Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

домашний фитнес

Всем привет, меня зовут Инна.
Я фитнес тренер и тренер по направлениям:
- Здоровая спина.
- Стретчинг ( растяжка).
- Детский фитнес.

Опыт работы более 3 х лет как со взрослыми, так и с детьми.
Я помогаю людям стать более уверенными в себе, более мобильными, сильными и конечно же, здоровыми.
Нам с вами по пути если вы - готовы менять свою жизнь, вы активные, целеустремлённые и волевые.

С Москвы сразу вернулась к регулярному фитнесу и даже домашней готовке - соскучилась по чувству "Дома"

Зима - это не только уютные вечера под пледом, но и время, когда наш иммунитет сталкивается с серьёзными испытаниями. Простуды, вирусы и упадок энергии - частые гости холодного сезона. Давайте разберёмся, какие продукты и привычки помогут сохранить здоровье и бодрость зимой.

1 цитрусовые - витамин с на страже иммунитета.
Апельсины, мандарины и лимоны богаты витамином с, который уменьшает тяжесть и продолжительность простуды.

Делимся парой советов, которые помогут вам начать:

Конкретные цели поставьте. Определите, чего именно вы хотите достичь: сбросить вес, увеличить физическую активность или улучшить питание. Запишите свои цели и разместите их на видном месте, чтобы они постоянно напоминали вам о ваших намерениях.

Такой вопрос мне одна из моих подписчиц задала. И мой ответ - можно.
В моем клубе Move FIT много мамочек в декрете, которые регулярно занимаются, участвуют в челленджах и показывают крутые результаты.

Но если вы боитесь, что тело не до конца восстановилось, начинайте с самых простых тренировок.

В январе у нас появится легкий уровень 0, который идеально подойдет для:
Восстановления после родов.
Восстановления после болезни.

У меня шесть именинников в декабре! Основная масса прошла, из крупного остался юбилей у мамы.

Плюс подготовка к новому году, плюс вышла с больничного в садик, плюс тренировки в фитнес - зале каждый день, плюс свои тренировки в выходные, плюс фотосессия, плюс корпоратив, плюс встреча в домашней обстановке с девочками, плюс бьюти процедуры, плюс муж приехал, плюс начинаю работу в новом банковском проекте!

Итак, ты решила: всё, с понедельника начинаю тренироваться дома. Включаешь Youtube, надеваешь спортивный топ (который ещё помнит времена до карантина) … и через 15 минут лежишь на коврике, проклиная фитнес - блогеров с их "Всего 10 Минут в День".

Почему так происходит? Начать - это одно, а не сорваться - совсем другое. Но у меня есть рабочий план из 3 простых шагов, которые помогут тебе втянуться и полюбить домашние тренировки.

1. начни с мини - целей.

Рассказывает Евгений пудеев, инструктор, сотрудник образовательного центра РКФ. /С/.
Чем полезны и вредны тренажёры для домашнего любимца?
В основном "Собачьи" тренажёры делятся на снаряды для дрессировки и физической подготовки. Тренажёры для дрессировки - это технические приспособления, предназначенные для формирования и совершенствования специальных навыков, необходимых для служебного или прикладного применения собаки.

Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди на пути к здоровью и фитнесу, является утомительные диеты и строгие ограничения. Я вижу, как многие клиенты борются с идеей "Кушать, Чтобы Похудеть", что часто приводит к ощущению голода и недостатка энергии. Но пора осознать, что здоровый образ жизни не должен быть страдальческим процессом!

Паши в зале!
Паши может и в зале, а мне некогда.

Я совершенно не против зала, но будем откровенны, подходит он далеко не всем и действительно многим некогда, ведь тут еще нужно заложить время на дорогу.
Не у всех есть финансовая возможность туда ходить. Кто-то, как я, не хочет оставлять ребенка даже ненадолго. Именно эта причина была главной, почему со всеми детьми я занималась дома. Сейчас дети подросли, и у меня есть возможность спокойно ходить в зал.

История и современность.

Фабрика - кухня была открыта в 1931 году на большом проспекте васильевского острова, 68. Производила до 35 тысяч обедов в день и была рассчитана преимущественно на рабочих близлежащих заводов.

Следует также отметить, что здание построено в стиле "Конструктивизма".

