Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

В прошлом номере журнала мы опубликовали опрос спортсменов из различных номинаций и категорий бодибилдинга на тему питания. Мы решили продолжить подобную затею опросов, и в этот раз его темой стала тренировка ног. Итак, вопросы:

1. исходя из вашего личного опыта, можно ли сказать, что приседание - лучшее упражнение для развития мышечной массы бедер? В том случае, если по каким-то причинам его делать нельзя, чем лучше заменить?

Что лучше всего сжигает жир. Что лучше сжигает жир.

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Мы выясним немного ниже.

Махи - махи.

Первое упражнение потребует немного места - будем делать махи ногами. В случае если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно мы поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах - теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая "Вспомогательную" руку вперед

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Исходное положение - возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг вперед.
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.
После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.

План тренировки:
Все упражнения по порядку выполняйте. Сделайте столько серий, сколько успеете за 9 минут.
Вам понадобиться: партнер и коврик.

1 сядь - я держу!
Работают мышцы ягодиц и ног.
Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 60-90 см, ноги - на ширине плеч (мыски слегка разведены в стороны. За руки возьмитесь. Присядьте одновременно с вашим партнером, бедра параллельны полу (как на фото. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

2 дай пять!

Собираясь в фитнес-клуб, вы настраиваетесь заниматься не меньше часа. Еще бы! Ведь вы уверены: короткие тренировки большой пользы не принесут. Но это не так!

Доказано, что при достаточно высокой интенсивности они позволяют сжигать еще больше калорий. По данным Canada's Mcmaster University, 20-минутные интервальные тренировки повышают выносливость лучше, чем часовые кардио, проводимые в умеренном темпе. Правило "Лучше Меньше, да Лучше" действует и в отношении силового тренинга

1. легкая самостоятельная разминка.
2. приседания - 2 х 25.
3. отжимание с колен - 2 х 15.
4. зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) 15 х 2 подхода. Каждая нога.
5. обратные отжимания для трицепса - 2 х 15.
6. разведение ног лежа на спине 2 х 25.
7. пресс 2 х 25.
8. планка 2 х 40 сек. Отдых между подходами 30 сек.

О, это страшное слово "Растяжка". Нет, сейчас речь идет не о растяжках на коже, которые возникают после родов или при резкой потере веса. И не о потянутых во время силовой тренировки мышцах. Мы о стретчинге говорим. Об упражнениях, направленных на повышение гибкости мышц и эластичности суставов. О возможности сесть на шпагат, встать на мостик и поцеловать уже наконец свои пятки, по примеру незабвенного Брюса ли.

Зачем?

Утро: "за".

Аппетит на весь день снижается.
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса.

Древние греки и римляне считали видимый брюшной пресс признаком здоровья, силы и физической выносливости. Статуи зевса, Посейдона и Геракла украшены безупречными шестью кубиками - символом бессмертного совершенства и могущества богов.

Лишний вес начал появляться во время беременности, и уже после родов боролось с ним пол года в домашних условиях. Но дома к сожалению, как показала практика, много забот и моментов которые отвлекали и не давали нормально потренироваться. Результат домашних упражнений для меня был неудовлетворителен, с 67 кг я обрела вес 64, старалась сдерживать себя в еде и с весом 63 кг попала на фитнес к Юле Коноваленко.

Многие сталкивались с такой проблемой, когда долго качаешь пресс но заветные кубики не спешат появляться, отчего же так происходит, скорее всего проблема в неправильной технике исполнения упражнений на пресс. Вообще техника выполнения важна в любых упражнениях, если вы не владеете правильной техникой то не добьётесь желаемых результатов, и более того можете получить тяжёлые травмы которые в дальнейшем будут мешать вашим тренировкам.

Скакалка - всем известная детская забава, которая может пригодиться и взрослому человеку, особенно если ему нужно быстро похудеть. Несмотря на свою кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку на организм.

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице. Как показали исследования, ощутимая сгонка веса происходит во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут

Ведь это один из примерных образцов того, как можно питаться. Так как фитнес - это силовые и порой весьма активные тренировки, организм требует всё больше калорий и микроэлементов. Поэтому следует особое внимание обратить на следующие продукты:

Морепродукты (вареные или тушеные), ? Фрукты (предпочтение лучше отдавать цитрусовым видам), ? Мясо (курятина, индейка, говядина), ? Крупы (особенно рис коричневый), ? Яйца (лучше два белка, либо один желток в день).

1. чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.

Женщины выбирают диеты по двум причинам - они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф

130 ккал/100u.

Ингредиенты:
- Вареное куриное Филе - 300 гр.
- Мука - 50 гр.
- Яйцо (некрупное) - 2 шт.
- Молоко - 150 гр.
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр.
- 1/2 ч. л. разрыхлителя.
- Приправы (черный перец, Карри, итальянские травы) - по вкусу.
- Соль - по вкусу.

Рецепт:
1 куриное Филе мелко мы нарезаем.

25.08.2015 в 17:26

Совет от Арины.

Многие девушки очень часто делают серьезную ошибку когда начинают худеть, думают что они сразу могут заняться бегом, пусть медленно, но я побегу, потом наращу обороты! Не вздумайте, почитайте мой один из первых советов в теме советы от Арины или начинают ходить и активно заниматься на тренажерах. Лучше начинать с нижеперечисленного. Иначе вы рискуете навредить себе сильно. Пока у вас не будет 65 - 68 кг даже не думайте о беге, только ходьба! Я год голеностоп лечила. Послушайте моего совета.

Инвентарь иным способом используй!

1. подъемы на мысках в плие.
Работают мышцы ног, ягодиц и бедер.
Поставьте обруч перед собой на ребро на расстоянии вытянутых рук от корпуса. Ноги шире плеч, мыски развернуты в стороны. Опуститесь в глубокий присед а . оторвите пятки от пола б, удерживайте напряжение на 2-3 счета. Опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните 15-20 повторов.

2. махи назад.
Работают мышцы спины, ягодиц, бедер и ног.

В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, т. к. выход есть!

Лишь в том случае, если вы будете выполнять упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок. На тренировку вам не потребуется много времени, достаточно выделять ежедневно 20-30 минут. План табата помогает развить выносливость, силу, а еще хорошо устраняет лишние килограммы и помогает сформировать красивый рельеф мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
2. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
3. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
4. Эпизод 510. Строительный инцидент.
5. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
6. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
7. Наверное скоро все перейдут на VK.
8. Уважаемые работники авиационной отрасли!
9. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
10. День физкультурника, старый - новый праздник.
11. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
12. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
13. Эпизод 413. Неприятная соседка.
14. Мой подход к снижению веса.
15. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
16. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
17. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
18. Эпизод 369. Решение суда.
19. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
20. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
21. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
22. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
23. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
24. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
25. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
26. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
27. Эпизод 237. Бетон на песке.
28. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
29. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
30. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
31. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
32. Какие образовательные программы связаны с культурой
33. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
34. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
35. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
36. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
37. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
38. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
39. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
40. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
41. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
42. Для всех жителей и гостей города!
43. Какие торговые центры есть в Вологде
44. Кружковая_работа_в_солнышке.
45. Муж не хочет крестить детей.
46. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
47. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
48. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
49. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
50. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории