тренировки дома для похудения

Белковое окно - миф или реальность?

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.

И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

Две девочки бикиняши, не свернувшие с пути и дошедшие до победного конца! Юля дебютировала, Жанна выступала второй раз, все начали тренироваться в этом году. Всего готовил на тигр 5 девчат, однако трем, по уважительной причине не получилось дойти до соревнований, особенно хочется отметить старания Анжелики федорец и Анастасии Усмановой, девочки, вы умнички и у нас с вами обязательно получится выступить в следующем году!

Они были настолько в этом уверены, что даже высекли данное изречение на камне.

Практически для всех поклонников фитнеса именно бег является символом кардио - тренировки. Мы начнем с того, что данное упражнение не единственное и существует еще много вариаций занятий по принципах виит (высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Ульяна радная.

Это первая статья из серии материалов о разрушительном влиянии духовного сопротивления и его устранении из вашей жизни.

Каковы причины лишнего веса?

Первое, что приходит на ум - обильное или неправильное питание, малоподвижный образ жизни, от гормональные нарушения.

Но это - исследуемые и относительно легко устранимые факторы. Нужно лишь скорректировать нагрузку и питание (и, при необходимости, показаться врачу.

Замечательного, солнечного человека, а также основательницу нашего фитнес-клуба!
Профессиональный инструктор групповых программ различных направлений аэробики и фитнеса: базовая оздоровительная аэробика, танцевальная, силовая аэробика, степ -, фитбол - аэробика, тай - бо, зумба - фитнес, табата, интервальные тренировки, калланетик. Врач - терапевт со стажем работы в практической медицине

1. не старайтесь сесть на шпагат как можно быстрее. Помните, чтобы получить травму достаточно нескольких секунд, а чтобы восстановиться зачастую требуются многие месяцы и даже годы.

2. каждый раз перед упражнениями растяжкой делайте хорошую разминку - на все группы мышц и суставов, хотя бы 5-6 минут.

3. занимайтесь в удобной, не сдавливающей, не передавливающей одежде, чтобы не нарушать кровоток и не создавать неестественные нагрузки на связки, мышцы и суставы.

Помните стишок из первого класса: "мы читали, мы писали, наши пальчики устали? Между прочим, делать перерывы и разминать руки нужно не только детям, но и взрослым.

В случае с офисными работниками, которые просиживают за компьютером по 8 часов в день, одними упражнениями для "Пальчиков" не обойтись. С помощью нашего комплекса суставной гимнастики вы сможете снять напряжение не , внимание, только с рук, но и со спины

Кто из нас не хотел бы заполучить красивый мужественный силуэт? Наверняка желающих хоть отбавляй. К сожалению, в достижении такой, казалось бы, простой цели, многие атлеты не правильно расставляют приоритеты. Как правило, во главу ставится бицепс, грудь и прочие "Заметные" мышцы. Однако за всем этим люди забывают, что по-настоящему сильного человека выделяет шея. Вспомните стронгменов или силачей прошлого века, все они обладали мускулистой шеей

Люди часто жалуются на медленный метаболизм, однако далеко не все понимают, как работает человеческий организм.
Прежде чем начать говорить на тему, как ускорить метаболизм, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется.

Что такое метаболизм?
Существует множество научных объяснений, которые только запутают читателя. В случае если говорить простыми словами, то метаболизм это скорость сжигания калорий организмом человека для поддержания жизни.

Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок. Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное - не терять надежды. Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса.