Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

На русском языке.

Википедия. О википедии слышал, наверное, каждый, но не упомянуть ее в данном списке непозволительно. Поэтому с нее и мы начнем.

4brain - комплексное развитие навыков (теория практика) с большим количеством обучающего материала в дополнение к тренингам.

Arzamas - курсы и журнал. Предлагаются лекции по культуре, истории, литературе. Качественное оформление и материалы.

Say - Hi - портал о творчестве (дизайн, фотография, музыка) и многом другом.

(Комплексные, для тех кто только начинает или планирует походы в зал).

Программа тренировок для девушек начинающий уровень.

1. скручивания на пресс.
5 - 6 подходов на максимальное количество повторений.
Отдых между подходами 30 - 60 секунд.
2. приседания со штангой.
5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 60 секунд.
3. тяга вертикального блока.
5 - 6 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.
2. лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив "Дугу". Затем опустите руки на пол и поднимите вверх - назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

Бег одно из лучших и доступных каждому кордио, но не все знают как бегать правильно, так чтобы был максимальный эффект, и никакого вреда здоровью. Ведь неправильное занятие бегом может привести к травмам различного рода. Не гонитесь за быстрым результатом, лучше постепенно приучать своё тело к нагрузкам, иначе вместо удовольствия от процесса бега и радости от результатов, бег может стать для вас неприятной обязанностью.

В том случае, если вы занимаетесь кардио, например, только бегаете, то ваша основная задача - восстановить запасы гликогена, так называемого запасного углевода. Через 15 минут после занятия выпивайте молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съешьте фрукт или выпейте свежевыжатый сок.

Возраст и тренировки - ли взаимосвязаны?
Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды претерпевает такие изменения, что учёные вводят специальные разделы:
- Физиология развивающегося организма (возрастная физиология), период до 22 лет.
- Общая физиология. Изучает зрелый организм от 22 лет.
- Физиология стареющего организма (геронтологическая физиология. К пожилым относят людей после 55-60 лет.

Двигаемся к стройному телу за 4 недели.

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Внимание! Только в том случае, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

Эти принципы продлили карьеру лучших бойцов планеты и помогали им побеждать. Пересмотрите приоритеты в питании, и вы одновременно улучшите и здоровье, и спортивные результаты!
Автор: Майк дольче.
Не так давно я был пауэрлифтером с весом 127 кг и одной единственной целью: стать больше или умереть во имя мечты. Признаюсь, я даже носил такую футболку. Как показало время, избранный мною путь вел к обеим целям одновременно.

Казалось бы, что тут такого, одела что не жалко и начала тренироваться, но не всё так просто, не правильно подобранные одежда и обувь могут не только испортить тренировки но и нанести травмы! Не даром существует огромная индустрия спортивной одежды и обуви, которая постоянно придумывает что-то новое и более совершенное для занятий спортом! В случае если вы решили заняться собой и начать тренироваться то первое о чём надо позаботиться это экипировка. И так что не надо одевать на тренировку:

Как его убрать?

Приведу в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Мы делаем каждый день, пока не достигнем эффекта.

1. ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель между ног стоит. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол.

Варикозное расширение вен - крайне неприятное заболевание, которому в большей мере подвержены женщины среднего и пожилого возраста. С течением времени поверхностные вены голеней, бедер, ягодиц, стоп теряют эластичность, деформируются, при этом начинают образовываться венозные узлы. Скорость продвижения крови по сосудам нижних конечностей существенно снижается, появляются отеки

Путь к стройному телу труден и долог, но цель стоит этого. Все знают о том что надо заниматься спортом и правильно питаться, чтобы получить фигуру своей мечты, но так же есть некоторые тонкости которые облегчают этот процесс.

1. стакан воды перед каждым приемом пищи.

Средний уровень подготовки.

200 приседаний - это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

3. тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и мы меняем сторону.

Все мы хотим красивую и упругую попу, некоторые даже прилагают к этому усилия, но к сожалению в интернете и не только ходит масса мифов о том как качать ягодицы. Эти мифы не только тормозят наш процесс улучшения филейной части но и иногда откровенно вредят. Мы нашли для вас опровержения некоторых, самых распространённых мифов:

Не забудь сохранить!

Бодибилдеры не очень дружат с "Лифтёрами", обе эти категории взаимно недолюбливают "турникменов". Все три опасливо смотрят на новичков - "Кроссфитчиков". Но все вместе эти ребята согласятся: приседания - это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

Существуют десятки разных диет, которые по незнанию именуют "Правильным Питанием". Одни из них вполне можно назвать логичными и здоровыми, а другие - бессмысленными и опасными.
Итак, перед вами семь признаков неправильного питания и нездоровой диеты, которая может позиционироваться некоторыми горе - диетологами, как сбалансированный рацион, ПП или как-то там еще.

1. диета исключает целую группу продуктов.

Каждый кроссфиттер, который вкалывает на каждой тренировке, записывает точные цифры своих результатов и видит, как растут его сила, подвижность и выносливость, видел человека, который "Срезает Углы", фанатично увлекается своим тренингом, рискуя получить травму или подорвать свою репутацию.

Каждая девушка о плоском животике и подтянутых ягодицах мечтает. Сегодня мы вам покажем лучшие упражнения, которые помогут стать обладательницей изящной талии и подтянутого животика.

Сидячий образ жизни, не правильная осанка, не регулярное питание и многое другое - это все причины по которым, когда-то стройный и подтянутый животик теряет свою привлекательность

Распечатайте и прикрепите на холодильник.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:

Последние обновления на сайте:

1. Три снимка - три разных жизни в одной.
2. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
3. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
4. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
5. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
6. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
7. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
8. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
9. Эпизод 365. Новые меры против розни.
10. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
11. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
12. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
13. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
14. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
15. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
16. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
17. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
18. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
19. Где можно заняться водными видами спорта
20. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
21. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
22. Как разнообразить занятия стретчингом.
23. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
24. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
25. Выехал с коллегами в рейд по городу.
26. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
27. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
28. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
29. Эпизод 146. Тайна одиночества.
30. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
31. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
32. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
33. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
34. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
35. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
36. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
37. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
38. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
39. Мы готовим стейк правильно!
40. На видео: Regan Grimes.
41. "Самая лучшая адаптация - дети!
42. С$ксуальные отношения в браке.
43. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
44. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
45. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
46. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
47. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
48. Лишние килограммы не появляются за один день.
49. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
50. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске