тренировки дома для похудения

- Привет! Я Владислав Резников и я не представляю свою жизнь без спорта! Опыт в тренажерном зале более 10 лет.
В прошлом году я занял первое место в категории бодибилдинг, в этом году планирую повторить успех.
О тренировках, кардо - нагрузках и питании я знаю все.
Уже в сентябре у нас с надеждой хамидун стартует совместный проект "Тело Худело".
Мы будем работать комплексно с вашим телом, исправляя дисбалансы и заботясь о здоровье.

1. не стесняйтесь спросить: если у вас возникли вопросы по поводу оборудования или упражнений, не стесняйтесь обратиться к персоналу тренажёрного зала. Они всегда готовы помочь и объяснить, как правильно выполнять упражнения.

2. начните с простого: не пытайтесь сразу удивить всех своей силой и выносливостью. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

В жару телу и мозгу требуется значительно больше энергии для совершения привычных действий. Повышенные энергозатраты связаны с тем, что организм тратит силы в том числе и на теплорегуляцию, стремясь не допустить перегрева при активности. Именно поэтому физическая активность в жару ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Избыточная же нагрузка в жару истощает организм, не принося никакой пользы.

Кода то давно, когда я была маленькая: я мечтала стать парикмахером, но став постарше стала заниматься спортом. Спортом я жила и растворялась в нем, это было мое все. Так я жила пока не закончила школу.
Потом как то все поменялось. Я как и многие вышла замуж, появились дети. И из спорта остались только прогулки с детьми.

Включайте эти упражнения в свою тренировку если эта зона является у вас проблемной.
Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз (на каждую ногу), делаем 3 круга.
Вместо слайдов можно взять полотенца, тряпки, бумажные тарелки и чтобы пол был скользким или заменить на упражнения без слайдов.
Приседания плие с подъемом на носки.
Боковые выпады на слайдах (можно заменить на классические боковые выпады).
Махи противоположной ногой.

Для примера видео, но помните: лучше один раз попробовать, для тех, кто хочет познакомиться с программой занятий "Зумба Тонинг", мы рассказываем:

Zumba Toning ( "Зумба Тонинг") - это энергичная кардиотренировка со специальными гантелями - маракасами в формате нашей любимой зумбы под латиноамериканскую музыку.

Гантели создают силовую нагрузку и позволяют сжечь ещё больше калорий, а главное - быстрее привести тело в подтянутую форму!

Повороты - 10 раз.
Складка - 15 раз.
Скручивания к противоположной ноге - 10 раз на каждую сторону.
Двойные скручивания - 15 раз.
Упражнения мы выполняем одно за другим без отдыха, всего сделайте 3 круга, отдых между кругами - 1 минута

Каждое упражнение мы выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом без отдыха.
Делаем 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Можно делать без резинки, будет так же эффективно

Мы начнём неделю активно!
Дорогие, я снова на уличной площадке, спешу к вам с классными упражнениями!
В этот раз я в живописном семеизе, на площадке с невероятным видом.
Как вам трендовый розовый цвет тренажёров, для настоящих Барби?
Лето идеальное время, чтобы совместить море и занятия спортом!
В ролике быстрая тренировка на всё тело, без инвентаря.
Как всегда, делаю акцент на правильной технике. Сохраняй, чтобы не потерять и делай.

Начни неделю с тренировки с чемпионкой мира по фитнес - бикини Галиной масловской: как встретишь, так и проведёшь! Силовая тренировка на плечи/грудь + пресс.

Итак, наш план:
1. жим от плеч с гантелями поочерёдно. 4 подхода на 16 повторений (8 на каждую руку).
2. махи с гантелями поочерёдно. 4 подхода на 16 повторений (8- на каждую руку) и 5 повторений в конце подхода обеими руками.
3. махи перед собой в кроссовере. 4 Подхода на 12 повторений.