Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

* мы рекомендуем подписаться на наше сообщество.

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

1. не пропускайте тренировки.

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Буквально пару недель назад вы тренировались с таким пылом и азартом, а теперь заряд энергии сошел на нет. Так случается с каждой второй посетительницей спортклубов, говорит статистика. Но как же сделать так, чтоб сохранить активный настрой все таки одолел собственную лень?

Самый главный совет, который можно дать в такой ситуации, довольно прост: вырабатывайте позитивную зависимость от занятий. Тогда на тренировки вас будет тянуть со "Страшной Силой".

Привычка?

Стандартная ошибка новичков или тех, кто уж очень сильно торопится нарастить мышечную массу к пляжному сезону, - пропускание периодов восстановления, которые предусмотрены в любом тренировочном плане. Многим кажется, что отдых - это лишнее, и тренировки без периодов для восстановления (это может быть один день в неделю или более длинные периоды, которые чередуется с усиленными тренировками) быстрее приведут к желаемому результату

Руки - это самая популярная часть тела, ведь их так легко показать в одежде с узким, коротким рукавом или вообще без рукава. Теперь вы важность накачанных рельефных плеч понимаете?
Независимо от того, новичок вы или профессионал в области фитнеса, вы знаете, что хорошо сложенные руки - это показатель как для мужчин, так и для женщин. Гармонично развитые, рельефные руки украшают девушку и буквально облегчают повседневную жизнь.

Мышцы рук.

Фитнес - это мир, который наполнен мифами. Практически каждый, кто сумел накачать мышцы внушительных размеров, считает себя правым строить теории и догадки об успехах других. Неимоверно важно уметь различать полезную информацию от вредной. Именно об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

1. какое время лучше всего для тренировки?
Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. Главное тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер большого значения не имеет.
2. какие упражнения самые эффективные?
Будет очень хорошо, если ваши тренировки будут включать следующие упражнения:
Силовые упражнения.
Аэробные упражнения.
Упражнения на растяжку.

Какой самый лучший источник белка?

Протеин полноценным и не полноценным бывает. Полноценный белок включает в себя девять незаменимых аминокислот, которые наше тело, к сожалению, создать не может. Это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца.

Я пришла в тренажерный зал в 2011 году, как и многие я понятия не имела, как включать беговую дорожку и что это вообще такое? Но я стала ходить в зал и постепенно поняла, что быстро схватываю и учусь всему, что мне говорили мои тренера. В этот момент в моей голове засела мысль поучаствовать в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. Сейчас это достаточно популярно и интернет пестрит всем этим. Позже я решила стать тренером, после того как поняла, что хочу помогать людям в достижении их целей

Джанет дженкинс (Jeanette Jenkins) - голливудский фитнес - тренер, настоящий эксперт в своей области, разработчик знаменитой программы The Hollywood Trainer, известная медийная персона и личный тренер целой плеяды звезд: Алишы киз, пинк, келли роуленд, квин Латифы, Кармен электры и многих других.

Прямо сейчас встань и сделай:

Бежим на месте - 1 мин (разминка.
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте - 50 раз.

Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности - обязательное условие длительности и непрерывности тех положительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате совместной деятельности клиента и его персонального тренера. С необходимостью применения этого метода неизбежно столкнется каждый персональный тренер, работающий со своим клиентом достаточно продолжительное время

В чем вся соль!

Кто не в курсе, соль - это природный минерал, химическое соединение минералов натрия (Na) и хлора (Cl. Ее кристаллы (при просмотре через увеличительное стекло) имеют кубическую форму. Соль является важным поставщиком вышеозвученных минералов, которые организм не может производить самостоятельно. В полости рта существуют специальные рецепторы, распознающие поступление соли. Они существенный вклад в формирование вкуса пищи вносят

Йога и лишний вес.

Сегодня многие специалисты склоняются к тому мнению, что проблема лишнего веса кроется именно в психологии каждого отдельного человека. И зачастую лишние килограммы - это результат психологических и моральных травм, с которыми мы так и не смогли справиться.

С этой точки зрения практика йоги - это отличный способ пересмотреть приоритеты и настроить свой разум, что обязательно приведет к качественным переменам в вашей жизни.

Еще одна тема, которая всех очень интересует - как сушиться. И опять же мой субъективный взгляд на эту тему. Но прежде чем высказывать свое мнение, мы определим данное понятие. Итак, сушка - проф. Термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма

Забери себе на стену, чтобы не забыть!

* комплекс упражнений для рук и груди.
* разминка перед тренировкой.
* остываем после тренировки.
* тренировка для ягодиц и бедер.
* растяжка после основной тренировки.
* мы разогреваем тело за 5 минут.

1. тренер излишне самоуверен.
Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У тебя лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.

2. тренер недостаточно этичен.

