Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес уроки дома

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес - индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте

Ходьба.

Сядьте на пол и вытяните ноги. Медленно переступайте ягодицами вперед и назад, оставляя при этом спину прямой;.

Выпады вперед.

Встаньте прямо, положите руки на пояс, а ноги сведите вместе. Делайте глубокие выпады вперед ногами по очереди, слегка покачиваясь на весу. Постарайтесь, чтобы колено выставленной вперед ноги при этом не выходили за носок. Проделайте упражнение 10-12 раз каждой ногой;.

Зайка.

Для приготовления лазаньи нам понадобится:
Фарш куриный - 600 грамм (лучше самостоятельно из грудки);.
Шампиньоны свежие - 400 грамм;.
Перец болгарский - 150 грамм;.
Помидоры Черри - 200 грамм (можно взять обычные);.
Сметана (10-15%) - 250 грамм;.
Кефир обезжиренный - 400 грамм;.
Лук репчатый - 100 грамм;.
Сыр твердый - 40 грамм;.
Листы для лазаньи (производитель Barilla, Италия) - 9 шт.
Зелень петрушки и кинзы.

Рецепт приготовления лазаньи.

1. лаванда.
Масло, которое, как шутят ароматерапевты, "Помогает от Всех Болезней и Подходит Всем".
Используется при различных ранах, ссадинах, порезах взрослыми и детьми. В чистом виде точечно наносится на локальные воспаления (прыщи, фурункулы.
Наиболее ценное свойство масла лаванды - оно успокаивает. Успокаивает психику, снимает чрезмерное напряжение после тяжелого рабочего дня. Мягко настраивает на сон.

Подготовка к матч - реваншу с Нэйтом диасом для Конора макгрегора стала уникальной и неповторимой, рассказал его тренер Джон кавана в блоге для The42. ie. Кавана объяснил, чем будет отличаться новый бой.

Известно, что луна, лунный цикл играют в жизни женщины огромное значение, луна помогает сохранить молодость и усилить сексуальную привлекательность женщины.

Купание в полнолуние.

Известно, что луна, лунный цикл играют в жизни женщины огромное значение. Ведьмы, ведуньи, которые всегда выглядели молодо и привлекательно, никогда не упускали случая искупаться во время полнолуния, когда луна полностью открыта и отдает женщине максимальную силу и энергетику

Семнадцать дней пассажиры рейсов "Киношка", "фитнес Camp", "акварель" и "честь имею" постигали киноискусство, строевую подготовку, развивали различные навыки и учились работе над интернет - блогом.

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы.

Отжимания.

Как делать: поставь руки по середине плеч, корпус при этом нужно держать прямо, опираясь на пальцы ног и рук. Медленно опустись вниз, практически касаясь грудью пола, сделай цикл вдох - выдох, и снова подними тело вверх, напрягая при этом мышцы груди. Лишь в том случае, если такой вариант тебе покажется сложным, попробуй делать отжимания с колен. Начни с пяти раз, добавляя по одному каждый день. Повтори это упражнение, как минимум, три раза.

Планка.

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "Кубиками" в домашних условиях … уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

1. бег и прыжки.
Бег на месте - лучшее решение для тренировки дома. Но движения должны быть энергичными! Начните с 10 минут и постепенно доведите бег на месте до получаса.

2. прыжки вверх.
Ноги поставьте на ширине плеч или шире и присядьте. Спина прямая, руки опущены. Оттолкнитесь всей ступней и, выпрямляясь, прыгните вверх как можно выше. Приземлитесьтна полусогнутые ноги и снова глубоко присядьте. Повторите 15-30 раз.

З. упор лежа.

05.08.2016 в 10:51

Курица в лаваше.

(126 ккал/100 гр).

Для 2 х порций по 300 грамм вам понадобится:

Показать полностью ….
Лист тонкого армянского лаваша.
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм.
Листья салата.
Помидоры, огурцы.
Cыр 50 грамм.
Специи, прованские травы по вкусу.
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной).
2 ч. л. соевого соуса.
3 ст. л. аджики (кетчуп либо любой другой соус).

05.08.2016 в 01:51

Уже 1? 0?

Августа стартует мой новый проект.
Come True?
Программу, которого вы можете выбрать на своё усмотрение.

Спортивное тело? 1, 5. Месяца ( фитнес, спорт, Mind Body, тренировки по специальным программам подготовленные именно для вашего тела).
Гибкое тело? 1, 5 месяца ( растяжка, Флекс, пилатеса).

А так же:
Диет - проект? 3 месяца.
Для желающих похудеть без помощи спорта и активностей.

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "Кубиками" в домашних условиях. Уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

На 100 гр. - 94 ккал? Белки - 5? Жиры - 1? Углеводы - 17?
Ингредиенты:
Для коржа:
Морковь - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.
Молотые овсяные хлопья - 5 ст. л.
Молотая овсяная крупа - 1 ст. л.
Финики - 4 шт.
1 белок.
3 ст. л. домашнего йогурта или кефира.
Щепотка соли.
Сок половины лимона.
Для крема:
Домашний йогурт - 3 ст. л.
Творог - 150 гр.
Малина - 150 гр.
Мёд 1 ч. л.
Приготовление:

Забирай и делай!

1. приседания классические со штангой на плечах.
Я считаю, что это упражнение развивает бёдра и ягодицы примерно 50 / 50. Садиться.
Желательно так глубоко, чтобы тазобедренный сустав опускался немного ниже коленного.
Помните, чем ниже сядете, тем сильнее в работу включаться ягодицы. Минус этих.
Приседаний (да и вообще всех приседаний) в том, что если у вас хорошо растут бёдра, то.

