фитнес зал

Питание@Just_Fitness.

Ингредиенты:

1. 5. л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.

Приготовление:

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
1. имбирь нарезать крупно.

Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 2 ст.
Сахар - 1/3 ст.
Корица - 1 ч. л.
Соль - 1/2 ч. л.
Какао - 2 ст. л.
Грецкие орехи - 1 ст.
Ягоды - 150 г.
Молоко - 2 ст.
Банан - 1-2 шт.

Приготовление:

1. смешать хлопья, сахар, корицу, соль, орехи, ягоды и какао.
2. смешать молоко с сахаром.
3. смазать глубокий противень маслом, высыпать сухую смесь, выложить половину банана, все залить жидкой смесью и сверху украсить остатками банана.

Соевое молоко:
Много витаминов и полезных минералов, полное отсутствие лактозы. Из него делается тофу и многие растительные молочные продукты.
Его рекомендуют к регулярному употреблению людям с язвой или гиперсекрецией желудка, тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, атеросклерозом, гипертонией, хроническим холециститом и ожирением.

Ингредиенты:

Какао - порошок - 100 г.
Яйцо - 2 шт.
Сахарозаменитель - по вкусу.
Вода - 300 мл.

Приготовление:

1. залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане.
2. добавить сахарозаменитель. Оделить желтки от белков. Взбить желтки и добавить в уже проваренную смесь.
3. снять с плиты. Быстро взбить белки до пиков и добавить к шоколаду. Тщательно перемешать, вылить в форму и отправить выпекаться в духовку при 200\xB0C на 8 минут.

Растяжка@Just_Fitness.

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

На 100 грамм - 153. 73 ккал? Б/ж/у - 9. 99/5. 76/15. 16?

Ингредиенты:
- 500 г творога;.
- 4 яйца;.
- 4 ст. л. муки;.
- 3 ст. л. сахарозаменителя;.
- Щепотка ванилина;.
- 2 яблока;.
- Корица.

Приготовление:
Перемешайте яблоки с сахарозаменителем, добавьте ванилин либо несколько капель ванильной эссенции. Продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.

На 100 грамм - 74. 02 ккал? Белки - 6. 06? Жиры - 3. 93? Углеводы - 3. 89?

Ингредиенты:
Курица голени - 1300 г.
Сметана - 1 стакан.
Лимон - 1 шт.
Чеснок - 4 зубчика.
Петрушка - по вкусу.
Орегано сушеный - 0, 5 ст. Ложки.
Перец молотый - по вкусу.
Соль - 0, 5 ч. ложки или по вкусу.

Приготовление:
Тщательно моем куриные ножки перед приготовлением и даем стечь лишней жидкости, пока мы готовим соус.

62 ккал?

Ингредиенты:
Мука - 1/2 стакана.
Геркулес - 1/2 стакана.
Яйцо - 1 штука.
Белок яичный - 2 штуки.
Мед (или сахар) - 3 чайные ложки.
Кефир - 1 стакан.
Разрыхлитель - 1 чайная ложка.
Яблоки - 6 штук.

Приготовление:

На 100 грамм - 111. 51 ккал? Б/ж/у - 5. 45/2. 52/17?

Ингредиенты:
Манная крупа - 150 гр.
Кефир 1% - 200 гр.
Яйцо - 2 шт.
Сода - 1/2 ч. л.
Подсластитель по вкусу.
Молоко 1, 5% - 350 мл.

Приготовление:
Манку с содой залить кефиром. Оставить набухать на 1 час. Отделить белки от желтков. Желтки, Сах. Зам., ванилин добавить к манной смеси, белки взбить до пиков и аккуратно ввести в смесь.