Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес зал

Форма нашей попы зависит от 3 факторов: формы тазовой кости, развитости мышечного корсета и объема жировой ткани. Сделать что-то с первым невозможно, но к счастью, на упругость "Пятой Точки" габариты костей не влияют. Основную роль здесь играет именно состояние мышц.

Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти инструменты важны, но база любой скоростной программы находится в тренажерном зале.

В данной статье мы поговорим о прессе и его тренинге, но перед тем как продолжить вы должны взглянуть в зеркало, для оценки нынешнего состояния вашего абдоминального пояса (мышц живота. Нет смысла тренировать пресс, если он будет скрыт под большой прослойкой жира. Идеальным будет небольшой процент жира, особенно - в области живота, который со временем разрушится под действием правильных нагрузок. В прошлой статье посвященной питанию мы немного коснулись темы абдоминальных мышц

Данный рацион рассчитан, на тех, кто усиленно тренируется в тренажерном зале или дома.

1-й день.
Завтрак: 100 г. Овсянки, 2 яйца (2 белка, один желток), 50 г. обезжиренного творога, 1 ст. Апельсинового сока.
Второй завтрак: фруктовый салат и обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. риса, 100 г. вареной курицы, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.

Основа и верх:
250 г муки.
130 г сливочного масла.
80 г сахара.
2, 5 ст л какао.
Начинка:
3 яйца.
100 г сахара.
400 г нежирного творога.
4 ст л нежирной сметаны.
1, 5 ст л муки.

Статья от Ильи корнильцева.

Сли вы уже пытались разобраться в том, как растут мышцы - то, скорее всего, вы уже запутались в непонятных терминах, да и многие источники дают противоречивую информацию.
Постараюсь в простой и доступной форме рассказать, что к чему - какие существуют типы мышечных волокон, как они "Включаются", какие существуют виды гипертрофии, какими тренировками можно добиться роста мышц и от чего это зависит.

1. движение коленом наружу.

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- Исходное положение - лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.

Сохраните на стене что бы не забыть!

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, которые делают ваши мышцы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими.
"Стретчинг" переводится с английского, как "растягивание", "натяжение", "удлинение". Во время занятий необходимо вытягивать мышцы разных частей тела, а затем зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего - вернуться в исходное положение.

Для чего нужны занятия стретчингом.

Работай с большими весами!

Невесть откуда взявшееся (авторство мне так и не удалось однозначно установить) это заблуждение продолжает господствовать в умах многих поклонников бодибилдинга. Очень многих.

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.

Украинская певица Ани Лорак рассказала, как ей удается оставаться в форме.

В откровенном интервью для kp. ua украинская певица о своем рационе питания рассказала. Лорак призналась, что очень любит картошку в любом виде, но из-за калорийности этого продукта старается ограничить его потребление. А если уже и "Сорвалась" на запрещенную пищу, то тренируется в два раза усерднее.

Неделю назад в стране начался какой-то странный и сумасшедший ажиотаж вокруг, казалось бы совсем неприметной вещицы, советской гири. То, что спортивный инвертарь вызывает вовсе не прямой интерес, а скорее денежный стало понятно сразу, тем более, если учесть, что казахстанцы готовы выложить за нее до 10-ти тысяч долларов по новому курсу и даже обменять их на дом. В чем именно секрет внезапной популярности гирь и что готовы сделать ради нее казахстанцы, мы предлагаем вам узнать в нашем материале

Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.

1. выпады ногой вперед.
Выпады ногой вперед - одно из наиболее эффективных упражнений для ваших ягодиц. Все очень просто - встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте большой шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 15-20 раз для каждой ноги повторите.

2. выпады ногой в сторону.

Внимание! Только в том случае, если вы чувствуете усталость перед тренировкой, то попробуйте следовать следующим советам?

После работы - сразу же в зал.
Не заходите после работы домой, потому как легко залипнуть перед телевизором или нечаянно заняться другим делом. Держите себя в тонусе и идите после работы сразу же в спортзал, чтобы не очаровываться прелестями домашнего досуга.

С утра тренируйтесь.

К сожалению, среди женщин часто бытует мнение, что упругая кожа - это одна из привилегий молодости, а после 40 лет об этом нечего и думать - возраст берёт своё.

Между тем, что такое возраст? Как заметил кто-то из популярных авторов, возраст - это всего лишь цифры, и ничего более; это люди вкладывают в них тот смысл, который привыкли, и никак не желают выйти за рамки стереотипов.

Имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.

Рецепт чая:
Измельчить 20 г имбиря, залить 1, 5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.

Ингредиенты:

Филе индейки 0, 5 кг.
Брокколи 0, 5-0, 8 кг.
Морковь 2 шт.
Чеснок 3 зубчика.
Сметана 100 мл.
Сыр 50 гр.
Французские травы.
Соль/перец по вкусу.

Приготовление:

1. нарезать кубиком Филе и бросить в глубокую сковородку - тушить 20 м.
2. добавить нарезанную кубиком морковь.
3. натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр.
4. добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой.
Тушить мин. 10.

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

1. не надо сидеть на диетах. Даже читать их не стоит. Все хотят получить идеальную диету или список "Хороших" и "плохих" продуктов. Дали список - живете по нему и худеете. Отняли - растерялись и заблудились, вам сложно понять, что можно, что нельзя, вы срываетесь - и наедаете все, потерянное на диете.

Итого на 100 грамм - 55. 62 ккал? Белки - 3. 91? Жиры - 0. 92? Углеводы - 7. 44?
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Показать полностью.
Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

Последние обновления на сайте:

1. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
2. Эпизод 365. Новые меры против розни.
3. Я не люблю ходить в спортзал ….
4. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
5. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
6. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
7. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
8. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
9. Луна без курса в июле 2025 г:
10. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
11. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
12. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
13. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
14. С осени и до "Края Весны".
15. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
16. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
17. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
18. Давай заглянем глубже!
19. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
20. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
21. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
22. Что может быть лучше тренировки.
23. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
24. Эпизод 146. Тайна одиночества.
25. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
26. Упражнения от которых выпадает матка.
27. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
28. Неделя английского языка.
29. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
30. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
31. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
32. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
33. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
34. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
35. Headlines:
36. Какие секретные места хранят историю Челябинска
37. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
38. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
39. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
40. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
41. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
42. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
43. Подвижность тела и как ее развить.
44. Физическая активность в повседневной жизни людей повышает резервные возможности организма, особенно у людей в возрасте.
45. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
46. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
47. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
48. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
49. Фитнес - это отличная прокачка не только мышц и сердца, но и нашего мозга я настоящий фанат умного, эффективного и функционального фитнеса.
50. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.