фитнес упражнения

Упражнение 1.
Мы берем в руки гантели по полтора кг. Вначале поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны, а после опускаем вниз. Упражнение повторяйте десять раз.

Упражнение 2.
Теперь нужно взять двухкилограммовые гантели. Стойка ровная, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после - поднимаем вверх. Возвращаясь в исходную позицию, завершаем упражнение. Включите музыку, чтобы не было скучно.

Метод профессора Неумывакина:

20 лет назад медицинские круги Америки потрясла тихая сенсация, исследования подтвердили успешное применение внутрь перекиси водорода Н 2 о 2. для лечения заболеваний головного мозга.

- Форма груди.

Те, кто в теме, поймут, что речь не про размер - тем более тут на вкус и цвет товарищей нет. А о том, что делать с грудью, если, вместо того чтобы задорно устремляться в звездное небо, она уныло висит как неродная. Здесь все очень просто: грудное вскармливание, возраст, сильное похудание и неправильный уход за этой частью тела - и вуаля, без поддержки уже совсем никуда.

1. приседания 50.
2. планка 30-60 секунд.
3. выпады/подъёмы на стул 10-15 каждой ногой.
4. подтягивания (если есть перекладина) /отжимания 10-15.

В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т. е. 4 раза повторить эту программу).
Отдых 20-30 секунд между упражнениями и 1. 30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания прерывы между упражнениями не должны быть дольше.

Забирайте себе на стену чтобы не потерять.

Перед началом тренировки сделайте легкую разминку всего тела, 10-15 мин, и растяжку. Это увеличит эффективность тренировки и уменьшит вероятность получить травму.
Бег, минимум 1 км (если цель занятий сжечь калории, то можно увеличивать).
Показать полностью ….
После пробежки на скакалке попрыгайте. (С каждой тренировкой увеличивайте время. Понедельник.

Забирай и делай!

Программа тренировок для девушек начинающий уровень.

1. скручивания на пресс.

5 - 6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

2. приседания со штангой.

5 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга вертикального блока.

5 - 6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

4. жим штанги лежа узким хватом.

1. слова - сомнения "Если", "но", "кто знает" вносят неуверенность не , внимание, только в речь, но и в жизнь. Слова - как протоптанная дорожка чем больше повторяем, тем глубже "Колея". Так пусть эта "Колея" будет счастливой - используем чаще слова "любовь", "красота", "здоровье" и т. п.

Конечно, сразу напрашивается ответ - никак, но всё же грамотная статья Дениса Борисова:

Вопрос быстрого похудения практически каждого мужчину или женщину волнует. Дело в том что наша жизнь в современном мире стала слишком. Легкой. Мы впервые за многие десятки тысяч лет получили возможность кушать очень дешевые калории, что конечно же экономически выгодно для людей. Но это совершенно противоестественно и не выгодно для наших тел, потому что у нас нет эффективных механизмов самоограничений

1. необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз.

2. нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости.

3. стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.

4. сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя.