Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Правила:

1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно - жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. даже 1000 повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом.

Исходное положение - лёжа на животе.
1. зажим ягодиц - 8 раз.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.

15.07.2015 в 16:51

Чем полезен бег!

"Надо Начать Бегать" эта мысль приходила наверное каждому человеку который замечал ухудшение своего здоровья, и увеличение веса. Не все к сожалению начинали, но те кто всё таки нашёл в себе силы, не капли не пожалели о том что начали бегать. Так что же даёт нам бег, как он влияет на нас и наш организм?

Бег вам энергию дает.

Бег увеличивает продолжительность жизни.

Эти йога Ассаны подобраны в специальный комплекс американской звездой йоги тарой стайлс для дам, желающий сохранить красоту и стройность. Прочем, потерять пару килограммов при регулярных занятиях тоже вполне реально. Упражнения уменьшают морщины, делают твердыми живот, ноги и ягодицы, дают энергию, и это придает новые краски вашей красоте и неотразимости. Специально для начинающих комплекс йоги представлен в картинках.

Мы начнем с дыхания.

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие растяжкой позвоночника в течении 1-2 минут заканчивается.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

* 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;.
* 30 минут глажки белья стоя;.
* 28 минут активного мытья пола;.
* 20 минут полировки мебели;.
* 40 минут резки овощей;.
* 20 минут йоги или пилатеса;.
* 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;.
* 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;.
* 30 минут простых упражнений для пресса - скручивания, наклоны, подъемы ног;.

1. чтобы похудеть - нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он к выживанию любой ценой стремиться. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 - 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

Мы тянем ягодичные мышцы.

Ип: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.
1 выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки вверх направлены.
2 в конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3 медленно вернись в ип. Упражнение в другую сторону выполни.

Подколенные связки и сухожилия тянем.

Хочешь, чтобы он подтянулся, стал гладким, но не перекачался? Попробуй:

Разгибание рук в наклоне.

Возьми две гантели по 2 кг, поставь ноги на ширину бедер, слегка согни колени и, отводя таз назад, наклони корпус. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице и приводя Лопатки к позвоночнику, подними снаряды к низу живота (последний держи подтянутым.
Разогни руки назад за спину до параллели с полом. Приведи их обратно - получишь 1 повтор.

Провисает, не радует глаз - делай:

Плие - приседания.

Встань прямо, поместив ступни шире таза: носки немного разведены в стороны, руки на поясе.
Отводя таз назад, опустись вниз до прямого угла в коленном суставе: следи за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.

Сохрани на стену, чтобы не потерять!

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

1. одной установки "Хочу Стройные Ноги" мало, для того чтобы добиться видимых результатов. В том случае, если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.
2. не стоит верить средствам, обещающим вам "Моментальный и Долговременный" эффект. Ни один крем и "Суперсжигатель Жира" не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами

Для многих женщин это большая проблема, как бы они не старались но ушки остаются на месте, вот комплекс мер которые помогут вам избавится от этой напасти, и одеть красивое облегающее платье или брюки в обтяжку.

1. вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

Это даст вам следующие преимущества:

Регулярные тренировки гибкости.
- Уменьшают тугоподвижность мышц и делают все тело более расслабленным;.
- Обеспечивают более легкие и свободные движения, - облегчают координацию;.
- Увеличивают подвижность суставов, диапазон движения в суставах;.
- Способствуют кровообращению;.
- Предотвращают такие повреждения, как растяжение мышц, сухожилий, связок;.
- Помогают лучше функционировать всему телу;.

Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе.

Живот - одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время - одна из самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.

Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.

15 минут!

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и мы поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

1. движения корпусом из стороны в сторону.
Группы мышц: косые мышцы живота.
Техника выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки. Бедра неподвижными остаются. Перемещаем плечи вправо, за ними мы тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. наклоны с поднятием колена.
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц.

Последние обновления на сайте:

1. У тренировок нет плохой погоды.
2. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
3. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
4. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
5. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
6. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
7. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
8. Эпизод 720. Неудачная притвора.
9. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
10. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
11. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
12. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
13. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
14. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
15. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
16. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
17. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
18. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
19. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
20. Эпизод 499. Модный аксессуар.
21. Эпизод 481. Новый статус.
22. Как фитнес на самооценку влияет.
23. Дорогие мои спортсменки!
24. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
25. Физическая подготовка для танцоров.
26. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
27. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
28. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
29. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
30. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
31. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
32. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
33. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
34. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
35. Где можно найти лучшие рестораны города
36. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
37. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
38. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
39. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
40. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
41. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
42. Эпизод 228. Семейный дебют.
43. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
44. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
45. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
46. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
47. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
48. Где можно посмотреть классическую музыку
49. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
50. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.