фитнес упражнения

Многие знают что у женщин есть несколько типов фигур, и для каждого типа фигуры необходимо подбирать специальные упражнения, делая акцент на проблемных зонах.

Фигура типа "А".
Особенности: узкие плечи и широкий таз.
Жировые отложения: попа, бедра, низ живота.
Как тренироваться: акцент на бедра, ноги и пресс (силовые тренировки), наращивание мышц на верхней части туловища, чтобы уравновесить параметры.

Фигура типа "Т".
Особенности: широкие плечи, узкий таз.

При таком объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого - обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться.

В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о 7 пунктах, которые женщинам стоит добавить в свои фитнес - тренировки для получения более выраженных результатов.

Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.

Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

1. надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой, в сторону и вперёд - 30 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение - 30 раз.
2. приседания с выпадом, 5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.
3. лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.

1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

Стандартная схема циклирования.

4 цикла:

1 массонаборный.

В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Мы поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.

- Сколько уже сбросила (сейчас отчёт с кармана достану).
- А мне надо 10 кг сбросить, за сколько я сброшу (откуда я знаю, как интенсивно ты будешь заниматься).
- А в какой клуб ходишь? Ого, а что так далеко, там же возле тебе есть недалеко (потому что мне нравятся тренировки именно сдесь).
- А покажи мне упражнения, чтоб я быстро похудела (в любих местах, а даже если показываешь, то все - равно не делают или говорят, что это ж тяжело! Работать над собой всегда тяжело).

Ezomir.

Тай -чи (или тай - цзы) - (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства духа и тела направлены практики тай цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию

Забирайте!

Упражнение первое:
Оттяжка бедра вправо и влево.

Встаньте прямо, макушкой потянитесь вверх, ноги поставьте на ширине таза, колени чуть согните. Сместите центр тяжести на левую ногу, передвинув таз влево. Движение таза должно идти параллельно полу. Затем, перенося вес на правую ногу, сместите таз максимально вправо. Старайтесь двигаться так, чтобы таз не поднимался, не уходил ни вперед, ни назад, а двигался по одной линии

Дома.

1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. при этом голова должна быть чуть запрокинута. упражнение 6 раз.