фитнес упражнения

Как убрать живот и бока - с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы в нашей статье поговорим. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес - тренер.

О питании.
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь

Все - последний подход завершающего на сегодня.
Упражнения закончен. Что дальше? Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон. Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот - мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур

1. плие.
Работают мышцы бедер, ягодиц.
Ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. наклон с отведением ноги.
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Ип: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

При правильном подходе скейтборд или лонгборд могут стать хорошим фитнес - снарядом, например, для интересной функциональной тренировки. Ольга угрюмова, тренер лонгборд - школы Boardriders Go Longboard и автор этого комплекса, показывает, как занятия с доской могут помочь укрепить основные группы мышц.

Совет номер 1. не гонитесь за призрачной целью.

Очень часто начитавшись различных "Мотивашек" и насмотревшись "слезных" фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов и как результат - славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные и до шварценеггера он точно не дотягивает

Бросить курить легко. Я это тысячу раз делал! Марк твен.

Всем известно, что сбросить лишний вес элементарно: для этого достаточно лишь сесть на диету. Всего лишь физкультура, "Здоровое Питание" (800 ккал - не повторяйте это дома), и дело в шляпе. Блестящий пример такого поведения подал знаменитый лорд байрон. В 1806 году, в возрасте 18-ти лет, он при росте 1. 74 м весил 88 кг (BMI = 29), и ему это сильно не понравилось

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.

Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

Добавь себе и спеши порадовать своими результатами.

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Кантовка покрышки.

Тренинг с большим покрышками откроет перед вами дверь в мир силы и улучшения физической формы, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, независимо от ваших начальных атлетических способностей. Когда люди слышат о тренинге с большими покрышками, они зачастую совершают ошибку, полагая, что это упражнение используется только спортсменами федерации силового экстрима для подготовки к соревнованиям

Возможно ли превращение мышц в жир? С одной стороны это происходит, но при этом мышцы физически не могут стать жиром. Как же всё-таки обстоит дело?
Очень часто встречается расхожее мнение, что если человек усердно занимается в тренажёрном зале и уже нарастил мышечную массу, то если он вдруг перестанет заниматься, то всё его мышечная масса со временем превратится в жир. Это не так.