Вот несколько моих идей для зимних планов:

1. путешествия:

Городские экскурсии: можно посетить новые города, которые красиво оформлены к праздникам. Например, рождественские ярмарки и фестивали. Люблю любоваться праздничным убранством.

2. семейные мероприятия:

* собрания с семьей: зима - это время, когда многие собираются вместе. Можно организовать семейные ужины, игры или прогулки на свежем воздухе.

Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, либо просто неудобно добираться. Выход есть! Регулярные физические нагрузки, даже в домашних условиях, могут принести не меньший результат.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь:
Желание.
Небольшое пространство для занятий.
30-40 Минут свободного времени.
Коврик (если есть какое-то оборудование - гантели, фитнес резинки - прекрасно).

Фабрики - кухни были прогрессивной идеей, выраженной в новаторском архитектурном стиле - конструктивизме. В 1920-30-е годы такие проекты стали строиться по всей стране, и в Ленинграде появилось четыре большие фабрики - кухни. Как они выглядят сейчас и что находится внутри?

Боитесь, что ваша спортивная инициатива долго не проживет, и через пару - тройку тренировок вы предпочтете полежать дома, кушая любимые сладости и наслаждаясь интересным фильмом вместо того, чтобы собраться и пойти в зал? Часто новички теряются в обилии различных тренажеров, секций для групповых занятий и в большинстве случаев совершают ряд ошибок, которые могут, наоборот, пагубно сказаться на организме. Перенагрузки, растяжения, вывихи. Разве вам это нужно?
Пейте больше воды.

Начните заниматься спортом в комфортных условиях, не выходя из дома. Я предлагаю разнообразные тренировки, подходящие для любого уровня подготовки.
Достигайте своих спортивных целей в удобном формате.

1. прочитана половина книги "Голая Статистика". Пока что самая интересная книга о статистике, которую я читала.

2. проходила курс по Github от яндекса.

Застопорилась на моменте связки SSH ключа с аккаунтом на гитхабе. Имя папки в домашней директории написано на кириллице, из-за этого вылезает ошибка при подключении. А имя папки поменять винда не даёт. Пока что в поиске решения этой проблемы.

3. занималась на дуолинго.

4. читала книгу "Страшные Сказки".

Давайте я вам расскажу сказку про одного загадочного методиста.
Этот товарищ, как и положено настоящему гуру фитнеса, выдал на гора методику под названием "Домашний Натуральный Пауэрлифтер". И не просто так, а с научным подходом, как он сам говорит.

Поговорим о тренировке грудных мышц в домашних условиях. Интересно? Поехали!

Прокачка грудных мышц в домашних условиях может быть столь же эффективной, как и тренировки в зале, если правильно подобрать упражнения и соблюдать режим. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений, который поможет развивать грудные мышцы без специального оборудования, используя лишь вес собственного тела и минимальные приспособления.

1. отжимания от пола.

Почему важна эффективность тренировки при ограниченном времени.

Современный ритм жизни часто не оставляет времени на долгие тренировки, что порой становится барьером на пути к фитнес - целям. Однако, чтобы достичь хороших результатов, вовсе не обязательно тратить часы в зале. Правильный подход позволяет тренироваться меньше, но получать больше пользы. В этой статье мы расскажем, как можно значительно повысить эффективность тренировок, если у вас в распоряжении всего 20-30 минут

Последние обновления на сайте:

1. Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната или всего 90 г печени.
2. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
3. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
4. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
5. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
6. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
7. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
8. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
9. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
10. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
11. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
12. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
13. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
14. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
15. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
16. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
17. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
18. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
19. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
20. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
21. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
22. Вкусный хлеб без глютена и муки.
23. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
24. Усталость вместо победы.
25. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
26. "Пересела с 250 кубов на 125?
27. А в ленте фитнеса, свадьба.
28. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
29. Новая симпатия в семье успенской.
30. Декрет - это не только подгузники и кашки.
31. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
32. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
33. Эра милосердия наступила?
34. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
35. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
36. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
37. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
38. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
39. Зачем качать грудные мышцы девушке?
40. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
41. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
42. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
43. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
44. У моей дочери родился сын.
45. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
46. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
47. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
48. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
49. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
50. Татуировки под наркозом - новый тренд.