Самым сегрегированным по половому признаку отделением в спортклубе, разве что после душевых, является зал с силовыми тренажерами. И хотя польза силовых упражнений ясна, как день, женщины обходят этот зал стороной. Отчего?

"Женщины Сторонятся Силовых Тренажеров, Потому что, Во-первых, не Знают, что с Ними Делать, а во Вторых - Боятся Превратиться в Груду Мышц", - поясняет частный тренер Рейчел косгров, создательница силовых программ упражнений для женщин.

Исследования в области мышечной гипертрофии.

Как нарастить мышцы? Какое количество тренировок оптимально? Можно ли сжечь жир, чтобы это не отразилось на мышцах? Возможно ли построить тело как у чемпиона "Олимпии", не употребляя анаболические стероиды? Сколько протеина и калорий вам следует употреблять? Достаточно ли дней в неделю вы тренируетесь? Подходит ли бодибилдеру программа контроля над весом, составленная для футболиста?

Девушки, готовьтесь поднимать тяжести! Вы сможете создать сильное, соблазнительное и атлетичное тело. Представительница NPC (организация бодибилдинга в США) Линдси Рени покажет вам, как это сделать.

Для груди:
1. фитнес. Тренировка груди. Отжимания от пола.
2. прокачка груди от Оксаны Артемовой и Александра Вишневского.
3. фитнес. Грудные мышцы. Отжимания на брусьях.
4. фитнес. Упражнения для груди. Сведения рук.

Для спины:
1. Оксана Артемова. Тренировка спины для новичков.
2. фитнес. Упражнения для спины. Подтягивания.
3. фитнес. Упражнения для спины. Тяга верхнего блока.
4. фитнес. Упражнения для спины. Тяга нижнего блока.

Последние обновления на сайте:

1. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
2. Тазовое дно - фундамент женского здоровья и красоты!
3. Утро начинается не с кофе, а с долгожданной тренировки.
4. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
5. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
6. Почему диеты не работают: развенчание мифов о сбросе веса
7. Прощай, диета: как я перестал ограничивать себя едой и стал здоровее
8. Моимысливслух. Люблю я подводить свои итоги за разные периоды своей жизни, особенно когда к этой дате были приурочены определённые цели и мечты.
9. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
10. О фитнес клубе "Жизнь".
11. Картофель в мундире: Калорийность и польза для здоровья
12. С новым годом!
13. Репортаж серпуховского тв о наставничестве.
14. Картофель: калорийность и питательные свойства
15. В Омске снесут санаторий "Рассвет" ради нового элитного ЖК.
16. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
17. Два месяца, как в мою жизнь ворвались тренировки МФР!
18. Секрет красивых ягодиц - это работа суставов, питание и тренировки с весами.
19. Цискаридзе решил не сдерживаться.
20. Что такое пилатес и как он бодибилдингу помогает?
21. Что лучше: телесные практики или качалка?
22. Пройти 1 уровень с Джиллиан Майклз: как это сделать
23. Фитнес-клуб "Атом" рад представить вам обновлённый график работы!
24. Невозможно без веры проходить трудные ситуации.
25. Хватит насиловать себя.
26. Детский фитнес - это важный аспект физического развития и здоровья детей.
27. 7 способов быстро освежить кожу лица. Как освежить лицо
28. Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?
29. - болят колени, как тренироваться?
30. Сколько в ложке меда калорий. Калорийность меда и сахара
31. Знаменитости, которые решили бороться с возрастными изменениями и лишним весом, доказывая, что никогда не поздно начать!
32. Мария Аронова больна раком. Актриса ранее не комментировала свое заболевание
33. Ольга Картункова уже не та. «Толстая – плохо, худая – плохо. Постоянные качели»: Ольга Картункова хотела уйти со сцены из-за травли в Сети
34. Арбуз: противопоказания и ограничения для здорового питания
35. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
36. Арбузно белковая диета меню. Арбузная диета — общие принципы
37. Можно ли кушать арбуз во время белковой диеты. Эффективная арбузно белковая диета для любителей здорового питания
38. Вот этот ужас подросток умудрился засунуть в себя.
39. Отец 8-летнюю дочь ремнем по голове за плохие оценки отхлестал.
40. Diets.Guru калорийность сливы на 100 грамм. Фрукты с наибольшей калорийностью
41. Люди и их части.
42. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Самая эффективная диета для похудения на 20 кг
43. Хочешь испытать максимум своих возможностей и увидеть результат уже через несколько занятий?
44. Баня при простатите и аденоме простаты. Польза бани
45. Чего ни в коем случае нельзя делать при простатите. Влияние спиртного
46. Особенности похода в баню при развитии простатита. Общее представление о простатите
47. Что нельзя есть при лечении простатита. Что можно и нельзя есть при простатите и аденоме
48. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: как пройти 3 мили на русском языке
49. Родители, как у ваших детей дела со спортом?
50. Растяжка на каждый день: план на 8 дней с 100 упражнениями