фитнес тренировка дома

30 прыжков на месте.
1 минута бега.
15 наклонов на каждую сторону.
30 приседаний.
20 выпадов на каждую ногу.
30 раз мы качаем пресс

"Акция" первое пробное занятие бесплатно продлится до конца января.
Только в том случае, если вы мечтали или мечтаете иметь красивую, пластичную, подтянутую фигуру и при этом научиться танцевать. Тогда смело воспользуйтесь моментом.
Вы можете попробовать абсолютно бесплатно, любое направление наших школ:
- Pole - Dance (акробатика на пилоне. Наша школа, является основоположником этого направления в нашем городе.
Pole - Dance - это прекрасный способ укрепить мышцы всего тела.

К чему надо стремиться:

Сейчас для вас наиболее важной задачей является сохранение гибкости и поддержание скорости обмена веществ на хорошем уровне. Это вы должны учитывать и в программе своих тренировок, и в ежедневном питании.

Как этого добиться:
1. думайте о себе и других так же, как думали в 20 лет. Не постарейте душевно! Верьте в себя и цените то, что дала вам природа. Не потеряйте вкус к жизни, она прекрасна в любом возрасте!

1. плечи назад!

Во время жима лежа Лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки выпрямлены также полностью.

На заметку.

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
Показать полностью.
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще).
После 18 ни каких углеводов (только фрукты).
Крахмальные продукты до 20. (Картофель, бананы).
Майонез до 20.
Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
Не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).

Программа табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.
Преимущества тренировок табата:
Быстрая результативность.
Положительное влияние на сердце.
Быстрое сжигание подкожного жира.

В чем суть программы табата?
После обычной разминки вы должны выполнить упражнения по следующему плану:
20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов.

К спорту всегда имел отношение, но все перечеркнула травма колена, 1. 5 года лечения, потеря оптимальных кондиций, стремительный набор веса сидячий образ жизни. В один прекрасный момент встал вопрос о покупке абонемента в фитнес зал, но ноги туда особо не шли, хотелось попробовать новенького. И я в Sektamen записался. Страх, усталость, боль в мышцах, отказ от привычного образа вредного питания не внушали мне доверия, но неделя на неделей и результат начал проявляться

Ironworld. ru.

Железный мир: Сергей, какую роль в вашей жизни играет спорт и бодибилдинг в частности? Что вам дают занятия в тренажерном зале?

Серёга: давайте не будем путать спорт и бодибилдинг. Спорт для меня - это путь. Спорт - это объемное понятие, всепроникающая идея борьбы с самим собой, здесь есть глубина и философия, духовные практики
. А бодибилдинг - это работа на поверхности, это сродни косметическому салону: снаружи все красиво, все блестит и лоснится, а внутри - слабое трусливое сердце и прокуренные легкие.

По мере того, как растут из под земли фитнес - залы и в них появляются многочисленные инструкторы - мошенники, ложь продолжает распространяться в силовом спорте.

Владельцы залов заинтересованы в получении максимальной прибыли от продажи своих различных "Аксессуаров", добавок и модной одежды. Они истинное понятие "Атлетического Зала извратили"

Майрбек тайсумов совсем недавно вернулся из солнечного Тайланда в холодную вену. Гере имангазиной посчастливилось встретиться с ним, спросить о его планах на будущее и узнать, что же все таки случилось в этой истории с визой.

Г: во-первых, с приездом вас обратно в вену. Как вам такой контраст после Тайланда?