания и фиксации результатов. Замеры должны проводиться утром натощак. Потеря массы пойдет медленнее, чем в первую фазу. В рацион можно вводить больше фруктов и овощей, черный хлеб, немного несладкого алкоголя (не пива). Срывы на этой фазе предполагают возвращение к самому началу диеты.