Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

похудение дома

Резко начать похудение.
Начинать процесс похудения необходимо постепенно, ведь организм может испытать сильнейший стресс и отдавать лишний жир будет ещё неохотнее.

Правильное питание как диету воспринимать.
Правильное питание не разовая акция, а образ жизни! Основной залог успеха - это научиться правильному пищевому поведению на протяжении всей жизни, а не худеть к лету.

Акцент только на калораж в питании делать.

Ниже постараемся вам кратко на него ответить.

Для начала (это наверное одно из самых сложных и важных вопросов) нужно понять какая все-таки ваша цель! И как выбрать тренировочное пространство для её реализации?

Фитнес - зал - это не просто место для занятий спортом, а целый комплекс зон, каждая из которых предназначена для определённых видов тренировок. Чтобы тренировки были эффективными и комфортными, важно понимать, какие зоны есть в зале и как их правильно использовать.

Екатерина о себе:
"Меня зовут Екатерина.
Опыт работы фитнес - тренером 1, 5 года.

В детстве любила гимнастику, пробовала себя в различных спортивных секциях, увлекалась танцами. Со студенческих лет и по сей день нравится бег на свежем воздухе, езда на велосипеде и плавание.

Свой путь в сфере фитнеса я начала 5 лет назад.
1, 5 года ходила в фитнес зал с тренером.

Советов, которые сохранят твое время и здоровье.

Вы задумывались, почему так много людей озабочены похудением, но так мало людей доходят до результата?

Причины у этого следующие:
1. убежденность в том, что имеющихся знаний достаточно для похудения, а отсутствие результата это следствие лени или предрасположенности.

Почему у одних получается, а у других нет?

Приведу два типичных примера из моих личных полевых наблюдений. Оба случая из моего фитнес клуба, я их не вел.

Молодой парень лет 14, учится с 7 классе. За 5 мес похудел на 40 кг. Худел линейно, плавно, на 8 кг за мес. Дошел почти до своего идеального веса, лишнего оставалось порядка 5 кг, на момент последнего контакта.

Сам в интернете нашел необходимую информацию по питанию, сам составил программу тренировок.

Опыт работы тренером - с 2014 г.

Специализация: рекомпозиция тела (набор мышечной массы, грамотное похудение), постановка техники выполнения упражнений, подбор спортивного питания, бадов (как нутригенетик), составление плана питания, психологическая коррекция нарушений пищевого поведения, коррекция осанки, здоровый позвоночник.

Онлайн ведение.

Достижения:

Прошла путь как спортсменка от фитнес бикини до КМС по женскому классическому бодибилдингу.

Внимание! Только в том случае, если вы занимаетесь спортом и стремитесь к результату - питание играет ключевую роль. Оно не только помогает создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира, но и поддерживает мышцы, энергию и восстановление.

Создайте дефицит калорий.

Похудение возможно только тогда, когда вы тратите больше энергии, чем потребляете. Используйте приложения или таблицы кбжу, чтобы отслеживать рацион.

Увеличьте белок.

А зубы сами себе почему не лечите?

Скорее всего, потому что это неудобно и нет достаточных компетенций. Можете сделать только хуже. Это тупо неэффективно и чревато последствиями.

Машина так-то устроена в тысячи, сотни тысяч раз проще, чем человеческое тело.

Так почему считается зазорным решать проблему с восстановлением тела или похудением с помощью специалиста?

Да потому что ущерб здоровью от взятых с потолка занятий или диeт неочевидны. И не сразу накопятся.

Данное направление в фитнесе не преследует таких целей, как похудение, наращивание массы или построению красивой фигуры и мышц. Функциональные тренировки направлены на общее укрепление организма, развитие двигательной активности и выносливости. Они помогут стать более быстрым и ловким, разовьют координацию и повысят силу.

Преимущества:

Видели таких?
Постоянно ходит на группу, не пропускает тренировки, является узнаваемым лицом и не , внимание, только в трансляции с занятий ….
Но как была "Крепкая".
Так и осталась.
Тоесть видимых изменений нет.

Мои личные наблюдения.
Конечно. Можно свалить все, что дефицита нет и поэтому нет снижения веса.
А если взять другую сторону.

Вот ряд причин когда мы на одном месте стоим.

Нет цели похудеть (просто прикольно мелькать в ленте фитнес зала).

Будет ооочень много текста, я не смогла сократить.

Начну с того, что я всегда была полненькой, вечно худеющая наверное класса с 7-8 раньше были всякие диеты, на йогуртах, на кефире, на яйцах, было даже что-то из серии - одна шоколадка в день и ничего больше) но итог всегда был один - потом налипало ещё больше раньше энтузиазма было много, поэтому я пробовала и пробовала все методы.

- Вице - чемпионка России по бодибилдингу в категории акробатический фитнес.
- Чемпионка пфо по бодибилдингу в категории акробатический фитнес.
- Чемпионка всероссийского кубка "Самсон 50".
- Призер соревнований по бодибилдингу (Москва, нижний Новгород, Тюмень, Челябинск, Красноярск, Краснодар).
Стаж: с 2016 года.

Образование:
- Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма г. Москва (избранный вид спорта).

Тренер, фитнес - инструктор, управленец в сфере велнесс. В сфере фитнеса и спорта я работаю с 2008 года, никуда не уходила, зато плотно изучала смежные и дополнительные дисциплины.

Сейчас я в большей степени нутрициолог.
Женский нутрициолог: стройность, похудение, энергия, кожа/волосы/ногти.
Спортивный нутрициолог: веду спортсменов по питанию и нутрицевтикам.

Имею несколько академических образований.
Спорт и фитнес.

- Это ряд упражнений с собственным весом или отягощением.
В процессе всей тренировки, я учитываю количество повторов и подходов, темп, рабочий вес.
Каждый день план тренировки меняется, для того, чтобы ваши мышцы не привыкали к той или иной нагрузке и не расслаблялись. Благодаря чему повышается эффективность и результат в сжигании калорий и обретении фигуры вашей мечты!

Какая польза от моих тренировок?
Перечисляю:
* развитие силы, гибкости и выносливости;.

В мире здорового питания и фитнеса существует множество мифов о похудении, которые могут запутать даже самых опытных. Давайте мы развенчаем некоторые из них и разберемся, что действительно работает, а что - нет!
Миф 1: чтобы похудеть, нужно совсем отказаться от углеводов.

В мире информационного шума так тяжело фильтровать информацию что правда а что вымысел.
Тк моя основная аудитория это девушки, то пост будет для вас.
Я как то писал об этом, но удалил. Но думаю он и сейчас актуален.
Самый большой запрос в области фитнеса, остаётся похудение, об этом и хочу рассказать.

Очень много заблуждений есть в этой области, хочется рассказать, как же не заблудиться, на пути к стройному телу.
Расскажу о трех самых главных ошибках:

Как я перестал постоянно "Качаться в Зале" и стал чувствовать себя лучше, чем в 20.

Оглядываясь назад, раньше мне нужно было постоянно "Ходить в Качклку", чтобы поддерживать себя в форме.

И со временем я понял, что "хм, можно же меньше. Я осознанно привлекаю внимание категоричными высказываниями, потому что только к 30 годам, пройдя школу профессионального спорта и "Классического Подхода", задумался:

Мотивационные видео "о Качалке" не говорят нам:

С пяти лет я уже профессионально занималась танцами, в семнадцать ушла в фитнес, в 22 года начала практиковать похудение и реабилитационный фитнес в работе с женщинами. Моё первое образование в фитнесе - нутрициолог, потом персональный тренер и далее по списку. Теперь я реабилитолог.

Сначала дома, потом стретчинг, фитнес, зал - всё это стало для меня чем-то естественным, частью жизни. Уже десять лет практически без перерывов тренируюсь, но первые несколько лет слышала одно и то же: "зачем тебе это? Ты же и так худая! Люди будто не могли понять, что спорт - это не только про похудение. Объяснять было бесполезно, так что я просто перестала обращать внимание. С 18 лет тема спорта стала захватывать меня всё больше

06.02.2025 в 20:28

Привет! Я Ника!

Я твой лучший персональный тренер.

Направления:
Силовые тренировки в тренажёрном зале.
Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу и их отдельным движениям.
Похудение, ре композиция тела, набор мышечной массы, восстановление после родов.
ОФП Для взрослых и подростков.
Домашние он - лайн тренировки.
Персональное он - лайн ведение.
Ведение питания, расчёт кбжу и корректировка в зависимости от целей.
Групповые силовые и круговые тренировки.
Пилатес.

Последние обновления на сайте:

1. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
2. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
3. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
4. Эпизод 874. Спортивный лидер.
5. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
6. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
7. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
8. Правда, о которой не говорят в спортзале.
9. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
10. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
11. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
12. У тренировок нет плохой погоды.
13. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
14. Кто нужен мне?
15. Эпизод 716. Романтический спуск.
16. Привычка из будущего.
17. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
18. Эпизод 689. Обрушение школы.
19. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
20. Эпизод 673. Трагический финал.
21. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
22. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
23. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
24. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
25. Эпизод 601. Семейный праздник.
26. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
27. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
28. Эпизод 525. Темная задумка.
29. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
30. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
31. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
32. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
33. Эпизод 400. Опасный улов.
34. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
35. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
36. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
37. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
38. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
39. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
40. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
41. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
42. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
43. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
44. Маршрут моего путешествия по европе.
45. Столяр - золотые руки.
46. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
47. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
48. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
49. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
50. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин