Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Вот некоторые термины из спортивной жизни, которые можно услышать, тренируясь в зале:

Бёрпи.
(Англ. Burpee).
Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения "Планка", "подскок" коленей к груди, прыжок вверх, снова "планка" - и так до бесконечности. Бывают разные модификации - без подскока, со скручиваниями и т. д.
Блин.

Многие привыкли судить о фитнесе с точки зрения похудения или близко к этому. Посты на тему "Было - Стало", "минус 10 кг за неделю" уже вызывают аллергию лично у меня. Всем подавай внешние поверхностные, желательно очень быстрые результаты. Людей сажают на какие то порой безумные диеты и так далее. А впереди "Сезон", дальше - больше.
Я хотела бы поговорить о влиянии физической нагрузки на организм на уровне клетки. Что происходит там, на видимом только микроскопу глазу?

Каждое упражнение мы делаем в течение 30 секунд, всего 3-4 подхода, отдых между подходами 30-60 сек. В том случае, если у вас есть дети, привлекайте их тоже к занятиям, так и вам будет веселее и им покажете правильный пример

Мы делаем по 10-15 раз каждое упражнение, всего 3-4 подхода, отдых между подходами не более 90 сек. Не забываем про разминку перед основными упражнениями

01.02.2019 в 03:51

Миф номер 1.

Кроссфит - это круговая тренировка.
Этот миф в массы из фитнес-клубов перекочевал. 90%. Занимающихся, и столько же тренеров, убеждены, что если объединить 5-10 упражнений, выполнить эти упражнения по кругу, тяжело дыша и прикрикивая, то это и будет кроссфит. Это все равно, что назвать бег - футболом. Да, футболисты бегают по полю, но ведь они также выполняют и тренируют удары по мячу, прыжки, развивают силу, координацию.

Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.

Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам - рукопашному бою, боксу, кикбоксинку муай - тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя.

15 минут фитнеса.
Занятию на поле предшествовала небольшая разминка в фитнес - центре. Горняки" под руководством тренеров Нуну роману и Педру морейры прокачали мышцы ног, пресса и спины.
Тактика и удары.

31.01.2019 в 00:27

Минус - 20 кг.

За год!

Вот мой результат даже самой не верится было ли мне сложно. Скажу честно, не то слово! Но моё четкое намерение и группа поддержки давало мне сил! Я начала придерживаться правильного питания (хотя иногда были и срывы, без них, возможно результат был бы ещё лучше) и начала ходить на фитнес! Вместе с девочками из нашей студии красоты Olga's начали тренироваться во фреш фит, очень нам тренер Олеся понравилась спасибо ей огромное за тренировки и музыку.

Внимание, мат.

Тренер по фитнесу посетившую мужской туалет девушку обматерил.

Известный фитнес - тренер хотел справить нужду после тренировки, но по приходу в мужской туалет обнаружил там справляющую нужду девушку. Об этом сообщает паблик ГКНН.

Доставать половой орган при девушке мужчина постеснялся и покрыл юную особу отборным русским матом, а заодно и знакомых девушки.

Да, этот вопрос нам задавали уже множество раз и мы тщетно пытались её отремонтировать, за дорожку взялись уже 3-и мастера, но она все еще не поддается ремонту.

Мы уже заказали другую беговую дорожку и ориентировочно через 2 недели она уже будет в нашем фитнес-клубе радовать вас и оказывать непосильный труд в ваших кардио тренировках.

А на время этого длительного ожидания, пока дорожка в пути - добавили два велотренажера от Life Fitness.

Простые и эффективные советы по улучшению техники бега от ведущего эксперта и тренера по бегу на длинные дистанции Грега макмилана.
Для начала мы хотим категорично заявить, что не существует одной идеальной техники бега. Все бегуны разные - у каждого свой рост, вес и комплекция. Поэтому будет совершенно нелогично, если какой-либо план тренировок будет подходить всем.

Инструкторы по фитнесу вывели формулу подтянутой фигуры, в которую входят всего 5 упражнений.

Кардионагрузки 20 минут.

В случае если ты занимаешься в зале, обязательно уделяй время кардионагрузкам. Этот вид физической нагрузки лучше всего подготовит тебя к хорошей тренировке. В том случае, если ты занимаешься дома, то тебе подойдет быстрая ходьба или прыжки на скакалке.

Приседания.

Новички: 10-15 повторений, если упражнение на 1 сторону - то по 10 на каждую средний уровень: 20 повторений, если упражнение на 1 сторону - то по 15 на каждую продвинутые: 25-30 повторений, если упражнение на 1 сторону, то по 20 на каждую.

Мы делаем 15-20 повторов на каждую сторону, 3-4 подхода, отдых между подходами 30-60 сек. Не забывайте перед тренировкой делать разминку, а после растяжку

Каждое упражнение выполняем в течении 15-30 секунд, отдыхаем 10 секунд и мы переходим к следующему. В конце серии отдыхаем 60-120 секунд и так выполняем 3-5 кругов

Будьте готовы потеть! Выполняйте 3 подхода по 20-25 повторений. Отдых 30-60 сек между подходами, не более. Перед упражнениями обязательно сделайте разминку

Каждое движение мы делаем в течении 20 - 30 сек без отдыха между ними (1 круг.
Кол - во кругов: 3 - 5.
Отдых между кругами 60 - 120 сек

Начните хоть что-то делать.
Длинный путь с шага начинается.
Определите план действий, распишите все по пунктам (что нужно для достижения цели и последовательные шаги, которые вам по силам исполнить) и просто начинайте, без спешки и самокритики.
Даже маленькое незначительное действие в сторону исполнения вашего желания уже считается, уже победа! Это отличное начало.

На первом фото 2010 год и мне 18 лет тогда я ещё не была знакома с фитнесом и правильным питанием! В моей жизни были только танцы.

Сейчас мне 26 и спустя 9 лет моя жизнь полностью перевернулась! Неизменной осталась моя любовь к этому чёрному мини платью нет это не одно и тоже я таких уже штук 5 сменила! И ещё планирую.
За это время случилось много всего и хорошего, бывало и не очень но это жизнь и это нормально. Главное оставаться собой.

Последние обновления на сайте:

1. Три поросенка в поисках смысла.
2. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
3. Кто за названием "Сирены скрывается"?
4. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
5. День физкультурника, старый - новый праздник.
6. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
7. Мой подход к снижению веса.
8. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
9. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
10. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
11. - ты, наверное, в зал ходишь?
12. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
13. Эпизод 369. Решение суда.
14. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
15. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
16. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
17. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
18. Эпизод 299. Домашний вагон.
19. Всем привет. Женат, есть дети.
20. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
21. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
22. Эффективные способы наращивания мышц дома
23. Открытое занятие для особенных гостей.
24. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
25. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
26. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
27. Выехал с коллегами в рейд по городу.
28. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
29. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
30. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
31. Эпизод 166. Роковой полет.
32. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
33. "Встречаю Лето" ч. 1.
34. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
35. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
36. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
37. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
38. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
39. Преимущества занятий аквааэробикой.
40. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
41. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
42. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
43. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
44. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
45. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
46. Многие путают значения спорт и фитнес.
47. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
48. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
49. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
50. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.