фитнес зал

Девушки и креатин: действительно ли самая популярная спортивная добавка в мире эффективна и безопасна для девушек?

Несмотря на "Звездную" репутацию и зафиксированную результативность креатина, большинство женщин его не используют.

Согласно результатам одного анкетирования, опубликованного в клиническом журнале спортивной медицины и проведенного среди 806 атлетов Ncaa, 85% мужчин слышали о креатине и 48% его применяли. При этом только 38% женщин среди опрошенных спортсменов слышали о креатине и лишь 4% его использовали.

Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я стыдилась этого. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю

Выпады не чем не уступают по эффективности приседаниям, в то время как приседания способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц, выпады способствуют улучшению их формы. Выпады приподнимают ягодицы делая их более округлыми и приподнимают их. Регулярное выполнение выпадов убирает складку между ягодицей и верхней частью бедра, при этом за счёт приподнятия красиво подчеркивается переход от поясницы к ягодицам.

Вариантов выпадов великое множество:

Ингридиенты:
5 ст. Лож. - Овсяных хлопьев.
5 ст. Лож - воды.
1 ст. Лож - молока (или 1 ч. лож. Сливок).
1 ч. лож. - Меда.
5-Орешков.

Приготовление:
5 ст. Лож. Овсянки залить на ночь 5 ст. Лож. Кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20 мин. ) Утром мы добавляем в наши хлопья 1 ст. Лож. Молока или 1 ст. Лож. Сливок, 1 чай. Лож. Меда и 5 грецких орехов или фундука. Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем

130 ккал на 100 гр.

Куриное Филе (около 400 г) нарезать небольшими кусочками, выложить в форму. Немного посолить. Лук порезать полукольцами и выложить сверху, затем грибы (предварительно отваренные и порезанные. Залить соусом: йогурт (баночка активии 125 г) соль, чеснок или другие специи по вкусу. Поставить в духовку минут на 30-40. За несколько минут до готовности можно добавить тертого маложирного сыра, чтобы получилась аппетитная корочка

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

Но, чтобы не сбиться с пути и не бросить занятия на полдороги, нужно очень аккуратно формулировать задачи. Хочешь бороться и не сдаваться - следи за тем, чтобы твои стремления были:

Конкретными.
Не довольствуйся аморфным "я Хочу Быть Здоровой". Расплывчатые цели твоему сознанию слишком много пространства для маневра оставляют. Поэтому собери мысли в кучу и загадывай четкие желания. Например: "я Хочу Похудеть на 10 Килограммов" или "желаю уметь отжиматься от пола 20 раз".

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 1 стакан.
Манная крупа - 1 стакан.
Кефир - 2 стакана.
Яйца - 3 шт.
Мёд - 2 ст. л.
Сода - 1/2 ч. л.
Соль - по вкусу.
Растительное масло - 3 ст. л.

Приготовление:

Мы смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья.
Заливаем их кефиром, перемешиваем и оставляем на 2 часа.
Яйца взбиваем, добавляем в миску.
Добавляем соль, мед и соду.

Можно ли накачать любую группу мышц за неделю? Можно! Сегодня мы начнем разговор с того, что раскроем 26 способов заставить себя тренроваться, а после этого уже перейдем непосредственно к упражнениям! Итак:

1. готовь сумку заранее.
Только в том случае, если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.

Ингредиенты:

Творог - 300 гр.
Сметана - 150 гр.
Сахар - 2 ст. л.
Желатин - 1 ст. л.
Персики консервированные.
Банан - 1 шт.
Киви - 1 шт.
Молоко - 100 мл.

Приготовление: