Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренажерный зал

В настоящее время все большее количество людей выбирают активный образ жизни. И это очень хорошая тенденция, поскольку слабое и нефункциональное тело - один из ключевых факторов возникновения различных проблем со здоровьем. Но, к сожалению, между решиться и прийти на тренировку есть огромная пропасть. Виной этому - смущение перед другими (более опытными клиентами фитнес-клуба) и страх навредить себе. Как же не оплошать в первый день в спортзале? Мы дадим простые, но дельные советы.

При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

Так, например, бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется - главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде.

Недавно подруга напомнила мне смешную историю из нашего общего институтского прошлого. Мой совсем не спортивный однокурсник Сережа как-то забрел за компанию в тренажерный зал. Что делать, он не знал, но стал повторять за приятелем, у которого был "День ног". Не торопись, поприседай с пустым грифом сначала", - убеждал его друг, уже имевший стаж регулярных занятий. Но Сережа решил не отставать и схватил штангу с 40 кг веса (прибавьте еще 20 кг, что весит гриф

Не для кого ни секрет, что неправильное техническое выполнение упражнение может снизить его эффективность и очень повысить его травмоопасность. Тем не менее, зайдя в любой тренажерный зал, сплошь и рядом видишь людей, откровенно пренебрегающих техникой. За 10 лет работы в фитнесе я понял, что понятие технически правильного выполнения упражнения разнятся не только у занимающихся, но и у фитнес - тренеров. Так что тема актуальна эта весьма.

10 советов для начинающих спортсменов и не только.

1 составьте программу тренировок. Очень важно соблюдать порядок выполненных упражнений. Желательно, что бы программу вам расписал фитнес инструктор.

2 трёх тренировок в неделю для новичка достаточно. Начните с малого, по мере вашего прогресса можете увеличивать нагрузку.

Наши инструкторы не перестают учится и развиваться для вас, для полноценной и объективной оценки ваших возможностей - при составлении плана занятий! Для правильного подбора упражнений и сохранения вашего физического здоровья! Для совершенствования вашей физической формы!

Персональный тренер вформе Татьяна спичкина приветствует вас.
Когда нужен персональный тренер:

В последнее время стало меняться отношение к здоровому образу жизни, люди всё чаще стали задумываться о правильном питании.

Поняли что здоровье и питание очень связаны.
Думаю через лет 10-20, эта тенденция будет развиваться дальше.

Появится много магазинов здоровой еды, в том числе готовой.
Кафе, рестораны правильного питания - сейчас с этим проблема.

Фитнес массовым местом посещения людей всех возрастов станет.

- Статическая - растяжение мышцы в oпределеннoй тoчке и удерживание в такoм пoлoжении;.
- PNF - растяжка - вы растягиваете и сжимаете мышцы;.
- Пассивная - партнер пoмoгает (участвует) в растяжении;.
- Активная - растяжка без пoстoрoнней пoмoщи;.
- Баллистическая - вы испoльзуете пoдпрыгивания, чтoбы принудить мускулы к бoлее глубoкoму натяжению;.
- Динамическая - вы растягиваете мышцы в кoнтрoлируемoм движении с вoзрастающей скoрoстью.

Боитесь, что из за упражнений на пресс пропадет талия, плавание увеличит плечи, а занятия в тренажерном зале превратят вас в бодибилдершу.

Миф: занятия на тренажерах превратят вас в "Качка".
Почему то всем кажется, что в тренажерный зал заходят этакими очкастыми Шуриками, а выходят оттуда "Железными Арни". Это убеждение подкрепляют инструкторы-"шкафы", которых так много водится в местах скопления тренажеров. Можно ли тягать гантели, не боясь отрастить лишние выпуклости на бицепсах.

Самое время сил перед затяжным осенне-зимним периодом набраться.
Задумайтесь, умеете ли вы правильно отдыхать, заряжаться энергией и восстанавливать собственные ресурсы.
Признайте, что вам нужен отдых.
Отсутствие отдыха снижает производительность труда, уменьшает способность концентрироваться, ухудшает общее самочувствие и состояние здоровья.

