фитнес упражнения

Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. И уже очень скоро ты отличный результат получишь.

Упражнение 1. приседание - прыжок.
Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний - прыжков.

Совершенное тело за 4 недели?

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. В случае если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

Ответ прост - развивай харизму.

Есть женщины, которыми восхищаются не только мужчины, но ими восхищаются буквально все. И тут вовсе не во внешности дело. Потому что есть куда дамы более привлекательные, но с гораздо меньшим процентом восхищения со стороны окружающих.

Тут дело в другом.

Для этих женщин характерен определенный внутренний настрой, так называемая харизма.

О чем эта книга?

"Осторожно, спорт! "- Книга о"темной" стороне спорта ….

Все мы знаем, что у луны есть две стороны - светлая и темная, так вот эта книга рассказывает об оборотной стороне спорта, а именно о его вреде и тех травмах, которые он может нанести. Автор на собственной шкуре убедился, во что могут вылиться невинные детстко - подростково - взрослые увлечения

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.

Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика.

1-й вариант:

Глубокие приседы - 4 х 15.
Выпады - 3 х 15.
Обратные гиперэкстензии - 3 х 20.

2-й вариант:

Жимы ногами (помните, что ступни надо ставить повыше) - 3 х 15.
Становая тяга - 3 х 15.
Отведение ноги назад - 3 х 20.

3-й вариант:

Обратные приседания в гакк - тренажёре - 4 х 15.
Обратные гиперэкстензии - 3 х 20.
Разведения ног, сидя - 3 х 20.
Отведение ноги в сторону - 3 х 20.

К мышцам кора относятся:
- Косые мышцы живота.
- Поперечная м. живота.
- Прямая м. бедра.
- Малые и средние ягодичные м.
- Приводящие м.
- М. задней поверхности бедра.
- Подостная м.
- Клювовидно - плечевая м.

Кор (Core) - биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс.
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.

Тренировка должна быть взрывной. Быстрые мышечные волокна сокращаются молниеносно, однако при этом потребляют много энергии. Медленные мышечные волокна расходуют энергию экономно и потому отвечают за выносливость. Понятно, что тренировочная программа, составленная из упражнений, требующих взрывной манеры, заставит похудеть быстрее. Выберите вес, с которым можете выполнить 15-25 повторов, а потом сделайте в упражнении 2 Сета из 8-10 очень быстрых повторов

Знаешь, почему все фитнес - инструкторы такие весёлые и счастливые? Потому что они больше одного скучного классического приседания знают.
Знают дети разных лет, что приседание - одно из самых эффективных упражнений не только для всего, что расположено ниже пояса и на его уровне, но и для выносливости и набора мышечной массы. Поэтому, чтобы сделать скучный присед более эффективным, используй в своих тренировках хотя бы эти десять способов. Они даже без гантелей и штанги эффективны.

Выпады со штангой - это одно из базовых упражнений, развивающих мускулатуру ног и ягодиц (вот, кстати, еще полезная статья про ягодицы "Потрясающие Ягодицы". В основном, при выполнении этого упражнения работают мышцы бедер, в частности, квадрицепсы.