Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Мария.

Всем всем привет. меня зовут Мария. всегда присутствовал в моей жизни, с самого детства ( профессиональный волейбол, танцы, легкая атлетика. Для меня это было нормой, мои родители были спортсменами ( лыжи, бокс, парашютный спорт.
Затем став старше я занималась "для Себя", будучи клиенткой фитнес - студий.

Все хорошо отдыхали.

Мы начинаем с 6 сентября.

Понедельник:
Фитнес 9. 00-10. 00.

Время день на персональные тренировки есть.
Пилатес 19. 00 - 20. 00 фитнес 20. 00 - 21. 00 вторник:
Персональная тренировка 18. 00 - 19. 00. 19. 00-20. 00 зумба.

20. 00 - 21. 00 растяжка на шпагат.

Среда:
Фитнес 9. 00 - 10. 00 детский фитнес 18. 00-18. 45.

Пилатес 19. 00 - 20. 00 фитнес 20. 00 - 21. 00 четверг 18. 00 персональная тренировка.

Оленевка.
Место отдыха, вдохновения, развития, спорта, положительных эмоций и приятныхвоспоминаний на всю жизнь!
Что там интересного помимо пляжа? Постоянно проводят различные фестивали. Тренажерный зал под открытым небом, открытые фитнес - тренировки для всех желающих, более 10 спортивных локаций, йога - сеансы, массаж. Для самых маленьких гостей на территории парка функционирует зона детской анимации и спортивно - развлекательная детская площадка

А нечто большее, что является отправной точкой, после чего меняется вся жизнь.

За 3 года к нам приходили с запросов:
Похудеть и подтянуть формы, чтобы полюбить себя и быть уверенной.
Похудеть, чтобы забеременеть.
Улучшить физическое состояние и сохранить молодость и красоту.
Избавиться от болей в спине и т. д.

У девушек все получается, так как есть цель и желание идти к ней. Но, даже это не самое гласное.

Средний мужчина, который скачивал себе "Программу Сплит - Тренировок на три дня в Неделю" посетил фитнес-клуб 15 раз в году. Это обычная статистика фитнес-клубов.

Потренировать одну мышечную группу 5 раз в году и надеятся на изменения в теле - это быть по-детски наивным мужчиной.

Таким образом, если вы за последние 12 недель по каким-то очень уважительным причинам уже не смогли потренироваться 36 раз, то тренируйте на каждой тренировке всё тело.

Ставь, достигай целей!

Меняй количество повторений от тренировки к тренировке.
Меняй упражнения на аналогичные.
Меняй акценты.
Добавляй упражнения, которые ты никогда ещё не делал. Новое упражнение - это всегда непривычная нагрузка для твоих мышц.
Меняй методы выполнения упражнений.
Уменьшай и увеличивай количество упражнений и подходов.

Есть вопросы?

29.08.2021 в 19:28

Fitness и массаж.

Кому стоит посещать сеансы массажа после тренировки.

Тем, кто активно тренируется на результат и занимается фитнесом.

Таким образом, если вы активно занимаетесь в тренажерном зале и хотите как можно быстрее достичь определенной цели, то массаж в комплексе с тренировками поможет улучшить и ускорить результат тренировок.

Есть такой старенький анекдот про девушку, которую коварно бросил мужчина. Эта девушка сначала немного поплакала, а потом решила не сдаваться. Решила, что она всего добьется сама, станет красивой, богатой и успешной. А тот, кто так недальновидно отказался от нее обо всем пожалеет.

29.08.2021 в 10:26

WOW WOW WOW.

Zumba Step - новое и эффективное направление.
Подтянуть и привести в тонус мышцы ягодиц и всего тела, одновременно отрываясь под зажигательные латиноамериканские ритмы. Всё это Zumba Step ( "Зумба Степ") - эффективная танцевальная фитнес - тренировка с использованием степ - платформы.

Делаю это по двум причинам.
Первая: жду, когда пойдут титры и покажут бэкстейдж со съемки. Это же так интересно - увидеть процесс создания продукта! Поэтому я решила показать и тебе наше закулисье.
Многие до сих пор думают, что мы снимаем просто на айфон. Вот интересно: ты тоже так считала?
На самом деле все сложнее:

Девочки, если вы хотите тренироваться у меня, готовьтесь к тому, что вы будете:
Тренироваться по программе, которую составила я. не тренирую по программе других тренеров, даже если они "Тренеры Чемпионов", "популярная фитнес - бикини, ты что ее не знаешь? " И другие фитнес - гуру.
Делать упражнения, которые я считаю нужными. Даже если они вам не нравятся. Исключением будут упражнения, которые не подходят именно вам.