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Миф: занятия на тренажерах превратят вас в "Качка".

Почему-то всем кажется, что в тренажерный зал заходят этакими очкастыми Шуриками, а выходят оттуда "Железными Арни". Это убеждение подкрепляют инструкторы-"шкафы", которых так много водится в местах скопления тренажеров. Можно ли тягать гантели, не боясь отрастить лишние выпуклости на бицепсах?

Для успеха требуется:
Грамотная программа тренировок.
Правильное выполнение упражнений.
Корректировка рациона, согласно задачам тренировок.
Контроль как тренировочного процесса, так и питания.
Нацеленность на результат.
Поддержка тренера.
К сожалению, в тренажерном зале большинство посетителей предпочитают заниматься самостоятельно, в вопросах программ тренировок и питания полагаясь в лучшем случае на интернет, а то и вовсе занимаясь губительной самодеятельностью.

Казалось бы, в интернете столько информации на тему похудения, что уже каждый рядовой посетитель фитнес-клуба мог бы быть экспертом в этой области. Но, тем не менее, так часто я слышу фразы: "какие упражнения делать, чтобы похудели руки? ", "А это упражнение убирает жир на бедрах? ", "Чтобы похудеть, лучше тренироваться много повторно и с маленькими весами? ", "Я не буду брать большой вес, я хочу похудеть, а не раскачаться" и т. д.

В прошлой "Памятке" для похудания мы поговорили об общих принципах и затронули тему питания. По многочисленным просьбам наших читателей представляем вам новый свод правил, который всецело относится к жиросжигающему тренингу. Соблюдение таких простых принципов позволит вам проводить тренировки наиболее результативно.

1. не жалей себя.

Исследования показали, что минимальная необходимая физическая активность для взрослого человека составляет в среднем 100 минут в неделю, это всего пять двадцатиминутных прогулок. В случае если тебе этого недостаточно, то потребуется полноценный фитнес - план физического развития. Фитнес - это преображение тела и развитие его мобильности. В том случае, если составить план правильно, ты станешь более красивым и сильным, перестанешь испытывать усталость и боли после минимальных физических нагрузок

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Пред - и после тренировочное питание это важно, поскольку:
* то, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
* питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
* пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.

Питание перед тренировкой.
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:

В алтайском селе бочкари открыли новый спортивный комплекс, который назвали "Спортлайф". Здание с нуля построено. Здесь созданы комфортные условия для тренировок и соревнований по игровым видам спорта, оборудованы зрительские трибуны на 120 мест, раздевалки и душевые для спортсменов, тренерские комнаты, кабинет врача, гардероб. На втором этаже спорткомплекса скоро начнет работать фитнес-клуб и тренажерный зал. Объект сдан в эксплуатацию досрочно.

Джанис лиу говорит, что ей постоянно задают этот вопрос. И она отвечает, что у нее всего 2 секрета:
1 сбалансированное питание. Это означает, что она ест почти все, но в умеренном количестве и слушает свое тело, когда то подает сигналы голода.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 728. Новый тренд.
2. Спорт и лишний вес.
3. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
4. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
5. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
6. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
7. Как я мозг тренирую.
8. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
9. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
10. Эпизод 561. Неделя тараканов.
11. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
12. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
13. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
14. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
15. Как важны витамины при похудении?
16. Никогда не поздно начать с чистого листа.
17. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
18. Физическая подготовка для танцоров.
19. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
20. Эпизод 369. Решение суда.
21. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
22. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
23. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
24. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
25. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
26. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
27. Чиа - пудинг с ягодами.
28. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
29. Персонально или в ГРУППЕ?
30. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
31. Тест по географии или тренировка?
32. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
33. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
34. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
35. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
36. Зачем нужна растяжка?
37. Привет, меня зовут Алина.
38. Почему я решил стать фитнес - тренером.
39. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
40. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
41. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
42. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
43. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
44. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
45. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
46. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
47. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
48. Отдых между тренировками.
49. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
50. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде