Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес для мозгов

90% людей считают, что если они "Иногда Тренируются", то они активны.
А на деле - находятся в состоянии гиподинамии.
Гиподинамия - это когда двигательной активности меньше, чем нужно для нормального функционирования организма.
Ты можешь делать силовую 3 раза в неделю, но если между этим у тебя 8 часов за рулём, за столом, в кровати - ты всё равно гиподинамичен.
Что даёт гиподинамия:
- застой лимфы.
- нарушение углеводного и жирового обмена.
- отеки, тяжесть, тревожность.

1. радость и прилив эндорфинов.
Когда вы начинаете тренировку, организм испытывает стресс от нагрузок и выделяет белок - нейротрофический фактор мозга. В ответ мозг начинает вырабатывать эндорфины, известные как "Гормоны Радости", чтобы компенсировать ущерб. Вот почему после тренировки вы себя счастливыми чувствуете.
2. отдых и крепкий сон.
Недостаток сна может привести к различным заболеваниям, от ожирения до рака. Чтобы улучшить качество сна, нужно активно двигаться в течение дня.

"Ой у Меня Болит Спина, Надо Пойти к Остеопату".

"Ой, Болят Суставы, Надо Помазать Мазью".

"Аа Висит Трицепс, Надо Специальное Волшебное Упражнение, Которое Именно там все Уберет".

"Ааа нет сил ни на что, надо к врачу сходить, может пропишет витамины. "Ой не Худеется, Надо Исключить Глютен и Молочку".

Список можно продолжать бесконечно, мне кажется ….

А единственная волшебная таблетка, это та, которая вам обычно не нравится, двигаться каждый божий день!

1. плечи назад!
Во время жима лежа Лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки выпрямлены также полностью.

Ну кто же с этим не сталкивается периодически? Меня такие состояния посещают довольно часто и мне дико некомфортно в них находиться.
Как я из подобной эмоциональной ямы выползаю?

Первое - планирую. Да, да, вот так банально, сухо и скучно. Я буквально беру общую тетрадь формата а 4 и пишу план на месяц и каждый день. Временами даже планирую неделю.
На день план пишу с утра, мне так удобнее, структурирует, мотивирует, а вечером отмечаю плюсиками, что сделано.

Фитнес - это психология.
Каждое упражнение, которое вы делаете, - это не просто движение мышц, а ваш диалог с телом.

1. нейрофизиология тренировок.
Когда вы занимаетесь спортом:
- Увеличивается Bdnf (нейротрофический фактор мозга) - это "Удобрение" для нейронов, улучшающее память и креативность.
- Снижается кортизол - гормон стресса, который провоцирует заедание тревоги.
- Вырабатываются эндорфины - естественные "Антидепрессанты".

А детский фитнес - это отличный способ держать режим и форму в летний период.
Для детей это тоже важно.
Итак, расскажем вам с ребятами про наши любимые нейроразминки!
Перед тренировкой.
- Отбивать и ловить мячи ловить руками отбивая, - координационная лестница ( схем для прыжков миллион).
- Балансборд.
- Кэтчбол поймай мяч.

Участникам были предложены интересные задания для тренировки когнитивных функций - фитнес для мозга.
Игра в стульчики помогает поддерживать логическое мышление и координацию движений.

Упражнения хасты - мудры заимствованы из йоги - это удержание кистей рук в определенном положении и сосредоточение внимания на руках, что позволяет улучшить работу головного мозга и повысить концентрацию

Про омолаживающий эффект занятий растяжкой известно давно. Снятие напряжения (именно эту задачу ставит перед собой стретчинг) способствует улучшению кровообращения, лимфооттока, а, значит, очищения организма и его питания.

Кроме того, выполнение специальных упражнений включают те части тела, которые в обычной жизни не задействованы. Это формирует новые нейронные связи. Поэтому у людей, занимающихся этим видом фитнеса, мозг дольше остаётся молодым.

Когда они максимально комфортные, понимают фразы, приняли общий ритм и расписание дня, жаждут общения и занятий, полны любопытства, могут оставаться дома и выезжать в различные места. В общем, самый трудный кусок позади.

Мы с нашей командой съездили и все посмотрели и готовы показать, жаль что солнышка не было, но я думаю мы и так осветили все вокруг своим настроением.

18 июля мы заезжаем и выезжаем 20 июля, мы с вами 2 дня проведем вместе время.

Что будет?
Тренировки (мы придумали прямо медитации, аффирмации) для расслабление и работы с мозгом, ведь вся наша красота и настрой именно в голове.

Я в теле.

У тела есть интеллект.

Например, микробиота (модное слово) кишечника вырабатывает нейромедиаторы (серотонин и дофамин), которые влияют на центральную нервную систему и функции мозга, стимулируя синтез гамк (гамма - аминомасляной кислоты), что важно для регуляции тревожности, стресса и поведенческих реакций.

Основные аспекты телесного интеллекта:

Осознанность:

В краткосрочной перспективе физическая активность улучшает кровоснабжение головного мозга и стимулирует высвобождение таких нейротрансмиттеров, как норадреналин и дофамин, которые помогают ряду когнитивных функций. Предполагают, что эти нейрохимические изменения длятся до нескольких часов после тренировки.
Однако исследователи отмечают и другие более продолжительные изменения, связанные с упражнениями. Например, улучшение настроения на срок до 24 часов после тренировки.

Роды прошли идеально: быстро, без осложнений и сторонних вмешательств.
В первый день были опасения на счёт её материнского инстинкта, сразу после рождения щенка она поскакала к иджи и думать не думала о своей новой роли, сама про малыша не вспоминала, лежала с ним только под контролем.
Но к вечеру первого дня мозг у неё конкретно поплыл, на щенке буквально помешалась: ей был интересен только он, максимально не хотела от него отвлекаться, вплоть до отказов от прогулок, еды и воды.

Образование:
Новосибирский институт экономики и менеджмента, "Юриспруденция" (диплом с отличием).
Гбоу впо омская государственная медицинская академия, "Фармация".
Гапоу нсо новосибирский медицинский колледж, "Лечебное Дело".
Аспирант новосибирского государственного университета.
Дополнительная сертификация:
МГУ им. М. в. Ломоносова "Нейрофизиология Поведения" повышение квалификации.
Мгму им. И. м. сеченова "Биохакинг" профессиональная переподготовка.

Движение. Гармония. Любовь.

My Story:
Как-то так вышло, что йога появилась в моей жизни с 14 лет. Тогда, впервые в Перми посетив групповые занятия в фитнес центре просто от интереса, меня сразу зацепило что-то глубокое в этом … но восприятие всех смыслов форм работы практики меня оставили в непонимании - связь движений, похожих на обычную растяжку, регуляция дыхания и какая-то странная медитации (в смысле тупо молча сидеть и ни о чем не думать …

Да!
Новые видео по йоге и фитнесу ежедневно в нашем телеграме. Ссылка в комментариях и в закрепленном посте под шапкой группы.
Новейшие исследования показали, что при сидячем образе жизни всего 10 приседаний каждые 45 минут нормализуют уровень сахара в крови лучше, чем одна 30-минутная прогулка.

Который я открою вам!

Многие все еще убеждены, что "Херачить Железо в Зале" - чуть ли не единственный способ сделать фигуру подтянутой, а тело здоровым.

Я тоже так думала, поэтому когда стали возникать проблемы с телом - пришла в зал, когда не было времени - занималась дома с гантелями.
И я еще некоторое время считала, что кроме кардио и силовых тренировок ничего мне больше и не нужно.
Затем 14 лет назад я попробовала себя в роли тренера и у меня получилось.

Это про людей, про постоянное общение, поддержку, внимание к деталям и вовлечённость 24/7.

Мы не просто показываем упражнения - мы слушаем, чувствуем, держим фокус, подстраиваемся под настроение, состояние и цели каждого.

Упражнения?
Часто в зале встречаешь тренирующегося человека абсолютно далёкого от понимания выполнения какого-либо упражнения. Конечно, не каждый будет вникать, тем более углубляться в такую науку, как биомеханика опорно - двигательного аппарата. А ведь для фитнеса, как говорится, это основа основ.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
2. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
3. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
4. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
5. Что скрывает айсберг моей профессии?
6. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
7. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
8. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
9. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
10. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
11. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
12. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
13. Кратковременная пауза для здоровья.
14. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
15. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
16. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
17. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
18. Набираю группу фитнес аэробики.
19. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
20. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
21. Эпизод 769. Забота под вопросом.
22. Нет результата в фитнесе?
23. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
24. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
25. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
26. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
27. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
28. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
29. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
30. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
31. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
32. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
33. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
34. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
35. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
36. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
37. Наверное скоро все перейдут на VK.
38. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
39. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
40. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
41. Эпизод 413. Неприятная соседка.
42. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
43. 21 день без тренировок!
44. Мышцы кора восстановите.
45. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
46. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
47. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
48. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
49. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
50. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре