Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

похудение дома

Сначала дома, потом стретчинг, фитнес, зал - всё это стало для меня чем-то естественным, частью жизни. Уже десять лет практически без перерывов тренируюсь, но первые несколько лет слышала одно и то же: "зачем тебе это? Ты же и так худая! Люди будто не могли понять, что спорт - это не только про похудение. Объяснять было бесполезно, так что я просто перестала обращать внимание. С 18 лет тема спорта стала захватывать меня всё больше

06.02.2025 в 20:28

Привет! Я Ника!

Я твой лучший персональный тренер.

Направления:
Силовые тренировки в тренажёрном зале.
Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу и их отдельным движениям.
Похудение, ре композиция тела, набор мышечной массы, восстановление после родов.
ОФП Для взрослых и подростков.
Домашние он - лайн тренировки.
Персональное он - лайн ведение.
Ведение питания, расчёт кбжу и корректировка в зависимости от целей.
Групповые силовые и круговые тренировки.
Пилатес.

Наталья - высококвалифицированный тренер с многолетним опытом работы в сфере фитнеса и здоровья.

В процессе работы Наталья уделяет особое внимание технике выполнения упражнений, что не только помогает избежать травм, но и обеспечивает более эффективные результаты.
Кроме того, Наталья активно мотивирует своих клиентов во время тренировок, создавая поддерживающую атмосферу, в которой каждый может раскрыть свой потенциал.

Тренировки лично под моим руководством.
Старт 2 сезона фитнес проекта "Трансформация" уже начинается ….

My Fit застава и юность.
Группа 5-6 человек не более.

Я люблю свою работу и максимально профессионально подхожу к нашим тренировкам!
Поэтому у меня маленькие группы, чтобы я могла каждому уделить внимание и время, контролировать весь процесс!
Результат гарантирую.
Группы утро и вечер 2-3 раза в неделю.

Силовые тренировки в тренажерном зале.

Не жди быстрых результатов сразу, но изменения вы почувствуете и увидете на первой неделе.

А чтобы этот процесс был в каи ф, с правильнои техникои и провереннои системои от тренера и физического терапевта, приходи в мои Telegram!

Подробности в закрепах на моей странице (ссылка на инстаграм) и под шапкой профиля.

Перед каждой из нас, кто решил погрузиться в мир спорта, вставал вопрос: а какой же вид активности выбрать?
Фитнес - индустрия в настоящее время развивается стремительно. Всё новые виды появляются. В обществе давно сложилось мнение, что кардио = похудение. И многие из нас начинают наматывать бесконечные километры бега. Возможно кто-то и получает результат, но не на долго. Вот причины, по которым я выбираю силовые тренировки как способ снижения веса и коррекции фигуры в целом.

1. цели: наращивание мышечной массы, похудение или улучшение выносливости требуют разного времени.

2. частота тренировок: чем регулярнее вы будете заниматься, тем быстрее заметите изменения.

3. питание: правильное питание играет ключевую роль. Убедитесь, что ваш рацион поддерживает ваши цели.

4. индивидуальные особенности: каждое тело уникально, и время реакции может варьироваться.

Общие сроки.

Вот несколько плюсов, которые могут вас заинтересовать:

Универсальность: фитнес - танцы подходят для людей любого возраста и уровня подготовки. Неважно, новичок вы или опытный танцор, всегда можно найти подходящий уровень нагрузки.

Эмоциональная разрядка: танцевальные движения помогают снять стресс и улучшить настроение. Музыка и ритмичные движения стимулируют выработку эндорфинов - гормонов счастья!

Сочетание питания и тренировок является ключевым аспектом достижения целей в фитнесе и поддержании здоровья. Вот несколько основных принципов, которые помогут вам правильно организовать этот процесс:

1. определите свои цели, что выхотите: похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость и силу?

- Похудение: избыток калорий - основной фактор набора веса. Концентрируйтесь на создании дефицита калорий за счет правильного питания и увеличение физической активности.

Силовые тренировки отличаются высокой интенсивностью и требуют, конечно же, особого внимания к питанию в дни занятий.
После занятий происходит интенсивный расход гликогена, и существует потребность в возобновлении энергетических резервов мускулатуры. Поэтому хорошо сделать прием пищи через 40 - 60 минут после силовой тренировки. Рацион должен состоять из белков и углеводов.

Силовые тренировки для женщин давно мифами и стереотипами окружены. Многие полагают, что такие занятия приведут к излишней "Мускулистости" и лишат женственности. Но правда в том, что силовые тренировки приносят массу пользы, начиная от ускоренного метаболизма и улучшения фигуры до повышения силы и выносливости. Давайте разберем популярные мифы и мы посмотрим, как можно эффективно интегрировать силовые упражнения в женский фитнес - режим для достижения красивого и гармоничного тела.

Всем привет с вами ваш тренер Елена.

Часто думаете, что сами все знаете и можете делать?

На днях я гольф попробовала.
Конечно же, как бы я ни махала клюшкой, ничего у меня не вышло.
Потом уже оказалось, я не то, что неправильно замахивалась, я даже неправильно держала клюшку.

Мое хобби готовить, пробовать разную кухню и пополнять свой дневник рецептов.
Многие ребята жаловались, что не могут похудеть, так как нет сбалансированного питания, или просто некогда, либо нет любви к готовке.

Я вам эту проблему решу!

"ЕДА БЕЗ Вреда".

Правильное питание с доставкой: забота о вашем здоровье и времени!

Устали от суеты, готовки и калорийной еды?

В своей работе с клиентами я использую комплексный подход за счет работы не только с физикой тела, но и с пищевым поведением, с головой и привычками.
Немного профессиональных фактов обо мне.
Кмс По легкоатлетике.
Сертифицированные фитнес тренер.
Член ффар.
Тренер по фитнесу, растяжке, функциональному тренингу и МФР.
Дипломированный нутрициолог.
Более 20 лет в спорте.
Более 7 лет тренирую.
Выпустила 2000+ клиентов, изменивших свое тело и жизнь.

Я работаю с:

Дорогие мои девчонки!

Помимо фитнеса и йоги, каждую субботу мы собираемся в баню, и это не просто ритуал - это настоящая отдушина! Мы можем обойтись и без этого, но когда нас окружают повседневные заботы, психика иногда начинает давать сбой.

Основные цели занятий в тренажерном зале - похудение или набор мышечной массы. Состав и особенности приема пищи определяются в соответствии с типом тренировки и желаемым результатом. Однако есть общие правила, которых нужно придерживаться, соблюдая режим спортивного питания.

Для эффективной работы и получения результатов перед тренировкой нужно есть сложные углеводы и белки.

Принимать пищу желательно не позже, чем за 2 часа до занятий в тренажерном зале.

Певица, активно обсуждаемая в сети, вызвала опасения у фанатов из-за чрезмерной худобы. Многие считают, что артистка могла прибегнуть к помощи препарата "Оземпик", популярного среди знаменитостей для быстрого снижения веса. Внешние изменения агилеры, включая похудевшее лицо, породили слухи о пластических операциях и побочных эффектах лекарственного средства

Фитнес - проект FIT Life - это комплексная программа тренировок и питания длительностью 8 недель.

Старт - 4 ноября.
Финиш - 29 декабря.

Что тебя ждёт!

16 разнообразных тренировок направленных на похудение и тонус мышц.
Система питания, проверка отчётов.
ПП Рецепты.
Расчёт бжу.
Полезные чек - листы.
Замеры и фотофиксация.
Общий чат с единомышленницами в Telegram.
И много, много всего полезного.

Я не делился тем, чем я занимаюсь в социальных сетях и пришло время это исправлять!
Я гитару для людей любых возрастов с нуля преподаю. А так же являюсь тренером в фитнес клубе штурм.
Теперь по порядку!
Гитара!
Уже много лет я лично играю на гитаре, имею опыт выступлений. И два года, как я веду свою преподавательскую деятельность. Высшее педагогическое образование получил.
Уроки со мной подойдут вам если:
Вы хотите освоить посадку, постановку рук.

н., финалиста "Лиги Лекторов" 2 сезона Анна зверкова.

Надеюсь на вашу поддержку.

"Движение - жизнь! " - так считал Аристотель, и он совершенно прав.

Что такое фитнес?
Фитнес представляет собой оздоровительную методику, куда входят спортивные упражнения. Сюда также входит соблюдение диеты и отказ от вредной пищи, а так же от различных вредных привычек. Таким образом, если соблюдать все вышеописанное, то тренировки будут проходить максимально эффективно.

Последние обновления на сайте:

1. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
2. Трагический случай в петербургском магазине.
3. Обращение к муниципалитету города.
4. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
5. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
6. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
7. Почему никто не отреагировал?
8. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
9. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
10. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
11. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
12. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
13. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
14. - кто сделал это?
15. Дорогие наши женщины!
16. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
17. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
18. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
19. К чему стремилась, то и получилось!
20. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
21. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
22. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
23. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
24. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
25. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
26. Эпизод 913. Московский визит.
27. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
28. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
29. Я мама особенного ребёнка.
30. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
31. Став "Фитнес Инструктор".
32. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
33. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
34. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
35. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
36. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
37. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
38. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
39. Оголяться ли в раздевалках?
40. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
41. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
42. Лаврушинский находится в километре от кремля.
43. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
44. Эпизод 500. Технологии и слабость.
45. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
46. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
47. Три снимка - три разных жизни в одной.
48. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
49. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
50. Эпизод 447. Семейная идиллия.