Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Кардиотренинг в зале

Дословно, это тренировка сердца.

Какова связь между сердцем, мышцами и целями атлетов? Чаще всего о кардиотренинге вспоминают, когда надо снизить вес или увеличить выносливость. Давайте разберёмся почему.

Сердце - это мускульный мешок, главной функцией которого является нагнетание крови в сосуды. При этом, что немаловажно, создаётся не только усиленная циркуляция крови по телу, но и нужное давление.

Разбор техники и дыхания.

Ты когда-нибудь видел, как человек в зале нелепо пытается закинуть тяжелые гантели на грудь, а потом с рыком их выжимает? Это не круто. Это травмоопасно.

Я показываю, как делать это правильно и безопасно. Без лишних звуков, без рывков, только контроль.

В этом видео мы разбираем:
Как поднять гантели и закинуть их на грудь за 2 движения (без риска для плеч.
Как расположить гантели в исходной точке перед жимом.

Зачем? Чтобы к 30+ у тебя было достаточно ресурсов и уверенности выбирать не "Модный Размер", а сердце. Наука говорит: мужчины, которые разрешили себе быть счастливыми с пышечками, живут дольше и спокойнее. Будь дисциплинирован достаточно, чтобы слушать себя, а не толпу

На фото результат моей подопечной Елены Кузнецовой. Этот кейс - прямое доказательство того, что правильные алгоритмы работы с телом возвращают здоровье и легкость без жестких ограничений. Наша работа велась полностью в дистанционном онлайн - формате.

Когда я пришла в зал впервые, весы показывали 46 кг - я была худой и неуверенной. Прошла путь до 55 кг качественных мышц, выступаю в пауэрлифтинге и знаю, как превратить слабость в силу.

Мои направления работы - под любой твой запрос:

Гипертрофия (рост мышц) - мы построим красивое рельефное тело без "Перекаченности". Я знаю, как заставить мышцы расти, потому что вырастила их сама.

Для напитка достаточно одной чайной ложки семян на стакан горячей воды.
Корень одуванчика.
Корень собирают осенью или используют готовый сушёный. Перед приготовлением его обычно измельчают и недолго кипятят для более насыщенного настоя.
Элеутерококк.
Один из самых известных растительных адаптогенов. Чаще всего используют готовую настойку небольшими порциями до еды.
Календула.

Которая теперь стала моей реальностью.

Я выросла в городе, в квартире и никогда даже не представляла, что могу жить в частном доме. Этого просто не было в моей картине мира, не то, что в мечтах!

А потом я вышла замуж и мы переехали в деревню. Это была мечта моего мужа - жить в пригороде, рядом с городом, но всё-таки в доме.

Я согласилась, но столкнулась с жёсткой реальностью начала 2000-х: отсутствие нормальных магазинов, уличного освещения, общественного транспорта.

На 100 г - всего 92, 9 ккал.
Б/ж/у: 6, 5 / 6 / 2, 8.
Когда хочется чего-то вкусного и полезного - эта фриттата выручает всегда. Минимум усилий, простые продукты и отличный результат.
Ингредиенты:
* кабачок - 300 г.
* яйца - 5 шт.
* твёрдый сыр - 50 г.
* помидоры - 2 шт.
* оливковое масло - 10 г.
* соль, перец - по вкусу.
* сушёный базилик - по вкусу.
Приготовление:

А теперь знаю, как живут без неё.

Жили с сушилкой 6 лет. Привыкли, что загрузил - и через пару часов всё сухое.
- сушилки нет переехали. Теперь полдня возня с развешиванием и собиранием. Так ещё и отпаривать заломы с одежды нужно.
Оказывается, это дофига времени и сил.
Короче, имейте в виду, при любом ремонте - место под сушилку обязательно. Это не понты, а реальное удобство.

И это прекрасно, когда тело готово к таким нагрузкам! Но давайте будем честны: многие из вас приходят ко мне с совершенно разными физическими возможностями.
Моя главная задача - не заставить вас сразу же покорить Эверест, а построить фундамент, на котором вы сможете расти и развиваться безопасно и эффективно. Именно поэтому я редко даю своим клиентам отжимания с прямых ног.
Почему? Все просто:

Сцена 1: любовь и клининг.

Действующие лица:
* Иван - царевич - подтянутый, спортивный, уверенный в себе парень. Находчив, ловок, обладает голливудской улыбкой. Искренне влюблён, но неудачно. В экстремальных ситуациях включает армейскую реакцию. Что царевне не хватает.