Причем это цепная реакция какая-то - одни изменения приводят за ручку другие.

Стоило начать осознанно подходить к своему питанию и пищевым привычкам, как стали меняться взгляды на прочие привычки и вообще на жизнь.

Вот как это работает.

Я вдруг полюбила ходить с палками!
Вот прям потянуло ходить и давать хорошую нагрузочку своему организму.
Всю прошлую неделю ходила, причем одна!

И мы начинаем снова тренироваться.
Так что ждите те, кто уже готов и готовьтесь те, кто все время собирается!
Вот вам несколько способов настроить себя:
Желание стать красивее/лучше/здоровее/гибче/грациознее, напоминайте себе каждый раз о том зачем вы идёте на тренировку! Думайте о том, что ещё месяц назад вы не могли дотянуться до кончиков пальцев ног, а сейчас спокойно выполняете более сложные упражнения! Мотивируйте себя сами;.

Дополнительный набор в ГРУППЫ.

Фитнес - работаем над правильным пропорциональным телом, худеем правильно.
Stretching - снимаем напряжение со спины и приобретаем гибкость во всем теле (группа здоровья).
Джампинг - выводим лишнюю воду из организма за счёт интенсивного утреннего кардио.

Групповые занятия с Анастасией Грачевой.

Когда речь идет о занятиях спортом, почему-то многие считают, что главное - рекорд. Чем быстрее, выше, сильнее ты окажешься, тем лучше будет результат. Но в спорте очень много нюансов, без знания которых бессмысленно начинать тренировки - ты не получишь эффект и можешь навредить организму. Давай мы рассмотрим самые популярные мифы и заблуждения.
1. голодание - всегда вред для организма.

Кто виноват и почему так происходит.

Любой специалист подтвердит, что достижение результата - это целый комплекс действий и итог совместных усилий наставника и ученика.

Поход к психологу не изменит вашу жизнь сказочным образом, если не перестроить мышление.
Иностранный язык не выучить без практики и выполнения домашек.
У художника без кропотливой работы не рисуются шедевры.
Примеров можно привести множество.

Тоже самое и в фитнесе.

Цели кардио вообще:
- Разминка перед основной частью тренировки ( писала в предыдущих постах).
- Заминка после основной части тренировки ( писала в предыдущих постах).
- Похудение.
- Формирование выносливости.

Похудение:

Кардио идеально подойдёт для тех людей, которые хотят похудеть. Именно при равномерном методе тренировки, с низкой интенсивностью, и без ограничения по времени происходит процесс "Сжигания" жиров.
За счёт чего, спросите вы.

Есть такой старенький анекдот про девушку, которую коварно бросил мужчина. Эта девушка сначала немного поплакала, а потом решила не сдаваться. Решила, что она всего добьется сама, станет красивой, богатой и успешной. А тот, кто так недальновидно отказался от нее обо всем пожалеет.

Сама его часто выполняла, пока не начала учить анатомию, а точнее максимально допустимые диапазоны всех суставов.
Так вот, важно понимать, что максимальный диапазон ( угол) разгибания плеча ( назад, с выходом за анатомическую позицию) 60 градусов. В этом упражнении угол увеличивается до 90, на видео это прекрасно видно.

Лайфхаки от спортивного Димы. Тебе помогут.
Негативные подтягивания.
В том случае, если вы в состоянии подтянуться всего 1-3 раза, то начинать тренировки нужно с негативных подтягиваний - запрыгивать на турник и медленно опускаться, сопротивляясь весу собственного тела. Выполнять необходимо 4 Сета по 8-10 тяжёлых повторений с отдыхом 3-4 минуты между подходами.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 400. Опасный улов.
2. Эпизод 396. Пустыня поселения.
3. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
4. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
5. Эпизод 387. Уроки вокала.
6. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
7. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
8. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
9. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
10. Просто ходить - уже терапия.
11. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
12. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
13. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
14. Всем привет. Женат, есть дети.
15. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
16. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
17. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
18. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
19. amk_путь_к_собаке.
20. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
21. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
22. Где можно заняться водными видами спорта
23. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
24. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
25. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
26. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
27. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
28. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
29. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
30. Наш неидеальный фитнес.
31. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
32. Лучшая версия себя!
33. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
34. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
35. У меня праздник, и новая профессия.
36. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
37. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
38. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
39. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
40. Именно с этого наверно всё и началось!
41. Мир! Труд! Май!
42. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
43. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
44. Что такое фитбол?
45. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
46. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
47. Вторая половинка капитана ларина.
48. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
49. У нас особенный повод для праздника!
50. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство