комплекс упражнений для похудения дома

Чем старше становится человек, тем менее эластичными становятся его мышцы. Общая неподвижность мешает нашему телу функционировать в полную силу. По этой причине кости и мышцы очень слабыми становятся. Часть проблемы состоит в том, что современный высокотехнологический мир снижает нашу физическую активность практически до нуля. Тренируя собственное тело, вы надолго можете сохранить свою молодость и здоровье

Забирай и делай!

Мы выбираем вес.

Какой вес для тренировки с гантелями оптимален? Большинство тренеров считает, что нужно начинать с того веса, который вы можете спокойно удерживать на вытянутой руке. Для большинства женщин это 5 кг.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Для тех, кто хочет увидеть красивые изгибы голеней, бёдер и ягодиц.
Ягодицы@Just_Fitness, ножки@Just_Fitness.

1. приседания - плие с акцентом на икроножные мышцы. (По 3 подхода на каждую сторону, 25-30 раз).
2. приседания с акцентом на икроножные мышцы. (3 х 25).
3. подъем таза с упором на носки. (3 х 25).
4. аэробная часть: Site - Back подпрыгивания. (1-2 Мин).
5. планка с акцентом на ягодицы. (3 х 1 мин).

Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.

1. приседания.

Причина первая - польза для здоровья, похудение!
С точки зрения медицины нагрузки во время занятий танцами дают оптимальную тренировку сердцу, сосудам, мышцам и суставам тела. Потрясающе низкая травматичность занятий танцами позволяет допускать к занятиям женщин любого возраста.
Причина вторая - правильная осанка!
Более половины современных людей проблемы с позвоночником имеют. Танцы вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника.

У некоторых из нас есть такая проблема как "Массивная Спина", это не так распространено как выпирающий живот и большая попа, но всё же такая проблема существует. Конечно мы знаем что похудеть локально не получиться, и по этому тем у кого массивная спина надо делать комплексные упражнения для жиросжигания. К тому - же эффект "Массивной Спины" может возникнуть от плохой осанки и сутулости, в этом случае данный упражнения помогут женщинам с такой проблемой.

Упражнение 1.

1. и. п. - сидя на коврике (на полу), прямые ноги вытянуты вперед, руки опущены вдоль туловища с опорой на ладони. Выполнить противоположное движение: правую ногу приподнять и отвести влево, а левую руку поднять в сторону и отвести вправо, спина прямая. Зафиксировать положение на 1-2 секунды и вернуться в и. п. повторить движение 15-20 раз. Аналогичное движение выполнить другой (левой) ногой и другой (правой) рукой. Комплекс движений на скручивание выполнить в 2 приема

Полезно_знать@Just_Fitness, книги@Just_Fitness

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
* 20 минут кардионагрузки.
В случае если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Таким образом, если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.
* 20 приседаний.