Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес уроки дома

Ноги:

Номер 1.
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука на пол перед грудью опирается. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Номер 2.

Очень вкусно.

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт;.
Сахар - 3 стакана;.
Какао - 2 столовые ложки;.
Мука - 4 столовые ложки;.
Ванилин - щепотку или ванильный сахар;.
Фундук - 1 стакан;.
Масло сливочное - 1 чайная ложка;.
Молоко - 2 стакана.

Приготовление:

1. потанцуй под любимую музыку: 15 минут раскованных движений - минус 112 калорий.

2. вспомни детство: 10 минут прыжков через скакалку - минус 115 калорий.

3. устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов - минус 121 калория.

4. навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз - минус 190 калорий.

5. удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем - минус 97 калорий.

Что нам понадобится:
1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг.

Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет номер 2.

Рецепт от целлюлита номер 1: жесткая мочалка.

Этот рецепт от целлюлита прост и не требует каких-нибудь нереальных затрат. Нужна жесткая мочалка - можно искусственную губку с массажным слоем из ближайшего супермаркета.
Во время душа или после ванны нужно растирать проблемные зоны жесткой мочалкой - начиная от пальцев ног, и заканчивая животом. Растирать надо жестоко, нещадно, чтобы кожа покраснела и горела - только тогда кровообращение активизируется, и целлюлит уменьшается.

* На 100 г 67, 64 ккал *.

1 л кефира.
1 л молока.
6 яиц.
4 ч. ложки соли (или по вкусу).
1/3 Ч. ложки красного острого перца.
, Щепотка тмина, 1 зубчик чеснока.
, Небольшой пучок разной зелени: укроп, кинза, зелёный лук.

1. психологический.
Тут все очень просто: развешиваешь фотографии женщин двух типов: с идеальными и с запущенными фигурами. Первых - на шкаф с одеждой. Вторых - на холодильник. Коллажи можно помещать около полок со спортивным костюмом, рядом с кроссовками и сумкой для зала, над весами. А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует

1. кубики с травками!
Ромашка череда масло жожоба оливк масло! И все в морозилку! А утром кубиком протирать лицо! Оно становится свежим, румяным и мягким! В течении дня, если лицо выглядит уставшим, стоит протереть, происходит лифтинг эффект!

2. аевит.

Можно ли накачать любую группу мышц за неделю? Можно! Сегодня мы начнем разговор с того, что раскроем 26 способов заставить себя тренроваться, а после этого уже перейдем непосредственно к упражнениям! Итак:

1. готовь сумку заранее.
Только в том случае, если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Нужно взять 4 апельсина, вымыть их и обдать кипятком.
На сутки мы убираем апельсины в морозилку что бы убрать горечь.
После того, как вы вынимаем апельсины из морозилки, их нужно залить горячей водой, чтобы немного разморозить и сделать более мягкими для нарезки.

Нарезаем каждый апельсин на 6-8 кусочков.
Теперь прокручиваем апельсины через мясорубку вместе с кожурой.
Апельсиновую массу заливаем 3 литрами холодной воды (кипяченной или фильтрованной) и настаиваем 15 мин.

2. приседания в выпаде - 20 повторов на каждую ногу.
3. подъем ноги в Горке - 10 повторов на каждую ногу.
4. подтягивание колена, движение на выдохе и дополнительно сжимать мышцы живота - 20 повторов на каждую ногу.

Просто и эффективно!

Пресс - 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин).
Прыжки - 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 30 раз по 2 подхода (каждой ногой).
Приседания - 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
Наклоны в сторону - 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону).

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Таким образом, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров

Последние обновления на сайте:

1. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
2. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
3. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
4. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
5. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
6. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
7. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
8. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
9. Эпизод 673. Трагический финал.
10. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
11. Эпизод 616. Необычный свч.
12. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
13. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
14. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
15. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
16. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
17. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
18. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
19. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
20. Эпизод 463. Лед и младенец.
21. Эпизод 457. Нападение в парке.
22. Кто за названием "Сирены скрывается"?
23. День физкультурника, старый - новый праздник.
24. Дорогие мои спортсменки!
25. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
26. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
27. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
28. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
29. Эпизод 390. Обрушение дома.
30. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
31. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
32. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
33. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
34. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
35. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
36. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
37. Эпизод 299. Домашний вагон.
38. Всем привет. Женат, есть дети.
39. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
40. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
41. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
42. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
43. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
44. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
45. Физическая активность: пора взбодриться!
46. Я и не думала, что пол.
47. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
48. Хочешь тонкую талию?
49. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
50. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.