спорт фитнес

Как держать себя в форме зимой?

Холодными зимними вечерами хочется залезть под одеяло, включить свой любимый фильм и сидеть так до весны. Снижение активности зимой - вполне привычное дело, однако не стоит расслабляться, чтобы не потерять форму. Существует множество советов, которые помогут держать себя в тонусе и зимой. Для начала следует определиться с видом спорта. Лучше выбрать такое занятие спортом, которое не приносит скуки

Лучшие белковые продукты.

Мясо - любое не жирное.
Птица - нежирное мясо.
Рыба - в том числе жирная.
Морепродукты - кальмар, креветки и др.
Яйца.
Творог маложирный.
Сыр маложирный.
Прочие молочные продукты.
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Орехи, семена и косточки.

Лучшие углеводные продукты.

Каши - из цельных зерновых культур.
Гречневая.
Геркулес (овсяная).
Рис.
Пшено.
Кукуруза.
Пшеница.

Что съесть "до" зависит от времени суток.
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые из них идут в спортзал голодным.
- Утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т. е. что-нибудь "Углеводное".
- А после тренировки - завтрак через 30 - 40 мин. Должен быть белковым (творог, рыба, мясо нежирные).

Девушки, страдающие анорексией, мечтают похудеть быстро и эффективно. Сделать это можно следующими способами.

- Снижение потребления калорий до минимального значения. Большинство анорексичек потребляют не более 500 калорий в день.
- Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, в которые разрешено только пить воду.
- Пейте кофе, ведь кофеин ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.
- Подержите еду во рту, можете даже хорошо ее пожевать, а потом выплюнуть.

Очередную награду Артура эша за мужество вручили недавно. Хотя бывший номинантом ной остался без приза, назвать этого человека проигравшим язык не поворачивается.

В 2005 году он подорвался на растяжке в Ираке. Пролежав шесть дней без сознания, ной очнулся без левых конечностей. Пять лет он сидел дома, пил и курил, а потом просто взял в себя в руки. Вернув отличную форму, этот мужчина стал фитнес моделью, участвует в экстремальных соревнованиях и танцевальных шоу и воспитывает троих детей

Светлана - человек театральный, и до недавних пор вся ее жизнь была подчинена графику спектаклей и гастролей. Время для себя появилось лишь летом, но заслуженный двухмесячный отпуск женщина решила посвятить не отдыху, а работе над самой собой. И так втянулась в тренировочный процесс, что теперь ее не остановить! Свою историю о похудении на 20 кг рассказывает участница проекта "Большая Перемена".

Простая и понятная диета, поможет вам сбросить вес за неделю, но мы не забываем что без занятий спортом диеты малоэффективны.

1 день - 1, 5 л нежирного кефира 4 вареных картофеля.
2 день - 1, 5 л нежирного кефира 150 г вареной курицы.
3 день - 1, 5 л нежироного кефира 150 г вареной рыбы.
4 день - 1, 5 л нежироного кефира 150 г вареного мяса.
5 день - 1, 5 л нежирного кефира фрукты/ овощи.
6 день - кефир.

Часто после тренировок на следующий день мышечная боль возникает. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но на самом деле это не так, хотя ее и называют веществом "Утомления", приводящим к снижению работоспособности. На самом деле, запаздывающую мышечную боль, или "Синдром Хромой Лошадки", после непривычной физической активности, перерыва в тренировке, смене программы вызывают микротравмы мышечных волокон. Для разграничения этих понятий следует подробнее остановится на каждом из них.

Почему многие считают что худеть можно с помощью диет и спортзала? Никто не задумывался что на дворе 21 век и ученым уже многое известно об устройстве человека, я вообще люблю анорексическую внешность девушки. Да я ни когда не была толстой мой рост 160 см и вес на данный момент 50 кг. До идеального тела мне еще нужно скинуть около 5 кг. Всего 2 недели назад мой вес составлял 56 кг, за это короткое время скинула около 6 кг с помощью Nexmaxrov. ru не сидя на диетах и занимаясь спортом!

Автор: Росс энамайт, тренер по боксу.

Готов поспорить, в любом боксерском клубе нашей необъятной родины вы услышите одни и те же привычные звуки. Молодые бойцы колотят увесистую боксерскую грушу, их коллеги по цеху задают ритм, работая с пневматическим снарядом. С определенной периодичностью по залу разносится эхо гонга, извещающее о начале или завершении раунда, и среди всех этих звуков обязательно проскальзывает характерный свист.