Все знают что в переводе Фаст фуд это быстрая еда (пища. Результаты такой быстрой еды мы видим уже. Но не только Фаст фуд прибавляет нам килограммы, даже полезная пища, если её есть быстро, плохо пережевывая может прибавить вес.
Все специалисты диетологи советуют есть медленно, тщательно пережевывая пищу, и вот почему:

Тай - бо - это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.
Разработчиком данного фитнес комплекса является Билли блэнкс - многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер. Он предложил совместить основные удары руками и ногами из восточных единоборств с быстрой и ритмичной музыкой, аэробикой и растяжкой

На 100 грамм - 51. 02 ккал? Б/ж/у - 3. 35/2. 05/4. 67?

Ингредиенты:
Кефир - 1 л.
Молоко - 50 мл.
Соль -3/4 ч ложки.
Паприка в хлопьях - 1 ч ложка.

Приготовление:
Смешать все ингредиенты, поставить на водяную баню, нагревать до образования хлопьев ( не кипятить), переложить в ситечко с 3 слоями марли, дать сыворотке стечь ( около 2 часов), сыворотку не выливать. ( Я буду печь на ней хлеб).

На 100 грамм - 185. 26 ккал? Б/ж/у - 17. 41/11. 42/3. 41?

Ингредиенты:
1 кг говядины.
40 гр. морской соли.
30 гр. сахарозаменителя 4 гр. Молотого кофе 10 гр. Крупно смолотого черного перца.
10 гр. ягод можжевельника, разбить.
5-6 Лавровых листа.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Последние обновления на сайте:

1. Зачем нужен наставник?
2. Будем откровенны, силовые тренировки - это немного скучно, монотонно и часто однообразно.
3. Лучшие диеты для похудения: наши рекомендации
4. Чем я могу помочь вам в персональном тренинге?
5. Степ - аэробика - это ритмичное движение вверх-вниз по специальной платформе с добавлением движений различными частями тела (головой, руками.
6. Годсемьи библиотекадомсемьи. Библиорюкзачок наканикулывсемью!
7. Дополнительный набор в группу.
8. Простые упражнения для домашнего растяжки: подходы и техники
9. Танцы на стульях.
10. Узнайте, как Кремлевская диета помогает сбросить лишний вес
11. Улучшите гибкость и растяжку с помощью этих простых упражнений
12. Ой, слушайте, хорошие новости по поводу мужиков в трусах в фитнес-клубе.
13. Хочу рассказать о майнд - фитнесе.
14. Уважаемые спортсмены и любители искусства.
15. Легендарный вирус: как он изменил мир
16. Хочешь попробовать что-то новое и эффективное в фитнесе?
17. Молитесь. Новый вирус все ближе к россии подбирается.
18. Сколько калорий в свежем огурце. Огурец
19. Когда сидишь на диете можно есть арбуз. Похудение с помощью арбуза
20. Марина Корпан бодифлекс 6 занятие. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
21. Абушов Артур. Свободные окошки на персональные тренировки на этой неделе.
22. Новый прорыв в лечении COVID-19: разработан успешный метод
23. Детский фитнес - это прежде всего здоровье ребенка!
24. Осень - идеальное время для начала занятий спортом.
25. "Никто не Встретил".
26. Говорят, что дети учатся лучше всего, когда им нравится учитель, и они думают, что учитель любит их.
27. Методика Gojira jiu - Jitsu.
28. В тот момент он подумал, что лучше бы умер.
29. Лето кончается, впереди - сентябрь с его дождями, школой у детей, новыми задачами по работе будем стрессовать?
30. Дорогие мамочки своих принцесс, в нашем Fitneslife открывается набор джампинг дети.
31. Шашлычок под коньячок или без прически и макияжа.
32. Мерзкий поступок 5-летнего ребенка мигрантов: написал на ангела.
33. Со здоровым фитнесом упругие округлые ягодицы - не мечта, а реальность но можно ли накачать их быстро?
34. Компания "Донстрой": залит первый куб бетона в основание третьего клубного дома "река".
35. Meня зовут Наталья и я дипломированный фитнеc - тpенер сo стaжем более трех лет.
36. В романовском районе прошел день физкультурника "Возраст Спорту не Помеха".
37. На днях был, так сказать, мой профессиональный праздник.
38. Филипп Киркоров, похоже, решил пойти по стопам Тимати и украсить свое тело татуировками.
39. Занятия в тренажерном зале имеют множество преимуществ: улучшение здоровья и хорошего самочувствия.
40. 3 августа в кингисеппском парке романовка прошла бесплатная открытая тренировка "3D - фитнес "от Центра Женского и Детского Фитнеса"Active".
41. Индивидуальное онлайн сопровождение тренера - это персонализированная программа поддержки, ориентированная на достижение ваших конкретных целей.
42. Доброго дня! Я являюсь профессиональным фитнес тренером, который сам достиг невероятных высот в мире спорта.
43. TW: калории, похудение, диеты.
44. Интенсивные кардионагрузки - они процесс жиросжигания активизируют.
45. Мы на результат работаем!
46. В Екатеринбурге мигрант чуть не изнасиловал девушку в подъезде её же дома.
47. Привет. Меня зовут Jumping и я очень хочу познакомиться с тобой поближе!
48. Петербуржцу откусили фалангу пальца во время нападения в приморском районе.
49. Новый комфортный роддом для мигрантов в Орле.
50. В ушах годзилла созрела и тема.