Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Интервальное голодание

Все схемы интервального голодания. Интервальное голодание для похудения: все схемы и результаты

Интервальное голодание – система питания, где строго разграничены периоды полного отказа от пищи и ее приемы. Интервальное голодание имеет общие схемы питания с циклическим и периодическим. Каждый человек может выбрать для себя приемлемую схему: например, 16/8 – весьма популярная, чуть легче 14/10, самая жесткая 20/4.

Конечно, можно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день на воде, так называемое 36 часовое голодание или придерживаться принципа 5 дней в неделю привычное питание и 2 дня голода. Каждый для себя решает сам, здесь все зависит от целей, силы воли и индивидуального распорядка дня. Благодаря интервальному голоданию можно не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья:

Такое голодание называют периодическим, циклическим, прерывистым или интервальным. Часто для его обозначения используются такие названия, как пост, диета Intermittent Fasting, а также сокращения ИГ, ПГ и ЦГ. Сразу стоит отметить, что периодическое голодание не имеет никакого отношения к лечебному, которое используется в альтернативной медицине.

Благодаря работе биолога Осуми в последнее время интервальное голодание обрело огромную популярность. Его используют, чтобы продлить молодость и избавиться от хронических болезней. Бодибилдеры активно применяют данную методику питания для контроля веса и наращивания мышц. В сфере диетологии голодание считается одним из способов борьбы с лишним весом.

Интервальное голодание, или фастинг, – это режим, при котором в определенные часовые рамки необходимо полностью отказаться от употребления пищи, а в остальное время питаться как обычно.

Прерывистое голодание – это довольно гибкая система. Каждый может сам определить себя продолжительность периода, на который планирует отказаться от еды.

Существуют разные модели ИГ:

16:8;14:10;20:4;23:1;24:24;36:12.

Кроме того, многие соблюдают систему 5:2 – когда в течение 2 дней в неделю суточный калораж снижают до 500 ккал, а в остальные дни придерживаются традиционного для себя рациона.

Интервальное голодание 18/6. Что такое интервальное голодание для похудения?

«Интервальное голодание» – вы, вероятно, уже слышали это название. Возможно, вам оно даже успело надоесть. Ведь интервальное голодание сегодня чрезвычайно модно, о нем написаны сотни книг и статей, сняты тысячи роликов. Многие знаменитости придерживаются периодического  голодания.

Сайты об этом типе питания (которое также называют «фастингом» или циклическим голоданием) имеют тысячи подписчиков. Масса научных исследований, подтверждающих бесспорную пользу интервального голодания, проведено на … крысах. Крысы теряют вес, у них снижается уровень холестерина и сахара, нормализуется кровяное давление.

Интервальное голодание 20/4. Ученые впервые сравнили два популярных режима интервального голодания

Что такое интервальное голодание. Метод 16/8: голодать по 16 часов каждый день Интервальное голодание 16/8 – это ежедневное голодание в течение 16 часов. В оставшееся время (8 часов) разрешается принимать любую пищу, однако необходимо следить за общей суточной калорийностью рациона. Чрезмерный объём еды может свести к нулю пользу диеты и привести к нежелательным результатам (ожирение).

Методика была предложена экспертом в области фитнеса Мартином Берханом.

Описанный режим употребления пищи можно повторять любое количество раз в неделю: от 1-2 до постоянного соблюдения. Всё зависит от индивидуальной переносимости такого голодания.

Методика обладает такими доказанными свойствами:

Под интервальным голоданием понимают особую программу питания, при которой приемы пищи строго расписаны по времени. Для достижения максимального результата сочетайте методику с физическими упражнениями.

Разработано несколько видов интервального голодания, из которых можно выбрать подходящий. Не приступайте к соблюдению программы резко. Необходимо постепенно приучить организм к снижению объемов пищи. При желании соблюдать систему длительный срок, лучше консультироваться с врачами.

Многие звезды российского шоу-бизнеса признались, что три месяца самоизоляции негативно сказались на их самочувствии. Отсутствие гастролей и вообще низкая физическая активность привели к тому, что артисты набрали лишние килограммы. А Фадеев доказал, что, напротив, смог похудеть.

Живущий на Бали бывший наставник шоу «Голос» сегодня опубликовал потрясающую фотографию. Композитор показал шорты, в которых ранее часто ходил. Теперь обе его ноги свободно попали в одну «штанину».

«Это мои шорты. Минус 100!» — похвастался Макс. Он пообещал вскоре рассказать о своей методике похудения.