Но потом смотришь на таких атлетов, как Макс трухоновец / Max True, и этот миф быстро разваливается.

Человек построил мощный верх тела на базе калистеники: турник, брусья, отжимания, выходы силой.

Мышцы растут не потому, что упражнение "из Зала" или "не из зала". Мышцы растут, когда есть:

1 нагрузка.
2 прогрессия.
3 достаточный объём.
4 близость к отказу.
5 питание и восстановление.

Ситуация знакома 80% тренирующимся в зале: вы честно отпахали тренировку, сделали подходы, ушли в отказ, гордитесь собой. А через час - рука сама тянется к шоколадке, булке или чипсам. При этом в холодильнике есть нормальная еда: курица, гречка, овощи.

Я это "Голод Среди Изобилия называю".

Как фитнес - тренер, я вижу три последствия этого состояния:

1 топчется прогресс. Вес стоит, объёмы не уходят, хотя вы пашете.

На фото результат моего подопечного владимира. В отличие от большинства моих кейсов, эта трансформация проходила полностью в рамках персональных тренировок в тренажерном зале.

Перед нами стояла задача планомерного снижения процента жира без экстремальных ограничений и с параллельным улучшением здоровья моего подопечного.

Итоги трансформации:
- Минус 19, 5 кг чистого жира.
- Срок: 24 недели (6 месяцев) системной работы.

Когда я работал тренером в фитнес-клубе, то гантели убирал чаще за людьми, которые не занимались спортом в юности. Эти люди точно не могли подтягиваться, а иногда даже и отжиматься. Им действительно был кто-то нужен в тренажёрном зале, потому что в нём они были как не в своей тарелке.

Прямо сейчас выступает "Фитнес Оркестр", а в 23. 00 на сцену выйдет струнный квинтет "Dolce Vita".

В 21: 30, 22: 00 и 22: 30 пройдут обзорные экскурсии по кластеру.
Это целое приключение: знакомство с обновленной экспозицией выставки "Кладовая Авангарда" и новой выставкой "роковый корпус", приуроченной к 40-летию свердловского рок - клуба

Меня иногда спрашивали откуда у меня столько сил и желания вкладываться в моего щенка. Я делала это сразу как забрала её и каждый день продолжаю. В чем же причина и где Силы"Найти"?
Все просто. Изначально я знала главное - создание потрясающей собаки = вклад в эту собаку тех навыков, которые ты хочешь видеть в ней когда она будет взрослой.

В понедельник в зале Ai Fitness на тверской улице произошёл трагический инцидент. Во время тренировки на беговой дорожке одной из посетительниц внезапно стало плохо. Очевидцы вызвали скорую помощь, женщину госпитализировали.
По предварительной информации, причиной стал инсульт. Несмотря на усилия врачей, спустя сутки она скончалась в больнице.

По их мнению, в залы приходят семьями и с детьми, и взрослым не хочется объяснять ребёнку, почему кто-то тренируется "Почти в Нижнем Белье".
Предлагается даже наказывать за такие нарушения по статье "Мелкое Хулиганство".

И в тёплую погоду многие отдают предпочтение именно им. Ведь это прекрасный способ насладиться природой и получить важнейший для организма витамин D. в чём ещё польза?

Кардио - это любые упражнения, которые заставляют сердце работать быстрее, увеличивают пульс и улучшают выносливость. Самые популярные кардиотренировки на улице - бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и ходьба, танцевальный фитнес.

Говорят, нас не всегда слышно в зале? А вы попробуйте рассмешить зрителей, когда звуки сливаются в кашу.

Ребята из школьной команды выполнили упражнения для улучшения дикции, а ещё поработали над речью и даже превратились в пианино.

Последние обновления на сайте:

1. Ты берёшь гантели неправильно?
2. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
3. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
4. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
5. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
6. Девушка, 33 года.
7. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
8. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
9. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
10. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
11. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
12. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
13. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
14. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
15. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
16. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
17. 16 лeт oни были вмecтe.
18. Тренировочный блог продолжается.
19. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
20. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
21. Индустрия спортпита любит простые решения.
22. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
23. "Под лежачий камень вода не течёт!
24. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
25. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
26. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
27. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
28. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
29. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
30. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
31. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
32. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
33. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
34. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
35. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
36. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
37. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
38. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
39. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
40. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
41. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
42. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
43. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
44. 15 минут в день: как одна система помогает.
45. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
46. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
47. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
48. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
49. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
50. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.