фитнес упражнения

Данные упражнения наиболее эффективны и просты в исполнении, их не сложно выполнять в домашних условиях, так как они не требуют специального оборудования и занимают мало времени. Например их можно выполнять во время просмотра любимого сериала или даже на кухне во мы врем приготовления еды.

Приседания.

Существует мнение, что кардио - лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит - скорость сжигания калорий.

1 глубокие приседы. Приседать необходимо полностью, ниже параллели (90 градусов. Попробуйте разную ширину постановки ваших ног, чтобы выбрать более удобную и комфортную стойку для приседов. Спину следует держать всегда ровно и в напряжении. Следует обязательно избегать наклоны вперед, после приседа, по инерции, вставать, отрывать пятки. Опускаемся медленно и так же медленно, либо чуть быстрее, встаем. Мы выполняем по 3-5 подходов по 8-12 раз.

A 4%.
На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений.

B 1=4.
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере.

C 20.
Тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным.

Многие женщины недовольны формами своего бюста. Существует множество способов улучить форму груди и увеличить ее размер - пластика, биодобавки, народные средства и т. д. однако самым безопасным способом можно считать фитнес. Специальные упражнения позволяют улучшить форму груди, приподнять ее и сделать объектом вашей гордости. В этой статье мы познакомим вас с наиболее популярными упражнениями для груди.

Упражнение "Крепкие Объятия".

Сядьте на пол в позе лотоса.

Мы убираем бока.

Приседаем. Всем знакомо такое упражнение? Проще - без гантелей приседать. Даже если они будут маленькими, с ними все равно будет сложновато. Начинайте приседать по сто раз в день, прибавляя, каждодневно, хотя бы по одному разочку. Ну, можно по десять и двадцать. Только следите, чтобы мышцы очень сильно не уставали и не перетруждались.
Показать полностью ….

На старт, внимание, марш! Лето близко совсем!
Массажи, упражнения, обертывания и другие способы "Локальной Коррекции".
Эти методы эффективны лишь отчасти и опосредованно: механическая, физическая и химическая локальная стимуляция тканей всего лишь усиливает кровоснабжение участка, на который это воздействие применяется, позволяя организму мобилизовать чуть больше жира из этого места. Однако, данный эффект кратковременный и не позволит наладить стабильное уменьшение объема жировой ткани

Упражнения для ягодиц.

1. исходное положение - ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину мы держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.

2. исходное положение - ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения.

Правило номер 1:

Девушки Good Lady никогда не забывают "Правило 20 Минут".

Чтобы держать тело в форме, необходимы регулярные физические нагрузки. Но так сложно в сумасшедшем темпе современного мира находить время на тренировки. Девушки Good Lady знают выход! Им удается следить за фигурой, уделяя всего 20 минут в день упражнениям

Чтобы постоянно находится в хорошей физической форме, нужно регулярно посещать спортзал. Достаточно банальная фраза, но, тем не менее, это - факт. Однако в том случае, если вы просто хотите сохранить подтянутое тело и постоянно поддерживать тонус в мышцах, совершенно необязательно изнурять себя длительными тренировками. Есть более легкие методы, которые могут дать организму необходимые физические нагрузки.