спорт фитнес

В интернете много информации о правильном питании во время тренировок, иногда она бывает противоречивой, из-за этого многие теряются и вовсе не начинают правильно питаться, что естественно очень плохо! Как же всё таки питаться чтобы сбросить жир но при этом сохранить или даже увеличить мышечную массу!

1. прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.

1. езда на велосипеде.

Таким образом, если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.

2. аэробика.

Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.

3. плавание.

Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как - бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.
Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.

Сохрани себе!

Золотые правила растяжки:
- Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.
- Делай растяжку медленно и осторожно. Ни в коем случае не пружинь.
- Дыши глубоко и не задерживай дыхание. Лучше всего дышать спокойно. Во время короткого перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.

Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины.

Мышка в колесе.

В то время, как многие мечтают о "Таблетке от Старости", которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас - с помощью правильных физнагрузок.

Среди спортивных масс давно бытует мнение о том, что тренировки утром малоэффективны и что пользы от них нет никакой.
Так ли страшны тренировки в утреннее время суток?
Суждение о том, что утренний тренировочный процесс наносит вред вашему организму основано на утверждении: с утра количество сахара в вашей крови и мышечных волокнах является минимальным, поэтому в такой ситуации организм испытывает дефицит запасов энергии.

1. бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

1. составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес - тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение номер 1.
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение номер 2.

В своей книге "Переломный Момент" канадский журналист Малкольм гладуэлл очень подробно и внятно на жизненных примерах объясняет, что любой процесс, который подразумевает изменения, всегда развивается по одной и той же схеме: сначала изменения накапливаются очень медленно и результатов совсем не видно, но однажды всё доходит до некого переломного момента, после которого изменения становятся кардинально заметными и результаты стремительно растут