Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес уроки дома

Известная с самого детства - скакалка - идеальный снаряд для того, чтобы заниматься дома фитнесом. Лишь в том случае, если вы не придавали ей большого значения, то сейчас стоит присмотреться получше. Прыжки на скакалке каждый день дадут вашему телу необходимые нагрузки для похудения и подтяжки всех мышц. Похудеть со скакалкой удается практически всем, если использовать ее правильно.
Упражнения со скакалкой.

1. массаж. Женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается, давит на тело изнутри и вызывает недуг.

2. посещение парикмахерской. Красивая прическа - не просто способ поднять себе настроение. Волосы женщины - это отражение ее мыслей. Поэтому в Индии, где очень популярно ведическое знание, придается такое значение женским волосам.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Что вам понадобится: диван, сила воли и желание, 6-12 минут времени.

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!

2 шаг:
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:

1. крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

Идеальное упражнение для укрепления рук и пресса.

Супер короткий домашний комплекс:

1. подъем на стул - 15 раз каждой ногой.
2. прыжок в планку - 20 раз.
3. выпад назад на каждую ногу - 15 раз.
4. обратные отжимания (от стула) - 15 раз.

Ингредиенты.
Авокадо - 1 шт.
Куриная грудка - 2 шт.
Помидоры - 1 шт.
Салатные листья.
Соль, перец.
Лаваш армянский - 2 листа.
Соус.
Натуральный йогурт - 3 ст. л.
Французская горчица - 1 ч. л.
Мёд - 1 ч. л.
Винный уксус - 1 ч. л.

Семь самых распространенных заблуждений о сжигании жира в домашних условиях - все о том, как не нужно худеть. Диета "1000 калорий" и упражнения для похудения.

Миф 1: похудеть на 10 кг за неделю.

Поскольку в грамме жира содержится 9 калорий, для избавления от одного килограмма жировых отложений организм должен иметь негативный энергетический баланс в размере 9 000 калорий. Учитывая среднюю норму калорийности питания, это почти неделя без еды.

Приседание на кресло и удар по диагонали.

Встаньте спиной к креслу, поставив ноги на ширине бедер и вытянув руки вперед на уровне груди. Присядьте, пока попа не коснется кресла (но не садитесь на него), и сделайте удар руками по диагонали вниз за свое левое бедро. Давя на пятки, поднимитесь вверх и снова вытяните руки, возвращаясь в исходное положение. Сделайте приседание, ударяя по диагонали за правое бедро. Продолжайте делать упражнение в течение минуты, чередуя стороны ударов.

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Правила:

1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. прямую мышцу живота скрывает слой подкожно - жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. даже 1000 повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом.

1. сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от сладких газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

* 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;.
* 30 минут глажки белья стоя;.
* 28 минут активного мытья пола;.
* 20 минут полировки мебели;.
* 40 минут резки овощей;.
* 20 минут йоги или пилатеса;.
* 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;.
* 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;.
* 30 минут простых упражнений для пресса - скручивания, наклоны, подъемы ног;.

15 минут!

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Женская_сила_энергия.

В тридевятом царстве жила - была очень хорошая и порядочная женщина по имени экономия. Она ловко справлялась с коромыслом, бегала в горящие избы, как на парад, и очень любила повторять фразы:

"Для кого наряжаться? Дома и так сойдет".
"Ой, это дорого! Возьму подешевле".
"Зачем цветы? Зря деньги тратить".
"Не Надо, я Сама".
"Я Обойдусь, всё Лучшее Детям/Мужу/Гостям".

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс "Кубиками" в домашних условиях … уделяя все 6-12 минут день!

Инструкция: … 1. Шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!

2 шаг:

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Ингредиенты:

900 мл жирного молока.
1350 мл жирных сливок для взбивания без сахара (35% жирности).
50 мл пахты (можно заменить кефиром).
2-3 Капли микробного фермента реннет.
1 столовая ложка соли.

Оборудование:

Термометр.
Кусок очень мелкой марли.
Большая кастрюля (оцинкованная или нержавеющая).
Черпак.
Большой дуршлаг.
Большой венчик.
Большая емкость (миска).
Надежная резинка.

Приготовление:

1. посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни - так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.

2. запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 777. Новые меры.
2. Эпизод 769. Забота под вопросом.
3. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
4. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
5. Эпизод 711. Огненная волна.
6. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
7. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
8. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
9. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
10. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
11. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
12. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
13. Три снимка - три разных жизни в одной.
14. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
15. Эпизод 463. Лед и младенец.
16. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
17. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
18. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
19. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
20. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
21. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
22. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
23. Мышцы кора восстановите.
24. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
25. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
26. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
27. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
28. Марса ищет дом!
29. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
30. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
31. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
32. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
33. Открытое занятие для особенных гостей.
34. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
35. Ты прекрасна уже.
36. Персонально или в ГРУППЕ?
37. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
38. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
39. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
40. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
41. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
42. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
43. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
44. Эпизод 174. Пожар в отеле.
45. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
46. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
47. Эпизод 146. Тайна одиночества.
48. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
49. Почему стоит перестать есть после 19:00
50. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.