Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

домашний фитнес

Мы забираем на стену!

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Многие люди уже давно оценили преимущества фитнеса и здорового образа жизни. Сила, бодрость и устойчивость к стрессам - вот лишь малая часть того, что дают нам регулярные физические нагрузки.

Но современный ритм жизни часто не позволяет посещать тренажёрные залы и фитнес - центры. Что же делать? Реально ли обычному человеку тренироваться дома?

Да, такие качества, как сила, выносливость и скорость, можно и даже нужно развивать в домашних условиях.

Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин).
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).

Эти народные средства могут оказать помощь многим, кому требуется себя взбодрить, быстро восстановить силы.
Рецепты несложные, их можно приготовить и в домашних условиях ….

- Один желток разбавьте соком лимона (апельсина), добавьте чайную ложку мёда и съешьте на завтрак.

- Положите в кастрюльку 5 чернослив, 3 урюка, 3 инжира, 2 ломтика лимона, 2 яблока и столовую ложку изюма. Все это покройте водой и кипятите минут десять. Съешьте на завтрак.

Фитнес в домашних условиях является привлекательным вариантом для тех, кто решил не только сэкономить деньги, но и время. Реальная проблема заключается в том, как создать эффективные домашние тренировки, когда у вас нет ни места, ни оборудования.

1 кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно в объеме теряет. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше

Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов:

А тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;.

Шоколадно - ореховый смузи в домашних условиях. Ингредиенты:
? 200. Мл молока;.
1 столовая ложка какао - порошка;.
Щепотка корицы; (если несквик, то там в составе есть корица).
3, 5 банана;.
2, 5 столовые ложки грецких орехов (нарезать);.
50 г тёмного шоколада (с сахаром уже.

Все мы желаем красивый, подтянутый, плоский животик. Но что делать если нет возможности посещать зал? Выход есть, выполняйте данные упражнения регулярно по 20-30 минут в день и уже через месяц вы увидите результат!

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

Упражнение "Велосипед".
Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива - выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Самое простое из них - "Велосипед". Это упражнение многим знакомо. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.

Приседания.

1. массаж. Женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается, давит на тело изнутри и вызывает недуг.

2. посещение парикмахерской. Красивая прическа - не просто способ поднять себе настроение. Волосы женщины - это отражение ее мыслей. Поэтому в Индии, где очень популярно ведическое знание, придается такое значение женским волосам.

Что вам понадобится: диван, сила воли и желание, 6-12 минут времени.

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!

2 шаг:
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:

Идеальное упражнение для укрепления рук и пресса.

Супер короткий домашний комплекс:

1. подъем на стул - 15 раз каждой ногой.
2. прыжок в планку - 20 раз.
3. выпад назад на каждую ногу - 15 раз.
4. обратные отжимания (от стула) - 15 раз.

Ингредиенты.
Авокадо - 1 шт.
Куриная грудка - 2 шт.
Помидоры - 1 шт.
Салатные листья.
Соль, перец.
Лаваш армянский - 2 листа.
Соус.
Натуральный йогурт - 3 ст. л.
Французская горчица - 1 ч. л.
Мёд - 1 ч. л.
Винный уксус - 1 ч. л.

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях - все о том, как не нужно худеть. Диета "1000 калорий" и упражнения для похудения.

Миф 1: похудеть на 10 кг за неделю.

Поскольку в грамме жира содержится 9 калорий, для избавления от одного килограмма жировых отложений организм должен иметь негативный энергетический баланс в размере 9 000 калорий. Учитывая среднюю норму калорийности питания, это почти неделя без еды.

Приседание на кресло и удар по диагонали.

Встаньте спиной к креслу, поставив ноги на ширине бедер и вытянув руки вперед на уровне груди. Присядьте, пока попа не коснется кресла (но не садитесь на него), и сделайте удар руками по диагонали вниз за свое левое бедро. Давя на пятки, поднимитесь вверх и снова вытяните руки, возвращаясь в исходное положение. Сделайте приседание, ударяя по диагонали за правое бедро. Продолжайте делать упражнение в течение минуты, чередуя стороны ударов.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 737. Путешествие за котом.
2. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
3. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
4. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
5. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
6. Эпизод 673. Трагический финал.
7. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
8. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
9. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
10. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
11. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
12. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
13. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
14. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
15. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
16. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
17. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
18. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
19. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
20. Эпизод 396. Пустыня поселения.
21. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
22. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
23. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
24. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
25. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
26. Эпизод 341. Свеча на торте.
27. Функциональная тренировка ног.
28. Луна без курса в июле 2025 г:
29. Какие интересные факты о метро Москвы известны
30. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
31. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
32. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
33. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
34. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
35. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
36. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
37. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
38. Через 10 дней закрою продажи на проект.
39. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
40. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
41. Я в деле (зачеркнуто).
42. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
43. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
44. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
45. Yoga: Тело. Энергия.
46. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
47. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
48. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
49. Отдых между тренировками.
50. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении