Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Спина.

- Подтягивания.
- Тяга штанги в наклоне.
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
- Становая тяга.
- Тяга Т - грифа.
- Тяга гантелей в наклоне.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере.
- Шраги со штангой.
- Тяга штанги к подбородку узким хватом.

Грудь.

- Жим лёжа.
- Жим под углом.
- Жим головой вниз.
- Жим гантелей.
- Жим гантелей под углом.
- Жим гантелей головой вниз.
- Жим обратным хватом.
- Пуловер.

У некоторых девушек есть такая проблема, при отличной в целом фигуре, у них плоская попа, и сколько бы они не старались но накачать ягодицы у них не получается. В чём же проблема? Проблема в том что не все знают правильную технику и не потребляют тот рацион питания который способствует росту мышц. Давайте разберёмся подробнее.

Итак, вы решили готовиться к своим первым соревнованиям в фитнес - бикини или бодифитнесе. Вы готовы на все, чтобы получить желанный рельеф. И тут понеслось. Жестокая диета, многочасовые кардио, жиросжигатели, чудо - пояса, антицеллюлитный массаж.

Ошибка номер 1: резкое сокращение потребления калорий.

Один из самых простых и доступных методов борьбы против целлюлита входит в число наиболее эффективных, и удивительно, что многие не используют его в борьбе с целлюлитом, тем более, каждый знаком с этим методом еще с детства. Речь о скакалке идет. Да, обычная скакалка, на которой все мы с удовольствием прыгали в детские годы, является одним из самых действенных средств от целлюлита.
Показать полностью.

На заметку!

Тренируйся более эффективно:

1. делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги.

2. восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание - все это поможет тебе добиться лучших результатов.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Лишь в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Конечно если у вас запущены случай то за 6 недель получить плоский живот не получиться, придётся повторять этот круг тренировок несколько раз до получения результата, но если вы просто немного расслабились за зиму то вам вполне реально привести свой животик в порядок за это время. Естественно сочетая эти упражнения с кардио и правильным питанием, так как все мы знаем что жир не уходит локально только там где мы хотим, то необходимо выполнять и другие упражнения!

Неделя 1.

Забери себе на стенку и тренируйся;.

Секрета здесь всего два: заниматься по 15-20 минут каждый день и правильно выполнять все упражнения. В недельной программе крайне важны регулярность и четкое соблюдение техники исполнения. Лучше лишний раз прочитать описание упражнения, чем неверно делать его по памяти", - Говорит Лариса Маршалова, Старший Тренер Сети Фитнес-клубов"ситифитнес"

Ты расслабишься.
После суетливого дня на учёбе, выполнения поручений учителей и поездок в общественном транспорте ты чувствуешь себя выжатым как лимон, уставшей и иногда злой. Бороться с таким состоянием поможет небольшая тренировка. Вы всю свою негативную энергию высвободите. После упражнений вы легкость на душе и прилив сил почувствуете.

Ты уверенность в себе почувствуешь.

Перед началом тренировки хорошенько разминаемся и мы разогреваем мышцы. Для большего эффекта комплекс упражнений необходимо выполнить три раза.
1. приседания.
"Плюсы": приседания - базовое укрепляющее упражнения. Максимальный эффект оказывает на квадрицепс, икры, ягодицы, поясницу. Упражнение помогает формировать красивые ноги.

Добавляй к себе!
Красивый живот - это настолько круто, что ради его достижения мы готовы часами корячиться на коврике для фитнеса, безжалостно набивать синяки новым хула - пупом, до ночи отплясывать импровизированный танец живота и втихаря изнурять себя садистским самомассажем …. Достигая при этом нулевого эффекта.

Почему так происходит? Разбираемся вместе.

Правила идеального пресса.

Проверено временем! Подходят для домашних тренировок.

Фитнес - норма: 3 подхода по 15-20 повторений.

Тренировка@Lifestylenews

1. нет настроения заниматься - начни тренировку с того, что любишь больше всего.
В том случае, если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Лишь в том случае, если же настроение так и не появилось - собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

2. ненавидишь - не делай.

Упражнение 1.

Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие - чтобы пятки не отрывались от пола, иначе получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать - через месяц вы уже ощутите, какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2.

1. упражнение для мышц спины.
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и расположите голени на фитболе (задняя поверхность бедра должна касаться мяча. Покатайте мяч вправо и влево, напрягая при этом мышцы.

2. упражнение для мышц спины.
Ип то же. Приподнимайте нижнюю часть спины (невысоко, примерно до середины мяча. Опускаясь на пол, удостоверьтесь, что поверхность спины вновь оказалась прижатой к полу (выгибать поясницу нельзя.

"Тайна" (2006).
"А в Душе я я Танцую" (2004).
"Элегия" (2008).
"Солдат Джейн" (1997).
"Чёрная Книга" (2006).

"Голова в Облаках" (2003).
"Дорога Перемен" (2008).
"Жизнь в Розовом Цвете" (2007).
"Малышка на Миллион" (2004).
"Нереальный Север" (2007).

"Дьявол Носит Прада" (2006).
"Анна Павлова" (1983).
"8 Женщин" (2001).
"Джентльмены Предпочитают Блондинок" (1953).
"Жанна Д'арк" (1999).

"Королева" (2005).
"Золотой век" (2007).

Его можно использовать как упражнение, разогревающее мышцы спины перед силовой тренировкой. Но особую ценность это упражнение имеет для реабилитации спины и профилактики заболеваний позвоночника. Его регулярно используют в ЛФК и реабилитации при всех заболеваниях позвоночника. В этом случае рекомендуется выполнять упражнение в статодинамическом режиме до ощущения жжения в пояснице

За месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные. Все упражнения делаются утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.

Плоский живот мечта любой девушки и женщины, но просто качать пресс не всегда бывает эффективно, по этому профессионалы используют несколько дополнительных упражнений чтобы ускорить процесс, и улучшить результаты занятий.
Вот несколько таких упражнений:

Упражнение 1:

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Последние обновления на сайте:

1. Full Body или Split?
2. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
3. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
4. Мы возобновляем тренировки по позированию.
5. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
6. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
7. Не знаете, с какого направления начать?
8. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
9. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
10. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
11. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
12. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
13. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
14. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
15. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
16. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
17. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
18. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
19. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
20. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
21. На фото мне лет 19-20.
22. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
23. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
24. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
25. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
26. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
27. Эпизод 818. Темная тайна.
28. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
29. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
30. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
31. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
32. Эпизод 719. Опасный водитель.
33. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
34. Ислентьева Дарья. В 3.
35. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
36. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
37. Вдох - выдох, улыбка ….
38. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
39. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
40. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
41. Почему называют химозником;.
42. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
43. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
44. Движения Лопатки: почему это важно?
45. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
46. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
47. Комплекс для самых ленивых стартов.
48. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
49. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
50. Эпизод 510. Строительный инцидент.