Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Возьми на заметку.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

Поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.

Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Не смотря на то что наступила осень, это не повод прекращать заниматься своим телом, мы представляем вам небольшой комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом и улучшению формы бёдер и ягодиц!

1. начинать надо с приседаний, т. к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

В предверии отпуска, да и походу всего сезона - П и Л а Т Е с.

В каждом фитнес центре есть групповые занятия - пилатесом!

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Одна из самых красивых француженок софи марсо отпраздновала свое 48-летие.

Как актрисе удается оставаться молодой и красивой, и популярной.

Отношения с косметикой.

Рост: 185 см.
Соревновательный вес: 92 кг.
В школьные времена парень начал увлекаться тренировками с отягощениями. Спортивное детство не прошло даром - Стив быстро набирал мышечную массу. Будучи в шестом классе он весил 92 килограмма и выглядел внушительнее своего отца. Во времена колледжа Кук занимался бегом, а также играл в футбол. Когда его соратники по команде делали всего лишь специализированные упражнения для футболистов, он тренировался по программе настоящего культуриста.

Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений для похудения для молодых мам гарантирует потерю веса после родов и уменьшение талии в течение одного месяца. Вполне достаточно для сладкого сна, неправда ли? Как это работает? Результаты удивят этого комплекса упражнений для женщин вас. Женщины, попробовавшие на себе эти упражнения - мамочки малышей от двухмесячного до почти двухлетнего возрастов в течение месяца тренировок потеряли в среднем 3 см в талии

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

20 минут кардионагрузки.
В случае если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Лишь в том случае, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

20 приседаний.

Данные упражнения это лёгкий вариант улучшения фигуры, конечно чем больше проблемы тем сложнее и дольше будет идти процесс и понадобятся более сложные упражнения, но если у вас нормальная фигура и вы просто ходите немного её подтянуть то эти упражнения для вас. Не забывайте что упражнения без правильного питания это пустая трата времени.

Грудь.
Чтобы "Приподнять" грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся.
В положении стоя на коленях.

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.

1. жир надежно скрывает ваши мышцы.
Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное - это низкий процент жира в организме. В том случае, если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног - вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Сохраняй себе.

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин).
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).
Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).

Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад. Повторите 3 раза.

Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой. Повторите 3 раза.

Каждое упражнение в 2 подхода.

Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.
Повтори с другой ногой.

Ляг на спину, колени согнуты.
Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.
Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

Стань ровно, руки за голову.
Согни правую ногу под прямым углом.

1 этап упражнений для бедер и ягодиц.

1. становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова вперед смотрит.

В таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и мы опускаем на место. Повторяем поднятие ноги таким образом для начала 20 раз (если тяжело - то по самочувствию.

В последствии количество раз в одном подходе каждого упражнения нужно увеличивать по самочувствию.

Масса различных упражнений для пресса существует. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса - довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.

Два вида воздействия:

1. наверняка известное со школьных времен - поднятие корпуса к коленям. Первое время согнутые ноги можно запихнуть под диван (да, у всех дома есть диван. 10-15. Повторений для начала, 3-4 подхода.

2. поднятие корпуса со "Скручиванием", для проработки боковых мышц брюшного пресса. Руки за голову, согнутые в локтях. На раз - поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на два - поднимаемся и тянемся левым локтем к правой. Повторений и подходов - также, как и для первого упражнения

Выполняй их 3 раза в неделю и твой животик станет идеальным?

Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений

Вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будите заниматься 3 раза в неделю.

1-й день - ноги.

2-й день - грудь, трицепс, плечи.

3-й день - спина, бицепс, пресс.

Последние обновления на сайте:

1. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
2. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
3. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
4. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
5. Халатность медиков убила студента.
6. Ох какая тема острая!
7. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
8. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
9. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
10. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
11. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
12. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
13. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
14. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
15. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
16. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
17. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
18. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
19. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
20. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
21. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
22. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
23. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
24. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
25. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
26. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
27. Энергетический прогноз архангелов.
28. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
29. Эпизод 777. Новые меры.
30. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
31. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
32. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
33. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
34. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
35. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
36. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
37. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
38. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
39. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
40. Свободные места на.
41. Эндорфин - гормон счастья.
42. Эпизод 616. Необычный свч.
43. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
44. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
45. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
46. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
47. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
48. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
49. Эпизод 500. Технологии и слабость.
50. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".