фитнес зал

Раунд первый: худеем и больше не поправляемся.
Кардио: если мы просто подсчитаем энергозатраты, победа достанется этому "Атлету". Во время кардиотренинга мы сжигаем до 15 ккал в минуту, а во время силового - до 8, 5 ккал (см. Таблицу. Нетрудно подсчитать, что за час аэробных нагрузок мы тратим в полтора, а то и в два раза больше энергии, - подчеркивает Илья Алехин, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба World Class земляной вал. -

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме

Ингредиенты:

Ряженка - 200 мл.
Ягоды - 200 г.
Овсяные хлопья молотые - 150 г.
Яйцо - 2 шт.
Стевия, разрыхлитель - по вкусу.
Какао - порошок - 20 г.

Приготовление:

1. приготовить тесто из Овсянки, какао, ряженки и яиц.
2. в форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню (или другие ягоды. Залить оставшимся тестом.

Ингредиенты:

Куриные грудки - 1 кг.
Лимон (сок) -1/2 шт.
Соевый соус - 2 ст. л.
Горчица дижонская - 2 ст. л.
Соль и паприка по вкусу.
Оливковое масло.

Приготовление:

Куриные грудки помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску.
Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте грудки получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз.

Ингредиенты:

- 4 яйца.
- 1 головка лука.
- 2 крупных помидора.
- 1 ст. л. тимьяна.
- Оливковое масло.
- Перец, соль, мускатный орех.
- Маслины по желанию.

Приготовление:

1. бесцветная хна - от 10 руб. за 25 г.

В сочетании с оливковым маслом или кефиром - ничуть не хуже салонной маски для волос. Иранская хна спасает тонкие и секущиеся волосы, а также избавляет от перхоти. А еще из нее можно делать отличную маску для рук: заварить кипятком, охладить, а затем на 10-15 минут нанести на ладони и пальцы.
Где купить: в аптеках.

2. дегтярное мыло от "Невской Косметики" - 20 руб. за 140 г.

На 100 гр. Продукта:
Ккал: 85, 7.
Белки: 13, 7 гр.
Углеводы: 1, 4 гр.
Жиры: 2, 6 гр.

Ингредиенты:
- Куриная грудка 500 гр;.
- Кефир 1% 250 мл;.
- Зубчик чеснока 3 шт;.
- Специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. грудки промываем, мы разделываем на средние кусочки.
2. чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку. Так же поступаем со специями.
3. заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем. И отправляем в холодильник на час - полтора.

1. плюсы от солнечного излучения витамин Д, получаемый при нахождении на солнце, очень полезен. Он укрепляет нашу иммунную систему, кости и помогает защитить наш организм от рака. Витамин Д можно получить и другими способами, но широко известно, что солнце - все еще его лучший источник для нашего организма. Также пребывание на солнце - это популярное лекарство от депрессии и прочих аффективных расстройств

Набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. Только в том случае, если бы все они знали, что просто можно накачать быстро попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц "Вкусных" форм в пикантных местах - вверх

(Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить в домашних условиях.

Сохрани на стенку, чтобы не потерять!

Банановый коктейль с медом и корицей.
62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление: