Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренажерный зал

Набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. В случае если бы все они знали, что просто можно накачать быстро попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц "Вкусных" форм в пикантных местах - вверх. Ведь тренировка ягодиц и ног для набора веса - одна из самых благодатных: результаты своей работы над телом можно увидеть уже через 1-2 месяца пусть сложных, но весьма непродолжительных тренировок

Приседания на КОРТОЧКИ.

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

Сжимай и удерживай.

1. повторение одних и тех же упражнений каждую тренировку.
Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями.

2. не употреблять воду.

Все молодые люди и мужчины, которые ходят в тренажерный зал, хотят стать красавцами с атлетическим сложением, но, к сожалению, не у всех это получается. Печальная статистика утверждает, что из 10 новичков, пришедших заниматься бодибилдингом и силовым фитнесом, через год остается 2, а в лучшем случае 3 человека

Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу. Многие новички, выполняющие это упражнение с нарушением техники, испытывают болезненные ощущения в области позвоночника

Таким образом, если у вас малоподвижный образ жизни и вы хотите улучшить свое физическое состояние или желаете преобразить свое тело, вам просто необходимы занятия в тренажерном зале! Не знаете с чего начать, я помогу!
Составление тренировочной программы, постановка правильной техники выполнения упражнений, консультация по питанию, индивидуальный подход.
Для тех, кто уже посещает зал: работа над ошибками, корректировка тренировочного процесса и плана питания.

Эксперты говорят, что сделать ваше тело настолько "Сухим" насколько возможно - нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

Тренировки@Moveyourass.

Изменение программы тренировок, это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена желанием постоянно прогрессировать в:

* рабочих весах;.
* мышечной массе;.
* увеличении выносливости и силы;.
* уменьшении процента подкожно - жировой клетчатки.

Девушки и креатин: действительно ли самая популярная спортивная добавка в мире эффективна и безопасна для девушек?
Несмотря на "Звездную" репутацию и зафиксированную результативность креатина, большинство женщин его не используют.

1. увеличьте количество прогулок. Ходьба - упражнение, не требующее больших усилий. Ходьба - это отличное упражнение для тех, кто только начал улучшать свое здоровье и заняться фитнесом. Ходьба помогает уменьшить вес и кровяное давление, а также снизить риск развития диабета. Больше ходите.
2. занимайтесь новыми видами спорта. Спорт не только развивает ваше тело физически, но и стимулирует умственные навыки и уменьшает стресс.

Путь к стройному телу труден и долог, но цель стоит этого. Все знают о том что надо заниматься спортом и правильно питаться, чтобы получить фигуру своей мечты, но так же есть некоторые тонкости которые облегчают этот процесс.

1. стакан воды перед каждым приемом пищи.

Мертвая тяга - это потрясающе функциональное упражнение, которое великолепно подходит для увеличения силовых показателей и улучшения композиции тела. Когда речь заходит о мертвых тягах или иных других аналогичных упражнениях в тренажерном зале, вариантивность является необходимым условием для развития адаптационных способностей, получения вдохновения для тренировок и предотвращения травм

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Внимание! Только в том случае, если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого "Хлама" периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны

Сегодня можно смело утверждать, что в большинстве фитнес-клубов установилось равноправие полов: на беговых дорожках, в бассейне, на групповых занятиях в зале можно встретить практически одинаковое число женщин и мужчин. Действительно, в последнее время представительницы прекрасного пола начинают так же активно интересоваться занятиями спортом и всем, что с ним связано, как и мужчины

"С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс …" - каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.

Сегодня скорость в спорте как никогда нужна. Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти инструменты важны, но база любой скоростной программы находится в тренажерном зале.

Не стоит терзать себя строгими диетами или голоданием. Мы приготовили 5 простых правил, которые помогут тебе всегда быть в форме.

1. стакан воды перед каждым приемом пищи.

Недавние исследования показали: люди, которые выпивают 2 стакана воды перед едой, потребляют меньше калорий и интенсивнее теряют вес. Исследователи объясняют это тем, что вода помогает контролировать чувство голода и способствует насыщению.

2. ешь орехи.

Возможно, ваши тренировки проводятся слишком часто. Для хорошего прогресса вполне достаточно 3 тренировок в неделю по 60 минут. Плюс аэробные нагрузки 2 раза в неделю по 30 минут. Для поддержания формы и того меньше: 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут плюс аэробика 2 раза в неделю по 30 минут.

Возможно, ваши тренировки слишком длинные. Не стоит тренироваться больше 1 часа 30 минут.

* мы рекомендуем подписаться на MAD Bear.
Эксперты говорят, что сделать ваше тело настолько "Сухим" насколько возможно - нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

Девушки, готовьтесь поднимать тяжести! Вы сможете создать сильное, соблазнительное и атлетичное тело. Представительница NPC (организация бодибилдинга в США) Линдси Рени покажет вам, как это сделать.
Автор: Линдси Рени.

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
2. Почему боль в сухожилии не уходит?
3. 2016 год. Год, который изменил всё.
4. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
5. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
6. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
7. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
8. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
9. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
10. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
11. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
12. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
13. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
14. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
15. Фитнес - аэробика продолжается ….
16. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
17. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
18. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
19. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
20. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
21. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
22. Вместе с мамой - быстрее ветра!
23. Комплекс, который работает в положении сидя.
24. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
25. Эпизод 794. Камчатский ураган.
26. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
27. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
28. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
29. Эпизод 720. Неудачная притвора.
30. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
31. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
32. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
33. Эпизод 626. Гусиный бег.
34. Мой первый любимый и такой важный проект.
35. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
36. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
37. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
38. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
39. Эпизод 500. Технологии и слабость.
40. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
41. Эпизод 463. Лед и младенец.
42. Наверное скоро все перейдут на VK.
43. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
44. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
45. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
46. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
47. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
48. Эпизод 423. Ночной инцидент.
49. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
50. Эпизод 386. Новые инициативы.