Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

В современных фитнес-клубах появляется все больше тренажеров. Так что многие хорошие упражнения на второй план отходят. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы насчет почти повсеместной пропажи брусьев скажете? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге. Фанатичные подтягивания способны радикально раздвинуть плечи

1 рост рабочих весов = рост мышечной массы.
2 сократите количество упражнений за тренировку.
3 количество повторов: 6-8. 15 повторов только при разминочном подходе.
4 перерывы между подходами от 3 минут.
5 тяжелая тренировка 1 мышечной группы 1 раз в неделю, можно 2, но вторая легче.
6 основной упор в питании на углеводы ( 70% сложных, 30% быстрых).
7 белок 20% всего рациона.

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец - то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

31.07.2015 в 13:56

Жим лежа на полу.

Чтобы показать максимальный результат в классическом жиме лежа, ваши спина и плечи должны иметь под собой опору. Вот почему пауэрлифтеры штангу на широких скамьях жмут. А теперь оглянитесь вокруг. У вас в фитнес-клубе все скамьи узкие. Как быть? Выход есть! Вы можете жать штангу лежа в прямом смысле слова - растянувшись на полу. Были времена, когда это упражнение было крайне популярным. Дело в том, что такой вариант жима в равной мере усиливает грудные и трицепсы

Смешно до слез?

Я конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.

Сохрани себе на стену!

Практически любой посетитель спортивного зала, от затянутого в спандекс фаната степ - тренажера до самого большого бодибилдера, в один прекрасный момент решает перейти на программу тренировок для сжигания жира.

Как утверждают врачи, плавание оказывает мощное оздоравливающее действие на весь организм.

Плавание улучшает состояние позвоночника, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет дыхательную и иммунную систему, способствует лучшей подвижности суставов, повышает тонус кожи и мышц. При этом получить травму, плавая в бассейне, практически невозможно.

Чтобы укрепить мышцы, порой не обязательно "Тягать" железо, по 50 раз поднимая бодибар или делая 100 приседаний со штангой. Тело можно … вообще не двигаясь проработать! Вам помогут изометрические упражнения, собранные в этом комплексе.

Изометрические упражнения: в чем суть?

Развитые мышцы живота - необходимый компонент атлетического телосложения хорошо. Такой брюшной пресс имеет ячеистую структуру, он крепок и силен, его мышечные жгуты, четко проступая под кожей, делают ее похожей на стиральную доску. Многие новички гадают над тем, могут ли они изменить форму или симметричность мышц пресса (также известны как абдоминальные

Говорят, "Беременность - не Болезнь", но очень часто женщины в положении ведут себя именно так, как будто они больны. Подолгу лежат, мало двигаются, много едят. Все это приводит к тому, что состояние беременной женщины не улучшается, а с каждым месяцем она все тяжелее переносит возрастающую нагрузку на организм.

Вы будете худеть правильно для здоровья, не опасаясь, что вес вернется. Программы будут подобраны с учетом всех ваших пожеланий и пищевых пристрастий.
Программа на 10 дней 1500? 1125 ( новая цена).
Программа на 20 дней 2500? 1875 ( новая).
Программа на 30 дней.
3500? 2625 ( новая).
Программа на 40 дней.
4000? 3000 (новая).
Помня ажиотаж месяц назад со скидкой, срок исполнения программы составит до 72 часов.

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. В том случае, если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого "Хлама" периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.

2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Советы психолога?

1. расческа.

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

2. съесть мороженое.

1. расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Слово компьютерная мышь сегодня каждому знакомо. Еще бы, ведь мы все свободное время у компьютера с мышью в руке. Столь долгое времяпровождение не остается без последствий. Рука начинает болеть - развивается туннельный синдром запястья.

Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных "Скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений

1. приседания.

Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы. Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Последние обновления на сайте:

1. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
2. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
3. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
4. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
5. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
6. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
7. Август уже на пороге.
8. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
9. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
10. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
11. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
12. Эпизод 365. Новые меры против розни.
13. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
14. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
15. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
16. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
17. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
18. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
19. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
20. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
21. Эпизод 288. Рекордная ночь.
22. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
23. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
24. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
25. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
26. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
27. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
28. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
29. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
30. Какие образовательные программы связаны с культурой
31. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
32. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
33. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
34. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
35. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
36. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
37. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
38. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
39. Лучшая версия себя!
40. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
41. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
42. "Все ездят и ты заездишь!
43. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
44. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
45. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
46. Вы от однообразных тренировок устали?
47. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
48. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
49. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
50. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.