Максим Фадеев где живет. Гуляем по местам детства самого знаменитого зауральца. Фоторепортаж

Что поможет похудеть — интуитивное питание, интервальное голодание или дефицит калорий?
Разбираемся с Кабаковым Романом Александровичем, врачом-эндокринологом I категории МЦ «ЛОДЭ» на Пионерской, 50:⠀

Интервальное голодание 12/12. Голодание 12/12

Прерывистое, или интервальное, голодание может быть опасно для ряда пациентов. Об этом, а также о преимуществах и недостатках этого типа диеты «Известиям» рассказала врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» в Грохольском переулке Елена Маслова.

Продукт сгорания: почему орехи помогают худеть

Эксперты призывают без опасений включать этот продукт в свою диету

Интервальное голодание имеет право на жизнь, но при строгом соблюдении ряда условий. К этой методике следует прибегать только под руководством врача, так как у нее есть противопоказания. Такое мнение высказала врач-эндокринолог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Тамара Гелашвили.

Согласно этому методу, рацион питания делится на периоды, когда можно принимать пищу и когда нельзя ничего, кроме воды.

«Не есть — страшное зверство»

Прима-балерина лондонского Королевского балета Наталья Осипова — о пирожках в гримерке, сбывшихся мечтах и выборе ролей

16 часовое голодание для похудения. 6 полезных свойствПротокол 16/8 считается наиболее изученным вариантом краткосрочного голодания. Ниже рассмотрены его доказанные полезные свойства:

Последние обновления на сайте:

1. Какие продукты питания употреблять. Легкоусвояемые продукты при заболеваниях ЖКТ
2. Похудение: Как выбрать правильный способ
3. Групповые тренировки для похудения: как достичь успеха в фитнес зале
4. Силовые тренировки для женщин: развенчание стереотипов и рекомендации по составлению программы.
5. Топ 6 способов пртдать лицу свежий вид. Как освежить лицо быстро в домашних условиях. Как сделать лицо свежим
6. Что можно, что нельзя при хроническом простатите. Диета при простатите
7. Занятия спортом при простатите. Йога
8. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: как пройти 3 мили на русском языке
9. Люблю худеньких девушек, сам спортсмен.
10. Вот пять интересных фактов о фитнесе:
11. Роман Егоров, персональный тренер детского фитнеса.
12. Тренировка для похудения в зале. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале
13. Мои уходящие выходные были очень насыщенные.
14. Гормональный баланс и его влияние на процессы старения
15. Экспертное мнение: какие методы действительно помогают похудеть? 5 советов от профессионала
16. Секреты идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле
17. Полезно или опасно: семечки арбуза в рационе питания
18. Как выбрать самую полезную диету для себя: 5 лучших вариантов
19. История борьбы: актриса Аронова делится своим опытом борьбы с онкологией
20. Моя история: как я похудела на 80 кг и обрела счастье в браке после 25 лет совместной жизни
21. В здании фитнес-клуба GW - Fitness прошла тренировочная эвакуация с привлечением пожарно - спасательной техники.
22. Боязнь смешной показаться.
23. На дворе уже поздняя осень и приближаются серьезные холода ….
24. Силовые тренировки - это не только работа на предельных весах до отказа.
25. Как питься здорово: профилактика коронавируса
26. Одна из девушек, которая ходит со мной на фитнес, сказала на тренировке, что перестанет ходить, потому что не с кем дочку в это время оставить.
27. Сколько калорий мы тратим на выполнение повседневных задач
28. Эксперт рассказала о десяти причинах, почему нужно регулярно заниматься спортом
29. Растяжка для самых НЕГИБКИХ: как избавиться от боли в спине
30. Безопасность при контакте с больным коронавирусом: основные правила и советы
31. Фадеев потребовал извинений от диетолога: почему это важно
32. Фитнес и ментальное здоровье: как справляться со стрессом и тревожностью.
33. Список диет для похудения: как выбрать подходящую для себя диету
34. Мы продолжаем посещать новостройки, что бы знать о них всё до мелочей, для своих клиентов.
35. Когда я решила, что пойду учиться на тренера, такого количества фитнес клубов не было!
36. Водитель без прав - лишил жизни молодую девушку.
37. В детском саду началась работа кружков дополнительного образования.
38. Фитнес и здоровый образ жизни могут помочь укрепить иммунную систему и предотвратить простуду.
39. Зачем рыболову нужна хорошая физическая форма.
40. Всем доброго времени суток!
41. 290/366. Одним днем я оказалась на танцах - High Heels с лесенками стрип.
42. Про умный фитнес.
43. Что получаете вы принимая участие в фитнес - игре?
44. Ура! Свершилось! Не даром говорят: "Обещанного три Года Ждут".
45. Учительница русского мальчика выгнала.
46. Делимся с вами роликом о вводе в эксплуатацию клубного дома Cheval Court.
47. Польза джампинга. Пишу от себя, отрываю каждую строчку от всего сердца.
48. Когда лучше заниматься фитнесом: утром, днем или вечером?
49. Фитнес для серебряных волонтеров.
50. Танцы на стульях.