фитнес зал

Люди идут в тренажерный зал, обычно, по двум основным причинам: один хотят набрать массу, другие её сбросить, и каждый из этих людей так или иначе испытывает некоторые иллюзии по поводу тренажерного зала и пребывания в нем. Самое главное правило фитнеса и бодибилдинга как таковых - это избавиться от этих самых иллюзий и не питать их на протяжении всех тренировок.
Иллюзия 1: "Накачаюсь и Меня Будут Любить Телочки".

Итак, как вы помните одним из показателей эффективно проведенной тренировки является боль в мышцах на протяжении следующих 24 часов. Отличительными особенностями или родовыми чертами такой боли являются:

Наполненность и раздутие мышечной группы после тренировки;.
Легкая приятная ломота и тягучесть;.
Не возможность выполнить привычные движения нагруженной мышцей;.
Не большая продолжительность до 2-х дней и скорое наступление.

1. смузи с Овсянкой и бананом.
Нам нужно:
1 ст. л. Овсянки.
2 ст. л. воды.
1 стакан молока.
1 банан.
Приготовление:
К Овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.
В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про Овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.
2. смузи с клюквой и Овсянкой.
Нам нужно:
1 ст. л. Овсянки 3 ст. л. воды.
1 банан.
Горсть клюквы.
1 ч. л. меда.

1 творожно - банановая запеканка.

Ингредиенты:

? 400. Грамм обезжиренного творога.
2 яйца.
4 банана.
2 ч. л. корицы.

Приготовление:

1. мы взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

Питание@Just_Fitness.

Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой?
На 100 гр - 51, 3 ккал? Белки - 6, 66? Жиры - 0, 89? Углеводы - 3, 95?

Ингредиенты:

1 небольшой кочан пекинской капусты, 1 куриная грудка, 2 свежих огурца, 1 болгарский перец, 1 банка консервированной кукурузы, зелень, соль, сметана 15%.

Рецепт приготовления салата из пекинской капусты с овощами и грудкой:

Все овощи вымыть и зелень.

Меня зовут? Евгения познякова. Тгу факультет "Юриспруденция закончила".
Работаю по специальности в крупной строительной компании города тюмени. Занимаюсь в фитнес центре Athleticgym 3 года под руководством Станислава Гневышева. С июля этого года Станислав начал готовить меня к участию в соревнованиях по бодифитнесу в категории "Фитнес Модель".
Мне очень нравится заниматься фитнесом, ведь благодаря этому я стала более уверенной, во мне открылся потенциал, о котором я и не подозревала.

Мы готовим рыбу на пару. 6 рецептов.

1. треска или форель на пару.
- Филе рыбы - 500 гр.
- Кетчуп - 3-4 ч. л.
- Лимон - 1 шт.
- Табаско - 1 ч. л.
- Соль.
Филе порезать на порционные кусочки. Из лимона выжать сок. Смешать кетчуп, сок и табаско. Рыбу посолить и замариновать в маринаде часа на 2. положить в пароварку и готовить по инструкции для пароварки, примерно 10-15 минут.

2. треска фаршированная.
- Треска.
- Морковь.
- Цветная капуста.

hl_dtm_Help.
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: почему одни люди имеют красивую стройную и подтянутую фигуру, при этом не прикладывая к этому видимых усилий, а другие регулярно сидят на диетах, изматывают себя в спорт зале и все равно не добиваются желаемого результата?

Бжу на 100 гр: 13/ 0. 1/ 7 .
Ккал на 100 гр: 79 .

Ингредиенты:
Желатин 1 ст ложка.
Молоко 0, 5% 100 мл.
Творог 0% 400 гр.
Вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус).
Мед 1 ст ложка.

Способ приготовления:

1. желатин замочить стаканом горячей воды.
2. вишню разморозить.
3. после того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне.
4. смешать мед, творог, желатин с молоком.

Тренинг@Programmasport.

Таким образом, если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будите заниматься 3 раза в неделю.

1-й день - ноги.

2-й день - грудь, трицепс, плечи.

3-й день - спина, бицепс, пресс.