Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес программа

Я раньше ходила на танцы и растяжку к определенному тренеру, занималась у нее 3 года, нравилась программа, она что-то меняла, добавляла новые упражнения. Плюс еще был в том, что фитнес клуб рядом с домом, не нужно по пробкам ехать вечером в другой район. Сейчас она перестала вести занятия и на замену поставили табату и прочие силовые тренировки, которыми я не люблю заниматься

Самооборона помогает обрести чувство безопасности, которое так необходимо в нашем динамичном мире.
Мы объединяем элементы прикладной ударной техники, что добавляет изюминку в привычные тренировки.
Сочетание растяжки и ударной техники помогает улучшить координацию, развивают гибкость и умение контролировать тело в пространстве и усиливает концентрацию. Программа подобрана и направлена, чтобы раскрыть внутреннюю силу и красоту каждой.

- Не знаете, с чего начать.

Для неподготовленного человека объем информации о том, как тренироваться, как составлять программу тренировок, какие упражнения использовать, как совмещать кардио и силовые тренировки может сбить с толку и вообще отбить желание тренироваться. Персональный фитнес - тренер поможет войти в тренировочный процесс, адаптироваться и уже в дальнейшем развиваться и достигать поставленных целей.

- Скукота.

Тренер групповых фитнес программ и йоги: функциональный тренинг, силовой тренинг, хатха - йога.

Тренерский стаж 19 лет.
Образование в фитнесе: ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) Москва.
Образование в йоге: академия йоги (Москва) диплом о профессиональной переподготовке.

Дополнительное образование:
- Fitness Сollege. Инструктор групповых программ 2-я ступень: аэробика, степ аэробика, силовой тренинг. Тарас Климов, Александр Фомин.

Приветствую вас! Меня зовут Мария чихачева - трижды мама в глубоком декрете, диетолог, в том числе для беременных и кормящих женщин, фитнес - диетолог, бизнес партнёр международного бренда Siberian Wellness (ранее сибирское здоровье.
Как я пришла к этому? Можно почитать в прошлом посте.

Топ мифов в фитнесе.
С каким только бредом не столкнешься на просторах шмынтернета: о правильном посыле сигнала во вселенную, который принесет все бенефиты, какие пожелаешь, даже шнурки сами себя завяжут, если под правильным углом этот сигнал послать и из правильного места. Всякие там астрологи, о кстати, никогда не любил свой знак зодиака - весы и считаю, что древние были неправы и на самом деле на звездном небосклоне никакие это не весы, а сиськи, шутка конечно

Часто я вижу как стройные с виду женщины, оголяя ножки на пляжи страдают от дряблой кожи и целлюлита!

Всему виной не только система питания, но и отсутствие системы эффективных и безопасных тренировок!

Травмоопасные упражнения способны усугубить не только выпирание живота, но и ослабить интимную зону у женщины!

Не заниматься физической нагрузкой нельзя! Но любая нагрузка должна быть безопасна для нашего тела и его состояния!

Ее секрет идеальной фигуры - картошка с рыбой.
Ирина шейк, икона стиля и красоты, бросила вызов всем канонам диет и фитнес - программ. Забытые строгие ограничения, изнуряющие тренировки - все это осталось в прошлом.

Паши в зале!
Паши может и в зале, а мне некогда.

Я совершенно не против зала, но будем откровенны, подходит он далеко не всем и действительно многим некогда, ведь тут еще нужно заложить время на дорогу.
Не у всех есть финансовая возможность туда ходить. Кто-то, как я, не хочет оставлять ребенка даже ненадолго. Именно эта причина была главной, почему со всеми детьми я занималась дома. Сейчас дети подросли, и у меня есть возможность спокойно ходить в зал.

После рождения второго ребенка я поняла, что нужно заниматься спортом, чтобы держать себя в форме. Сначала занималась фитнесом дома, потом немного походила на фитнес у нас в городе. Но поняла, что мне это не по душе.

А год назад в нашем небольшом городке появилась зумба. Зумба - это танцевальная фитнес - программа. Решила попробовать. И поняла, что это моё.

Зумба танец и спорт объединила. И это классная разгрузка в конце дня.

Антакова Екатерина Валерьевна - инструктор групповых программ, персональный тренер "Триада" и "миллениум".

Сертифицированный тренер по направлениям: силовые программы / функциональный тренинг / Stretching / Cycle.
Специализация:
- Силовые, функциональные и интервальные тренировки.
- Персональные тренировки, направленные на снижение жирового компонента.
- Персональные тренировки, направленные на набор мышечной массы.
- Персональные тренировки в функциональной зоне клуба.

Яна щукина.

24 года в спорте и фитнесе, личный опыт, спортивные разряды, масса соревнований за плечами (пост в закрепке).

Высшее образование, специальность физическая культура. Педагогический колледж фитнеса, тренер по фитнесу международного класса (пост в закрепке).

Регулярное повышение квалификации, 2-4 сертификационных курса в год.

Весы это поняли и заранее показали стандартное телосложение.

А без шуток уже не в одном источнике читаю, что телу и мозгу нужны интенсивные нагрузки.
Аштанга йога такие предоставляет, но кому не заходит йога, то любая физическая активность велком.

1 мы активируем стопы -> МФР стопы включит в работу ягодичные через фасциальную связь;.
2 массируем грушевидную, чтобы эта малышка не тянула одеяло на себя и не снимала нагрузку с нашей ягодичной мышцы. МФР Больших ягодичных тоже пойдет на пользу, ибо улучшает их кровообращение;.

Опыт работы: с 2016 года.

Образование: высшее, пгму им. ак. Е. а. Вагнера - врач общей практики.
Международные лицензии по программам Zumba, Zumba Kids, Aqua Zumba, Strong Nation.
Диплом "Инструктор Групповых Программ" ITS (школа фитнеса варвары Медведевой).
Сертификат Fast (Functional Adaptive Speed Training) казарян Эдвард.

С детства я занимаюсь танцами, обожаю классную музыку, движение.
А еще мне всегда было интересно, как работает наш организм.

Для меня это ощущение полета, свободы, после него дышится полной грудью ….

Когда-то, много лет назад, именно это упражнение поставило жирную точку в моем избавлении от симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника. Конечно, упражнений было много, было много месяцев занятий, но именно это было той самой "Вишенкой на Торте".

"Горизонтальная Волна с Канатами" - это отличный способ укрепить бицепсы и мышцы груди, одновременно улучшая общую физическую форму. Давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение и какие мышцы оно задействует!

Техника выполнения упражнения.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа баттл - канаты в руках. Убедитесь, что канаты закреплены неподвижно на полу.

- беспокоит спина значит фитнес противопоказан? Какие делать тренировки?

- после рабочего дня, в течение дня головные боли и не помогают таблетки? В чем причина на видео рассказала.
Одна из причин головных болей - это зажатые плечи, сутулая спина. Что делать - рассказала.

Ещё больше ответов на вопросы рассказала на видео, смотрите. Надеюсь было полезно.

Еще одна рабочая неделя подходит к концу, и вместе с ней завершается еще один месяц упорных тренировок в фитнес - зале. Время подвести небольшие итоги и оценить пройденный путь.

Для многих, посещение фитнес-клуба - это не просто тренировки, а важная часть жизни, способ снять стресс после трудовых будней и поработать над собой. За прошедший месяц были и взлеты, и падения

Намерение на месяц, на год ….
Намерение действительно в нашей жизни важно. Но многие из нас не очень любят это строить планы … мы так и говорим - не загадывай! Всё это потому что часто наши планы не сбываются.
Планирование декабря - это вообще сплошной стресс, месяц очень суетной и напряжный во всех смыслах ….

Последние обновления на сайте:

1. Кальярийная ценность вареной картошки: все, что нужно знать
2. Многие в конце года подводят итоги года.
3. Калорийность картофель отварной без соли: как узнать, сколько энергии содержится в вашем блюде
4. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
5. Новогодняя фитнес - тренировка!
6. Аквааэробика - плюсы и минусы.
7. Картофель: калорийность и питательные свойства
8. Sminex рассказал о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
9. Никогда не имела желания оспаривать того или иного тренера.
10. Несколько слов о "Собачьих" тренажёрах.
11. Обновлённый "Пост - Знакомство" или "как всё меняется".
12. Бриз - незаменимый помощник при заложенности носа.
13. Предпочитаю жить здесь и сейчас, но не во всех сферах это прокатывает.
14. Привет, пельмешка. Ну как ты там, в неспокойных и странных?
15. С сентября мне врач тренажёрный зал разрешил.
16. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
17. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
18. Эвелина лунаком о своих достижениях в фитнесе рассказывает.
19. Пилатес - это фамилия основателя, которая прижилась лучше, чем изначальное название метода - контрология.
20. Топ-20 упражнений на растяжку задней поверхности бедра. Что важно знать о растяжке ног?
21. Упражнения на растяжку для мужчин и женщин. Польза растяжки + правила занятий
22. Кошки тоже следят за фигурой.
23. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
24. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
25. Фабрики - кухни Ленинграда: как выглядят сейчас и что с ними стало.
26. Попробуйте эти групповые занятия фитнесом для максимального результата
27. Танцуй и будь молодым!
28. Какая бывает йога и как выбрать йогу по себе?
29. Похудение с помощью тренировок: как выбрать правильный вид упражнений
30. 10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Эксперты оценили теорию 10 тыс. шагов для похудения
31. И я не всегда была прекрасна, не все знала, не все получалось.
32. Вот долго думала надо мне выставлять эти кости у себя на странице (вру, не долго думала.
33. Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно. Диета минус 20 кг
34. Похудение: Как выбрать правильный способ
35. Как сжечь за месяц 20 кг жира без голодания и без вреда.. Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
36. Силовый или групповой фитнес: что лучше для достижения своих целей
37. Как поддержать иммунитет и укрепить суставы и кости?
38. Сияй, как звезда: 15 способов придать лицу свежий вид
39. Что можно, что нельзя при хроническом простатите. Диета при простатите
40. Групповые тренировки или тренажерный зал: что лучше для вас
41. Пьяный отец серьезные травмы своему сыну в результате ссоры нанес.
42. Итак, я ранее собирала команду для похода на 70-80 км.
43. Думал, что спокойно всё сдам на серебро, а оказывается даже и на золото кое что смог:
44. Сбрось 20 кг за месяц: быстрая диета для похудения
45. Коронавирус у детей: как заболевают и как лечить
46. Как я сделала из себя - целлюлитного монстра всего за 6 месяцев жизни.
47. Тренировки в тренажерном зале могут быть не только полезными, но и веселыми и вдохновляющими.
48. Разоблачение: Вся правда о коронавирусе и его происхождении
49. Как китайцы раскрыли страшную правду о происхождении коронавируса
50. Повышаю квалификацию и постоянно обновляю свои знания.